Рецепт Капустная запеканка моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капустная запеканка моя

Капуста белокочанная (Запекание)	470 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	415 г
Лук репчатый (Запекание)	60 г
Морковь (Запекание)	65 г
Перец сладкий красный (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	105 г
йогурт греческий 2%	105 г
соль пищевая с пониженным содержанием натрия	2 г
Чеснок, порошок	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Сыр Легкий 15% [Gruntaler]	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капустная запеканка моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.4 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2121 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	18.8%	673 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	5.7%	2240 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.8%	7065 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7.6%	1667 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	4.5%	2817 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	147.1 мкг	900 мкг	16.3%	20.5%	612 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.019 мкг	~
бета Каротин	0.767 мг	5 мг	15.3%	19.3%	652 г
бета Криптоксантин	0.04 мкг	~
Ликопин	0.032 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.726 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.7%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	6%	2069 г
Витамин В4, холин	49.76 мг	500 мг	10%	12.6%	1005 г
Витамин В5, пантотеновая	0.598 мг	5 мг	12%	15.1%	836 г
Витамин В6, пиридоксин	0.307 мг	2 мг	15.4%	19.4%	651 г
Витамин В9, фолаты	7.716 мкг	400 мкг	1.9%	2.4%	5184 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	4.5%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	18.45 мг	90 мг	20.5%	25.8%	488 г
Витамин D, кальциферол	0.17 мкг	10 мкг	1.7%	2.1%	5882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.332 мг	15 мг	2.2%	2.8%	4518 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	1.699 мкг	50 мкг	3.4%	4.3%	2943 г
Витамин К, филлохинон	28.4 мкг	120 мкг	23.7%	29.8%	423 г
Витамин РР, НЭ	3.0186 мг	20 мг	15.1%	19%	663 г
Ниацин	3.667 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.57 мг	2500 мг	9.1%	11.5%	1103 г
Кальций, Ca	27.8 мг	1000 мг	2.8%	3.5%	3597 г
Кремний, Si	14.513 мг	30 мг	48.4%	61%	207 г
Магний, Mg	37.16 мг	400 мг	9.3%	11.7%	1076 г
Натрий, Na	33.82 мг	1300 мг	2.6%	3.3%	3844 г
Сера, S	99.99 мг	1000 мг	10%	12.6%	1000 г
Фосфор, P	84.2 мг	800 мг	10.5%	13.2%	950 г
Хлор, Cl	50.52 мг	2300 мг	2.2%	2.8%	4553 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	156.8 мкг	~
Бор, B	62.8 мкг	~
Ванадий, V	4.89 мкг	~
Железо, Fe	0.966 мг	18 мг	5.4%	6.8%	1863 г
Йод, I	3.33 мкг	150 мкг	2.2%	2.8%	4505 г
Кобальт, Co	5.095 мкг	10 мкг	51%	64.2%	196 г
Литий, Li	6.282 мкг	~
Марганец, Mn	0.098 мг	2 мг	4.9%	6.2%	2041 г
Медь, Cu	74.8 мкг	1000 мкг	7.5%	9.4%	1337 г
Молибден, Mo	7.413 мкг	70 мкг	10.6%	13.4%	944 г
Никель, Ni	4.035 мкг	~
Рубидий, Rb	20.8 мкг	~
Селен, Se	7.968 мкг	55 мкг	14.5%	18.3%	690 г
Стронций, Sr	0.43 мкг	~
Фтор, F	51.47 мкг	4000 мкг	1.3%	1.6%	7772 г
Хром, Cr	9.79 мкг	50 мкг	19.6%	24.7%	511 г
Цинк, Zn	0.7348 мг	12 мг	6.1%	7.7%	1633 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.194 г	~
Аргинин*	0.72 г	~
Валин	0.527 г	~
Гистидин*	0.481 г	~
Изолейцин	0.453 г	~
Лейцин	0.784 г	~
Лизин	0.987 г	~
Метионин	0.195 г	~
Метионин + Цистеин	0.368 г	~
Треонин	0.445 г	~
Триптофан	0.149 г	~
Фенилаланин	0.436 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.799 г	~
Заменимые аминокислоты	0.388 г	~
Аланин	0.525 г	~
Аспарагиновая кислота	0.828 г	~
Гидроксипролин	0.07 г	~
Глицин	0.363 г	~
Глутаминовая кислота	1.223 г	~
Пролин	0.399 г	~
Серин	0.44 г	~
Тирозин	0.364 г	~
Цистеин	0.177 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%	6%
Омега-6 жирные кислоты	0.22 г	от 4.7 до 16.8 г	4.7%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.16 мг	~
бета Ситостерол	0.752 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.409 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.306 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.104 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.605 г	min 16.8 г	3.6%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.537 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.167 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.157 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Капустная запеканка моя составляет 79,4 кКал.

Порция = 313 гр (248.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.4 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА МОЯ

Капустная запеканка моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, бэта-каротином - 15,3 %, витамином B5 - 12 %, витамином B6 - 15,4 %, витамином C - 20,5 %, витамином K - 23,7 %, витамином PP - 15,1 %, кремнием - 48,4 %, кобальтом - 51 %, селеном - 14,5 %, хромом - 19,6 %

Чем полезен Капустная запеканка моя

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капустная запеканка моя, калорийность 79,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустная запеканка моя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Запеканка творожная с мангольдом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе