Рецепт Лапша Якисоба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лапша Якисоба
| Говядина, вырезка | 216 г |
| Соус Якисоба [Сэн Сой] | 80 г |
| Сельдерей | 79 г |
| Лук репчатый | 151 г |
| Перец сладкий красный | 209 г |
| Чеснок | 10 г |
| Масло Подсолнечное [Золотая семечка] | 89 г |
| Лапша Гречневая Соба [Kekeshi ] | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лапша Якисоба".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.9 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 916 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 5.5% | 987 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 9.8% | 554 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 3.9% | 1413 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.7 мкг | 900 мкг | 14.9% | 8.1% | 673 г |
| бета Каротин | 0.803 мг | 5 мг | 16.1% | 8.8% | 623 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.1% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 18.59 мг | 500 мг | 3.7% | 2% | 2690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 2.7% | 2041 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 6.4% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.999 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4445 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.672 мкг | 3 мкг | 22.4% | 12.2% | 446 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 58.99 мг | 90 мг | 65.5% | 35.6% | 153 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 1.3% | 4310 г |
| Витамин Н, биотин | 0.978 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 5112 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.6% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6378 мг | 20 мг | 8.2% | 4.5% | 1221 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.32 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.9% | 1410 г |
| Кальций, Ca | 16.6 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.9% | 6024 г |
| Кремний, Si | 5.817 мг | 30 мг | 19.4% | 10.5% | 516 г |
| Магний, Mg | 14.17 мг | 400 мг | 3.5% | 1.9% | 2823 г |
| Натрий, Na | 29.95 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.3% | 4341 г |
| Сера, S | 65.09 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.5% | 1536 г |
| Фосфор, P | 67.2 мг | 800 мг | 8.4% | 4.6% | 1190 г |
| Хлор, Cl | 23.76 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 9680 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 2.8% | 1919 г |
| Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.3% | 4360 г |
| Кобальт, Co | 3.166 мкг | 10 мкг | 31.7% | 17.2% | 316 г |
| Литий, Li | 19.565 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0954 мг | 2 мг | 4.8% | 2.6% | 2096 г |
| Медь, Cu | 79.99 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.4% | 1250 г |
| Молибден, Mo | 4.389 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.4% | 1595 г |
| Никель, Ni | 4.805 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 16.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.28 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 19643 г |
| Стронций, Sr | 5.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19139 г |
| Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 4.4% | 1238 г |
| Цинк, Zn | 0.9758 мг | 12 мг | 8.1% | 4.4% | 1230 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.315 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.021 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.017 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лапша Якисоба составляет 183,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 183.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 10.1 г | -% | |
| Углеводы | 15.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 64.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАПША ЯКИСОБА
Лапша Якисоба богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 16,1 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином B12 - 22,4 %, витамином C - 65,5 %, кремнием - 19,4 %, кобальтом - 31,7 %
Чем полезен Лапша Якисоба
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриные желудки тушёные
- #Творог груша 4,2%[Вкусвилл]
- Суп из свинины
- Омлет
- Салат Капуста с морковью
- энергетик без сахара [LIT ENERGY]
- мороженное Джемка
- Пицца деревенская
- Соус кисло сладкий Heinz
- Салат огурцы и помидоры
- Картошка со свининой
- греческий йогурт 2%
- Бифстроганоф
- Чипсы lays
- Морковка по корейски
- Креветки 6шт
- Флэт Уайт средний
- Суп картофельный с мясом мой пп
- #печенье в карамельной глазури[Самокат]
- Тефтельки
- Грушевая "шарлотка" (мамина)
- Тушенная капуста с курицей
- Баклажаны со свеклой
- Карась запечённый в фольге
- Croissant
- Пирог заливной с луком яйцом
- Салат (помидор, лук, ветчина)
- Соевый маяк
- Печенье Firone
- какао
- Кура в соусе терияки с чесноком
- Сыр моцарелла LA PAULINA 42%
- Сэндвич с курицей
- Сушки
- Салат окологреческий
- Грибы в духовке
- Куриная запеканка
- Кисель клюквенный Лавка Алтая
- Йогурт греческий без добавок
- Тостовый хлеб Харис
- Кофе швейцарский шоколад
- Salat kapusta peretz 220924
- Чечевичное пюре
- Рыбный салат с яблоком
- Картофель отварной
- Горбуша запеченная
- Говяжья поджарка
- Пюре картофельное
- Гуляш
- Напиток высокобелковый
- Кето-кекс с творогом и грушей
- Шакшука
- Фарш говяжий Boucher LIDL
- Творог 9%
- Колбаса из курицы запеченная
- Пирог с грибами и брокколи
- Каша овсяная с ягодами
- Айвар
- Кекс творожный
- Салат
- Австрийский штрудель с вишней
- Падтай с креветкой и курицей
- Кета с печеными овощами и нутом
- Баклажаны по-тайски
- Салат с перцем сладким
- Крылья куриные запеченые
- токоферол
- Треска жареная
- Урбеч из мякоти кокоса
- Сырники покупные
- в12
- Суп пюре
- к2
- Картофель жареный с грибами
- Чоко пай
- Печенье заварное
- магний
- Кабачок с котлетой
- Капуста жареная с беконом
- в5
- в1
- железо
- ТС_Актимуно ягодный микс
- ✅Оладьи с творогом300г-5%,псилиумом и минд.молоком-300г
- Продукт из говядины сыровяленный мясной "ТОСКАНО"
- ТС_Тоскана колбаса в нарезке 11 кус
- ПП Блины из псилиума по Дюкану
- Картофель жареный
- Молоко 2,8%
- Рулет с курицей и огурцом 22 сент
- Прошутто сыровяленый выдержанный нарезка
- Хлебцы с сыром
- Перцы фаршированные фаршем с рисом
- Макрурус рыба заморож
- Тушенка куриная
- Банановый кекс
- Макрурус запечённый в фольге
- Каша овсяная с персиком
- Двойная каша увелка
- Синнабоны
Метки: Как приготовить Лапша Якисоба, калорийность 183,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лапша Якисоба, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
