Рецепт Шарлотка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шарлотка

Яйцо куриное	397 г
Сахар песок	205 г
Ржаная мука, обдирная	114 г
Пшеничная мука, высшего сорта	86 г
Корица, молотая	3 г
Яблоко	615 г
Банан	0 г
Груша	265 г
Творог Обезжиренный	0 г
Брусника	75 г
Крыжовник	115 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1059 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	3.8%	1652 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	3.6%	1750 г
Углеводы	27.3 г	219 г	12.5%	7.9%	802 г
Углеводы (общие)	16.9 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	8.5%	741 г
Вода	60.8 г	2273 г	2.7%	1.7%	3738 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.7 мкг	900 мкг	7.6%	4.8%	1310 г
Ретинол	0.061 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.6%	11364 г
бета Криптоксантин	0.239 мкг	~
Ликопин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.411 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	2.8%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	4.7%	1343 г
Витамин В4, холин	70.85 мг	500 мг	14.2%	8.9%	706 г
Витамин В5, пантотеновая	0.425 мг	5 мг	8.5%	5.3%	1176 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	3.1%	2020 г
Витамин В9, фолаты	8.125 мкг	400 мкг	2%	1.3%	4923 г
Витамин В12, кобаламин	0.127 мкг	3 мкг	4.2%	2.6%	2362 г
Витамин C, аскорбиновая	7.45 мг	90 мг	8.3%	5.2%	1208 г
Витамин D, кальциферол	0.539 мкг	10 мкг	5.4%	3.4%	1855 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.588 мг	15 мг	3.9%	2.5%	2551 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	5.398 мкг	50 мкг	10.8%	6.8%	926 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.4%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.4678 мг	20 мг	7.3%	4.6%	1363 г
Ниацин	0.341 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.11 мг	2500 мг	8.8%	5.5%	1136 г
Кальций, Ca	30.96 мг	1000 мг	3.1%	1.9%	3230 г
Кремний, Si	2.805 мг	30 мг	9.4%	5.9%	1070 г
Магний, Mg	14.47 мг	400 мг	3.6%	2.3%	2764 г
Натрий, Na	47.4 мг	1300 мг	3.6%	2.3%	2743 г
Сера, S	55.86 мг	1000 мг	5.6%	3.5%	1790 г
Фосфор, P	74.6 мг	800 мг	9.3%	5.8%	1072 г
Хлор, Cl	40.29 мг	2300 мг	1.8%	1.1%	5709 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	136.9 мкг	~
Бор, B	117 мкг	~
Ванадий, V	7.2 мкг	~
Железо, Fe	2.263 мг	18 мг	12.6%	7.9%	795 г
Йод, I	6.25 мкг	150 мкг	4.2%	2.6%	2400 г
Кобальт, Co	4.615 мкг	10 мкг	46.2%	29.1%	217 г
Литий, Li	0.823 мкг	~
Марганец, Mn	0.2244 мг	2 мг	11.2%	7%	891 г
Медь, Cu	113.08 мкг	1000 мкг	11.3%	7.1%	884 г
Молибден, Mo	6.532 мкг	70 мкг	9.3%	5.8%	1072 г
Никель, Ni	9.777 мкг	~
Олово, Sn	0.28 мкг	~
Рубидий, Rb	32.5 мкг	~
Селен, Se	9.034 мкг	55 мкг	16.4%	10.3%	609 г
Стронций, Sr	14 мкг	~
Титан, Ti	0.58 мкг	~
Фтор, F	22.85 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17505 г
Хром, Cr	2.98 мкг	50 мкг	6%	3.8%	1678 г
Цинк, Zn	0.4935 мг	12 мг	4.1%	2.6%	2432 г
Цирконий, Zr	1.95 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.266 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	19 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	3.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.231 г	~
Валин	0.234 г	~
Гистидин*	0.101 г	~
Изолейцин	0.183 г	~
Лейцин	0.317 г	~
Лизин	0.253 г	~
Метионин	0.113 г	~
Метионин + Цистеин	0.201 г	~
Треонин	0.177 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.345 г	~
Заменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аланин	0.213 г	~
Аспарагиновая кислота	0.403 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	0.593 г	~
Пролин	0.144 г	~
Серин	0.267 г	~
Тирозин	0.14 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.561 г	от 4.7 до 16.8 г	11.9%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	139.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.048 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.805 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.514 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.217 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.23 г	min 16.8 г	7.3%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.368 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.322 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Шарлотка составляет 159 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	27.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	60.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАРЛОТКА

Шарлотка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,2 %, железом - 12,6 %, кобальтом - 46,2 %, марганцем - 11,2 %, медью - 11,3 %, селеном - 16,4 %

Чем полезен Шарлотка

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шарлотка, калорийность 159 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с грудкой, шпинатом, рукколой и помидором

Лучшие рационы

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2025-06-03

Калорийность: 1374 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина Макс

2025-06-02

Калорийность: 1594 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе