Рецепт Соба со шпинатом и грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соба со шпинатом и грудкой

Куриная грудка (филе) (Жарка)	410 г
Шпинат (Жарка)	100 г
Сметана 10% жирности (Жарка)	180 г
Лапша японская, соба, сухая	100 г
Вешенки	85 г
Лук репчатый (Тушение)	75 г
Вода	150 г
Оливковое масло	3 г
Сыр Полутвёрдый Фитнес [ВкусВилл]	35 г
Чеснок	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соба со шпинатом и грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1427 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	14.7%	576 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	4.6%	1867 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	3.9%	2168 г
Углеводы (общие)	10.8 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.5%	3333 г
Вода	71.5 г	2273 г	3.1%	2.6%	3179 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72 мкг	900 мкг	8%	6.8%	1250 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.361 мг	5 мг	7.2%	6.1%	1385 г
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	5.3%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	4.8%	1748 г
Витамин В4, холин	29.47 мг	500 мг	5.9%	5%	1697 г
Витамин В5, пантотеновая	0.846 мг	5 мг	16.9%	14.3%	591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.297 мг	2 мг	14.9%	12.6%	673 г
Витамин В9, фолаты	18.485 мкг	400 мкг	4.6%	3.9%	2164 г
Витамин В12, кобаламин	0.154 мкг	3 мкг	5.1%	4.3%	1948 г
Витамин C, аскорбиновая	3.6 мг	90 мг	4%	3.4%	2500 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.004 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.442 мг	15 мг	2.9%	2.5%	3394 г
Витамин Н, биотин	1.302 мкг	50 мкг	2.6%	2.2%	3840 г
Витамин К, филлохинон	45.8 мкг	120 мкг	38.2%	32.4%	262 г
Витамин РР, НЭ	3.9282 мг	20 мг	19.6%	16.6%	509 г
Ниацин	4.045 мг	~
Бетаин	1.077 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.1 мг	2500 мг	10%	8.5%	996 г
Кальций, Ca	34.99 мг	1000 мг	3.5%	3%	2858 г
Кремний, Si	3.055 мг	30 мг	10.2%	8.6%	982 г
Магний, Mg	49.93 мг	400 мг	12.5%	10.6%	801 г
Натрий, Na	114.35 мг	1300 мг	8.8%	7.5%	1137 г
Сера, S	120.04 мг	1000 мг	12%	10.2%	833 г
Фосфор, P	113.7 мг	800 мг	14.2%	12%	704 г
Хлор, Cl	44.98 мг	2300 мг	2%	1.7%	5113 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.4 мкг	~
Бор, B	16.3 мкг	~
Ванадий, V	0.45 мкг	~
Железо, Fe	2.088 мг	18 мг	11.6%	9.8%	862 г
Йод, I	3.53 мкг	150 мкг	2.4%	2%	4249 г
Кобальт, Co	3.973 мкг	10 мкг	39.7%	33.6%	252 г
Литий, Li	0.062 мкг	~
Марганец, Mn	0.2201 мг	2 мг	11%	9.3%	909 г
Медь, Cu	77.33 мкг	1000 мкг	7.7%	6.5%	1293 г
Молибден, Mo	5.211 мкг	70 мкг	7.4%	6.3%	1343 г
Никель, Ni	0.428 мкг	~
Олово, Sn	2.3 мкг	~
Рубидий, Rb	35.2 мкг	~
Селен, Se	7.675 мкг	55 мкг	14%	11.9%	717 г
Стронций, Sr	6.52 мкг	~
Фтор, F	65.73 мкг	4000 мкг	1.6%	1.4%	6086 г
Хром, Cr	9.13 мкг	50 мкг	18.3%	15.5%	548 г
Цинк, Zn	0.921 мг	12 мг	7.7%	6.5%	1303 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.234 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.112 г	~
Аргинин*	0.918 г	~
Валин	0.666 г	~
Гистидин*	0.615 г	~
Изолейцин	0.567 г	~
Лейцин	0.983 г	~
Лизин	1.229 г	~
Метионин	0.223 г	~
Метионин + Цистеин	0.381 г	~
Треонин	0.557 г	~
Триптофан	0.194 г	~
Фенилаланин	0.546 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.869 г	~
Заменимые аминокислоты	0.184 г	~
Аланин	0.671 г	~
Аспарагиновая кислота	0.999 г	~
Гидроксипролин	0.09 г	~
Глицин	0.519 г	~
Глутаминовая кислота	1.648 г	~
Пролин	0.541 г	~
Серин	0.534 г	~
Тирозин	0.437 г	~
Цистеин	0.219 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.179 г	от 4.7 до 16.8 г	3.8%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.02 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.314 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.189 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.228 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.888 г	min 16.8 г	5.3%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.475 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.197 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.152 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Соба со шпинатом и грудкой составляет 118 кКал.

Порция = 478 гр (564 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	71.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОБА СО ШПИНАТОМ И ГРУДКОЙ

Соба со шпинатом и грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,9 %, витамином B6 - 14,9 %, витамином K - 38,2 %, витамином PP - 19,6 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 14,2 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 39,7 %, марганцем - 11 %, селеном - 14 %, хромом - 18,3 %

Чем полезен Соба со шпинатом и грудкой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соба со шпинатом и грудкой, калорийность 118 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соба со шпинатом и грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2025-11-30

Калорийность: 1416 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

Печень с овощами Домашняя

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе