Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 55 г |
Молоко 1,5% | 41 г |
Творог обезжиренный | 173 г |
Кукурузная мука | 60 г |
Разрыхлитель | 2 г |
Клубника | 22 г |
Коктейль со вкусом "Шоколадный пломбир" | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 12% | 517 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.4% | 1806 г |
Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 5.3% | 1177 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3602 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.5 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.5% | 1748 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.7% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.1% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 49.75 мг | 500 мг | 10% | 6.2% | 1005 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 3.3% | 1852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 2.161 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 18510 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.71 мг | 90 мг | 5.2% | 3.2% | 1911 г |
Витамин D, кальциферол | 0.432 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.7% | 2315 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 0.6% | 9554 г |
Витамин Н, биотин | 4.282 мкг | 50 мкг | 8.6% | 5.3% | 1168 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7386 мг | 20 мг | 3.7% | 2.3% | 2708 г |
Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 61.53 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.6% | 4063 г |
Кальций, Ca | 13.95 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7168 г |
Кремний, Si | 7.779 мг | 30 мг | 25.9% | 16.1% | 386 г |
Магний, Mg | 3.77 мг | 400 мг | 0.9% | 0.6% | 10610 г |
Натрий, Na | 35.06 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.7% | 3708 г |
Сера, S | 35.51 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.2% | 2816 г |
Фосфор, P | 39.5 мг | 800 мг | 4.9% | 3% | 2025 г |
Хлор, Cl | 31.9 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7210 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.585 мг | 18 мг | 3.3% | 2% | 3077 г |
Йод, I | 4.01 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.7% | 3741 г |
Кобальт, Co | 2.279 мкг | 10 мкг | 22.8% | 14.1% | 439 г |
Литий, Li | 0.236 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0214 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9346 г |
Медь, Cu | 26.13 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.6% | 3827 г |
Молибден, Mo | 1.964 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.7% | 3564 г |
Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.062 мкг | 55 мкг | 11% | 6.8% | 907 г |
Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32733 г |
Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5319 г |
Цинк, Zn | 0.2257 мг | 12 мг | 1.9% | 1.2% | 5317 г |
Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
Валин | 0.153 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лейцин | 0.215 г | ~ | |||
Лизин | 0.179 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Треонин | 0.122 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аланин | 0.143 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
Глицин | 0.085 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.357 г | ~ | |||
Пролин | 0.081 г | ~ | |||
Серин | 0.185 г | ~ | |||
Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.358 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 112.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.737 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.403 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.976 г | min 16.8 г | 5.8% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.803 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с протеином и соком клубники составляет 161,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.2 кКал | -% | |
Белки | 14.7 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 18.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 63.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|