Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цукини, молодые | 213 г |
Яйцо куриное | 2 С1 |
Морковь | 112 г |
Творог 9% жирности | 70 г |
Яйцо куриное | 2 С1 |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 234.7 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 718 г |
Белки | 20.6 г | 76 г | 27.1% | 11.5% | 369 г |
Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 10.5% | 406 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 1.4% | 3129 г |
Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 4.9% | 870 г |
Вода | 53.1 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4281 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1296.3 мкг | 900 мкг | 144% | 61.4% | 69 г |
Ретинол | 0.243 мг | ~ | |||
бета Каротин | 6.173 мг | 5 мг | 123.5% | 52.6% | 81 г |
Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 4.2% | 1014 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.556 мг | 1.8 мг | 30.9% | 13.2% | 324 г |
Витамин В4, холин | 247.52 мг | 500 мг | 49.5% | 21.1% | 202 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.759 мг | 5 мг | 35.2% | 15% | 284 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.366 мг | 2 мг | 18.3% | 7.8% | 546 г |
Витамин В9, фолаты | 41.445 мкг | 400 мкг | 10.4% | 4.4% | 965 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.791 мкг | 3 мкг | 26.4% | 11.2% | 379 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.72 мг | 90 мг | 39.7% | 16.9% | 252 г |
Витамин D, кальциферол | 2.017 мкг | 10 мкг | 20.2% | 8.6% | 496 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.813 мг | 15 мг | 5.4% | 2.3% | 1845 г |
Витамин Н, биотин | 20.292 мкг | 50 мкг | 40.6% | 17.3% | 246 г |
Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 2.5% | 1714 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7562 мг | 20 мг | 28.8% | 12.3% | 347 г |
Ниацин | 0.809 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 709.12 мг | 2500 мг | 28.4% | 12.1% | 353 г |
Кальций, Ca | 136.26 мг | 1000 мг | 13.6% | 5.8% | 734 г |
Кремний, Si | 12.727 мг | 30 мг | 42.4% | 18.1% | 236 г |
Магний, Mg | 69.52 мг | 400 мг | 17.4% | 7.4% | 575 г |
Натрий, Na | 148.46 мг | 1300 мг | 11.4% | 4.9% | 876 г |
Сера, S | 246.57 мг | 1000 мг | 24.7% | 10.5% | 406 г |
Фосфор, P | 362.6 мг | 800 мг | 45.3% | 19.3% | 221 г |
Хлор, Cl | 222.25 мг | 2300 мг | 9.7% | 4.1% | 1035 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 180.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 50.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.521 мг | 18 мг | 19.6% | 8.4% | 511 г |
Йод, I | 23.59 мкг | 150 мкг | 15.7% | 6.7% | 636 г |
Кобальт, Co | 10.427 мкг | 10 мкг | 104.3% | 44.4% | 96 г |
Литий, Li | 3.055 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3205 мг | 2 мг | 16% | 6.8% | 624 г |
Медь, Cu | 233.64 мкг | 1000 мкг | 23.4% | 10% | 428 г |
Молибден, Mo | 18.086 мкг | 70 мкг | 25.8% | 11% | 387 г |
Никель, Ni | 3.055 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 37.796 мкг | 55 мкг | 68.7% | 29.3% | 146 г |
Стронций, Sr | 9.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 88.18 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.9% | 4536 г |
Хром, Cr | 5.8 мкг | 50 мкг | 11.6% | 4.9% | 862 г |
Цинк, Zn | 2.1417 мг | 12 мг | 17.8% | 7.6% | 560 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.85 г | ~ | |||
Валин | 0.841 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.373 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.658 г | ~ | |||
Лейцин | 1.158 г | ~ | |||
Лизин | 0.984 г | ~ | |||
Метионин | 0.424 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.665 г | ~ | |||
Треонин | 0.635 г | ~ | |||
Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.7 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.053 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.303 г | ~ | |||
Аланин | 0.807 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.508 г | ~ | |||
Глицин | 0.496 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.01 г | ~ | |||
Пролин | 0.461 г | ~ | |||
Серин | 0.97 г | ~ | |||
Тирозин | 0.516 г | ~ | |||
Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.219 г | от 0.9 до 3.7 г | 24.3% | 10.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.881 г | от 4.7 до 16.8 г | 40% | 17% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 526.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.481 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.932 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.809 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.388 г | min 16.8 г | 32.1% | 13.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.746 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.061 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешки (цукини) составляет 234,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 234.7 кКал | -% | |
Белки | 20.6 г | -% | |
Жиры | 13.8 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 53.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|