Рецепт Брауни. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брауни

Банан	90 г
Яйцо куриное	47 г
Какао смесь, порошок	18 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брауни".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.6 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1126 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	4.8%	1382 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	5%	1333 г
Углеводы	21.7 г	219 г	9.9%	6.6%	1009 г
Углеводы (общие)	23.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.7%	1429 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	1.9%	3465 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.6 мкг	900 мкг	10.1%	6.8%	993 г
Ретинол	0.076 мг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	1.2%	5682 г
Лютеин + Зеаксантин	0.581 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.5%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.228 мг	1.8 мг	12.7%	8.5%	789 г
Витамин В4, холин	85.64 мг	500 мг	17.1%	11.4%	584 г
Витамин В5, пантотеновая	0.643 мг	5 мг	12.9%	8.6%	778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.276 мг	2 мг	13.8%	9.2%	725 г
Витамин В9, фолаты	8.626 мкг	400 мкг	2.2%	1.5%	4637 г
Витамин В12, кобаламин	0.198 мкг	3 мкг	6.6%	4.4%	1515 г
Витамин C, аскорбиновая	5.83 мг	90 мг	6.5%	4.3%	1544 г
Витамин D, кальциферол	0.667 мкг	10 мкг	6.7%	4.5%	1499 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.436 мг	15 мг	2.9%	1.9%	3440 г
Витамин Н, биотин	8.448 мкг	50 мкг	16.9%	11.3%	592 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.6822 мг	20 мг	8.4%	5.6%	1189 г
Ниацин	0.406 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	327.2 мг	2500 мг	13.1%	8.8%	764 г
Кальций, Ca	36.77 мг	1000 мг	3.7%	2.5%	2720 г
Кремний, Si	44.71 мг	30 мг	149%	99.6%	67 г
Магний, Mg	37.66 мг	400 мг	9.4%	6.3%	1062 г
Натрий, Na	117.16 мг	1300 мг	9%	6%	1110 г
Сера, S	67.44 мг	1000 мг	6.7%	4.5%	1483 г
Фосфор, P	111.1 мг	800 мг	13.9%	9.3%	720 г
Хлор, Cl	74.59 мг	2300 мг	3.2%	2.1%	3084 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.9 мкг	~
Бор, B	216 мкг	~
Ванадий, V	1.22 мкг	~
Железо, Fe	1.245 мг	18 мг	6.9%	4.6%	1446 г
Йод, I	6.09 мкг	150 мкг	4.1%	2.7%	2463 г
Кобальт, Co	3.125 мкг	10 мкг	31.3%	20.9%	320 г
Литий, Li	1.916 мкг	~
Марганец, Mn	0.1968 мг	2 мг	9.8%	6.6%	1016 г
Медь, Cu	103.67 мкг	1000 мкг	10.4%	7%	965 г
Молибден, Mo	3.387 мкг	70 мкг	4.8%	3.2%	2067 г
Никель, Ni	2.323 мкг	~
Рубидий, Rb	36.6 мкг	~
Селен, Se	10.47 мкг	55 мкг	19%	12.7%	525 г
Стронций, Sr	0.75 мкг	~
Фтор, F	17.95 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22284 г
Хром, Cr	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	1.7%	3817 г
Цинк, Zn	0.5932 мг	12 мг	4.9%	3.3%	2023 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.161 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	18.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.24 г	~
Валин	0.233 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.182 г	~
Лейцин	0.327 г	~
Лизин	0.273 г	~
Метионин	0.127 г	~
Метионин + Цистеин	0.218 г	~
Треонин	0.185 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.197 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.343 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.215 г	~
Аспарагиновая кислота	0.373 г	~
Глицин	0.127 г	~
Глутаминовая кислота	0.537 г	~
Пролин	0.121 г	~
Серин	0.282 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.047 г	от 0.9 до 3.7 г	5.2%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.58 г	от 4.7 до 16.8 г	12.3%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	172.84 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.302 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.748 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.404 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.661 г	min 16.8 г	9.9%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.119 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.393 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.395 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.346 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
Прочие вещества
Кофеин	2.09 мг	~
Теобромин	37.51 мг	~

Энергетическая ценность Брауни составляет 149,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.6 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	21.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	65.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРАУНИ

Брауни богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,7 %, холином - 17,1 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином B6 - 13,8 %, витамином H - 16,9 %, калием - 13,1 %, кремнием - 149 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 31,3 %, селеном - 19 %

Чем полезен Брауни

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брауни, калорийность 149,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брауни, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе