Войти

Рецепт Творожная запеканка с гречневой мукой 25.11 (идеальная). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка с гречневой мукой 25.11 (идеальная)

Яйцо куриное 240 г
Мицеллярный Казеин 30 г
Эритрит 5 г
Гречневая мука 20 г
Творог обезжиренный сухой 1000 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 250 г
Ванилин 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с гречневой мукой 25.11 (идеальная)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.7 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1836 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 19% 576 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 4.7% 2333 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 2.1% 5214 г
Углеводы (общие) 4 г ~
Вода 72.8 г 2273 г 3.2% 3.5% 3122 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.4 мкг 900 мкг 5.4% 5.9% 1860 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 3.5% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.256 мг 1.8 мг 14.2% 15.5% 703 г
Витамин В4, холин 68.98 мг 500 мг 13.8% 15% 725 г
Витамин В5, пантотеновая 0.404 мг 5 мг 8.1% 8.8% 1238 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 8.4% 1307 г
Витамин В9, фолаты 27.652 мкг 400 мкг 6.9% 7.5% 1447 г
Витамин В12, кобаламин 0.998 мкг 3 мкг 33.3% 36.3% 301 г
Витамин C, аскорбиновая 0.53 мг 90 мг 0.6% 0.7% 16981 г
Витамин D, кальциферол 0.344 мкг 10 мкг 3.4% 3.7% 2907 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.097 мг 15 мг 0.6% 0.7% 15464 г
Витамин Н, биотин 8.558 мкг 50 мкг 17.1% 18.6% 584 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.3527 мг 20 мг 16.8% 18.3% 597 г
Ниацин 0.344 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.55 мг 2500 мг 4.9% 5.3% 2040 г
Кальций, Ca 105.97 мг 1000 мг 10.6% 11.6% 944 г
Магний, Mg 20.25 мг 400 мг 5.1% 5.6% 1975 г
Натрий, Na 57.31 мг 1300 мг 4.4% 4.8% 2268 г
Сера, S 174.25 мг 1000 мг 17.4% 19% 574 г
Фосфор, P 169.6 мг 800 мг 21.2% 23.1% 472 г
Хлор, Cl 114.63 мг 2300 мг 5% 5.5% 2006 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.4 мкг ~
Железо, Fe 0.649 мг 18 мг 3.6% 3.9% 2773 г
Йод, I 10.37 мкг 150 мкг 6.9% 7.5% 1446 г
Кобальт, Co 2.988 мкг 10 мкг 29.9% 32.6% 335 г
Марганец, Mn 0.0105 мг 2 мг 0.5% 0.5% 19048 г
Медь, Cu 53.57 мкг 1000 мкг 5.4% 5.9% 1867 г
Молибден, Mo 6.712 мкг 70 мкг 9.6% 10.5% 1043 г
Олово, Sn 12.11 мкг ~
Селен, Se 24.375 мкг 55 мкг 44.3% 48.3% 226 г
Стронций, Sr 13.73 мкг ~
Фтор, F 32.43 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 12334 г
Хром, Cr 2.24 мкг 50 мкг 4.5% 4.9% 2232 г
Цинк, Zn 0.4718 мг 12 мг 3.9% 4.3% 2543 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.907 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Лактоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.961 г ~
Аргинин* 0.646 г ~
Валин 0.759 г ~
Гистидин* 0.414 г ~
Изолейцин 0.739 г ~
Лейцин 1.363 г ~
Лизин 1.076 г ~
Метионин 0.375 г ~
Метионин + Цистеин 0.486 г ~
Треонин 0.611 г ~
Триптофан 0.147 г ~
Фенилаланин 0.702 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.377 г ~
Заменимые аминокислоты 6.634 г ~
Аланин 0.394 г ~
Аспарагиновая кислота 0.837 г ~
Глицин 0.233 г ~
Глутаминовая кислота 2.406 г ~
Пролин 1.386 г ~
Серин 0.674 г ~
Тирозин 0.675 г ~
Цистеин 0.11 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 2.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 90.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.888 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.318 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.136 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.842 г min 16.8 г 5% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.634 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.209 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.171 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка с гречневой мукой 25.11 (идеальная) составляет 91,7 кКал.

  • Порция = 194 гр (177.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.7 кКал -%
Белки 13.2 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 72.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ГРЕЧНЕВОЙ МУКОЙ 25.11 (ИДЕАЛЬНАЯ)

Творожная запеканка с гречневой мукой 25.11 (идеальная) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,2 %, холином - 13,8 %, витамином B12 - 33,3 %, витамином H - 17,1 %, витамином PP - 16,8 %, фосфором - 21,2 %, кобальтом - 29,9 %, селеном - 44,3 %

Чем полезен Творожная запеканка с гречневой мукой 25.11 (идеальная)

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с гречневой мукой 25.11 (идеальная), калорийность 91,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с гречневой мукой 25.11 (идеальная), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Кастор Трой
2025-12-04
Калорийность: 1063 кКал
Витамины и минералы: 85%
Maximus Otto
2025-12-01
Калорийность: 1185 кКал
Витамины и минералы: 80%
Ирина
2025-12-03
Калорийность: 1432 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
ХАЛВА - КЕТО идеальная ЧУДО | Марина
Автор Марина ИМТ=24,1
570.1
13.9
52.8
9.4
5
3 28
Морковное желе
Автор Рокси
70.7
7.6
0.1
9.6
17
3 0
Котлеты куриные рубленые с сыром
Автор Кастор Трой
148.5
19.1
6.5
3.3
7
5 0
Интересные блоги
Гуарана
02-12-2025
Экзамен и серьезный разговор с дочкой
Я опять торможу… хорошо хоть экзамен частичный 😅. ...
10 125
Продуктовый адвокат
26-11-2025
У меня женское гнездование: хочется обустраивать с...
11 59
Ирина1105
27-11-2025
Святые печенюшки! Как приятственно видеть отвесики...
4 57