Рецепт Тушеная капуста с яйцом жареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеная капуста с яйцом жареная

Капуста белокочанная (Тушение)	300 г
Яйцо куриное жареное	4 С0
Подсолнечное масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеная капуста с яйцом жареная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.6 ккал	1684 ккал	10%	6%	1005 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	6%	1000 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	14.5%	412 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.8%	7065 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.6%	1667 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	1.9%	3097 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.6 мкг	900 мкг	12.2%	7.3%	821 г
Ретинол	0.107 мг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11111 г
бета Криптоксантин	4.938 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	268.148 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.3%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.276 мг	1.8 мг	15.3%	9.1%	652 г
Витамин В4, холин	162.48 мг	500 мг	32.5%	19.4%	308 г
Витамин В5, пантотеновая	0.82 мг	5 мг	16.4%	9.8%	610 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	3.9%	1538 г
Витамин В9, фолаты	28.716 мкг	400 мкг	7.2%	4.3%	1393 г
Витамин В12, кобаламин	0.479 мкг	3 мкг	16%	9.5%	626 г
Витамин C, аскорбиновая	11.85 мг	90 мг	13.2%	7.9%	759 г
Витамин D, кальциферол	1.086 мкг	10 мкг	10.9%	6.5%	921 г
Витамин D3, холекальциферол	1.086 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.418 мг	15 мг	22.8%	13.6%	439 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.267 мг	~
дельта Токоферол	0.03 мг	~
Витамин К, филлохинон	44.9 мкг	120 мкг	37.4%	22.3%	267 г
Витамин РР, НЭ	0.4627 мг	20 мг	2.3%	1.4%	4322 г
Ниацин	0.328 мг	~
Бетаин	0.148 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.47 мг	2500 мг	9.3%	5.5%	1075 г
Кальций, Ca	58.77 мг	1000 мг	5.9%	3.5%	1702 г
Кремний, Si	29.444 мг	30 мг	98.1%	58.5%	102 г
Магний, Mg	15.31 мг	400 мг	3.8%	2.3%	2613 г
Натрий, Na	109.77 мг	1300 мг	8.4%	5%	1184 г
Сера, S	86.17 мг	1000 мг	8.6%	5.1%	1160 г
Фосфор, P	123.5 мг	800 мг	15.4%	9.2%	648 г
Хлор, Cl	21.47 мг	2300 мг	0.9%	0.5%	10713 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	316.7 мкг	~
Бор, B	111.1 мкг	~
Железо, Fe	1.27 мг	18 мг	7.1%	4.2%	1417 г
Йод, I	0.74 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	20270 г
Кобальт, Co	1.685 мкг	10 мкг	16.9%	10.1%	593 г
Марганец, Mn	0.1093 мг	2 мг	5.5%	3.3%	1830 г
Медь, Cu	81.9 мкг	1000 мкг	8.2%	4.9%	1221 г
Молибден, Mo	5.556 мкг	70 мкг	7.9%	4.7%	1260 г
Никель, Ni	8.333 мкг	~
Селен, Se	16.486 мкг	55 мкг	30%	17.9%	334 г
Фтор, F	6.15 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	65041 г
Хром, Cr	2.78 мкг	50 мкг	5.6%	3.3%	1799 г
Цинк, Zn	0.9178 мг	12 мг	7.6%	4.5%	1307 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.226 г	~
Аргинин*	0.49 г	~
Валин	0.495 г	~
Гистидин*	0.183 г	~
Изолейцин	0.39 г	~
Лейцин	0.621 г	~
Лизин	0.526 г	~
Метионин	0.217 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.325 г	~
Триптофан	0.096 г	~
Фенилаланин	0.398 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты	0.535 г	~
Аланин	0.436 г	~
Аспарагиновая кислота	0.816 г	~
Глицин	0.26 г	~
Глутаминовая кислота	1.067 г	~
Пролин	0.312 г	~
Серин	0.555 г	~
Тирозин	0.298 г	~
Цистеин	0.158 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.148 г	от 0.9 до 3.7 г	16.4%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	5.203 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	59.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	198.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.951 мг	~
бета Ситостерол	13.58 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.851 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.841 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.879 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.522 г	min 16.8 г	26.9%	16.1%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.379 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.618 г	от 11.2 до 20.6 г	50.2%	30%
18:2 Линолевая (ud)	5.065 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.1 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.031 г	~
Трансжиры	0.02 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Тушеная капуста с яйцом жареная составляет 167,6 кКал.

Порция = 243 гр (407.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.6 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	13.6 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНАЯ КАПУСТА С ЯЙЦОМ ЖАРЕНАЯ

Тушеная капуста с яйцом жареная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, витамином B2 - 15,3 %, холином - 32,5 %, витамином B5 - 16,4 %, витамином B12 - 16 %, витамином C - 13,2 %, витамином E - 22,8 %, витамином K - 37,4 %, кремнием - 98,1 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 16,9 %, селеном - 30 %

Чем полезен Тушеная капуста с яйцом жареная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушеная капуста с яйцом жареная, калорийность 167,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеная капуста с яйцом жареная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

70.2

2.7

5.2

Голубцы ленивые с квашеной капустой

Автор Еленка

195.6

6.6

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

Лучшие рационы

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе