Рецепт Брокколи с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи с грибами

Брокколи (Припускание)	53 г
Капуста цветная (Припускание)	53 г
Белый гриб	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.2 ккал	1684 ккал	2.1%	5.8%	4652 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	11.9%	2303 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	3%	9333 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	6.6%	4132 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	41.4%	667 г
Вода	88.7 г	2273 г	3.9%	10.8%	2563 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	175.4 мкг	900 мкг	19.5%	53.9%	513 г
Ретинол	0.174 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.6%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	14.6%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	21%	1314 г
Витамин В4, холин	23.96 мг	500 мг	4.8%	13.3%	2087 г
Витамин В5, пантотеновая	1.186 мг	5 мг	23.7%	65.5%	422 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	26%	1064 г
Витамин В9, фолаты	51.58 мкг	400 мкг	12.9%	35.6%	775 г
Витамин C, аскорбиновая	34.03 мг	90 мг	37.8%	104.4%	264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.654 мг	15 мг	4.4%	12.2%	2294 г
Витамин Н, биотин	0.795 мкг	50 мкг	1.6%	4.4%	6289 г
Витамин К, филлохинон	62.3 мкг	120 мкг	51.9%	143.4%	193 г
Витамин РР, НЭ	2.3918 мг	20 мг	12%	33.1%	836 г
Ниацин	1.275 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	340.61 мг	2500 мг	13.6%	37.6%	734 г
Кальций, Ca	39.87 мг	1000 мг	4%	11%	2508 г
Магний, Mg	21.99 мг	400 мг	5.5%	15.2%	1819 г
Натрий, Na	22.32 мг	1300 мг	1.7%	4.7%	5824 г
Сера, S	7.05 мг	1000 мг	0.7%	1.9%	14184 г
Фосфор, P	74.1 мг	800 мг	9.3%	25.7%	1080 г
Хлор, Cl	3.3 мг	2300 мг	0.1%	0.3%	69697 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.181 мг	18 мг	6.6%	18.2%	1524 г
Кобальт, Co	0.9 мкг	10 мкг	9%	24.9%	1111 г
Марганец, Mn	0.2285 мг	2 мг	11.4%	31.5%	875 г
Медь, Cu	48.23 мкг	1000 мкг	4.8%	13.3%	2073 г
Рубидий, Rb	3.9 мкг	~
Селен, Se	1.643 мкг	55 мкг	3%	8.3%	3348 г
Фтор, F	9.53 мкг	4000 мкг	0.2%	0.6%	41973 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	5%	5556 г
Цинк, Zn	0.4152 мг	12 мг	3.5%	9.7%	2890 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.201 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.36 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.043 г	min 16.8 г	0.3%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.119 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.119 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.119 г	~

Энергетическая ценность Брокколи с грибами составляет 36,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36.2 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	88.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ С ГРИБАМИ

Брокколи с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,5 %, витамином B5 - 23,7 %, витамином B9 - 12,9 %, витамином C - 37,8 %, витамином K - 51,9 %, витамином PP - 12 %, калием - 13,6 %, марганцем - 11,4 %

Чем полезен Брокколи с грибами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи с грибами, калорийность 36,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из картофеля с курицей

Творожные вафли без сахара

Автор Надя Кикоть 39 лет

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе