Рецепт Вафли из кабачков с Адыгейским сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли из кабачков с Адыгейским сыром

Кабачок 400 г
Яйцо куриное 50 г
Овсяная мука 40 г
Адыгейский Сыр 40% [Свежий Ряд] 50 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли из кабачков с Адыгейским сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.2 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2074 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 7% 1767 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 7.3% 1697 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 4.8% 2547 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.4% 1667 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.4% 2772 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.5 мкг 900 мкг 6.5% 8% 1538 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.213 мг 5 мг 4.3% 5.3% 2347 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 4.6% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 5.4% 2278 г
Витамин В4, холин 30.65 мг 500 мг 6.1% 7.5% 1631 г
Витамин В5, пантотеновая 0.206 мг 5 мг 4.1% 5% 2427 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 6.7% 1852 г
Витамин В9, фолаты 12.662 мкг 400 мкг 3.2% 3.9% 3159 г
Витамин В12, кобаламин 0.048 мкг 3 мкг 1.6% 2% 6250 г
Витамин C, аскорбиновая 13.86 мг 90 мг 15.4% 19% 649 г
Витамин D, кальциферол 0.203 мкг 10 мкг 2% 2.5% 4926 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.333 мг 15 мг 2.2% 2.7% 4505 г
Витамин Н, биотин 2.246 мкг 50 мкг 4.5% 5.5% 2226 г
Витамин К, филлохинон 18.6 мкг 120 мкг 15.5% 19.1% 645 г
Витамин РР, НЭ 1.2144 мг 20 мг 6.1% 7.5% 1647 г
Ниацин 0.563 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.55 мг 2500 мг 9.3% 11.5% 1070 г
Кальций, Ca 29.56 мг 1000 мг 3% 3.7% 3383 г
Кремний, Si 22.643 мг 30 мг 75.5% 93% 132 г
Магний, Mg 17.56 мг 400 мг 4.4% 5.4% 2278 г
Натрий, Na 16.34 мг 1300 мг 1.3% 1.6% 7956 г
Сера, S 18.48 мг 1000 мг 1.8% 2.2% 5411 г
Фосфор, P 54.9 мг 800 мг 6.9% 8.5% 1457 г
Хлор, Cl 19.78 мг 2300 мг 0.9% 1.1% 11628 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 95.4 мкг ~
Бор, B 34.5 мкг ~
Ванадий, V 5.62 мкг ~
Железо, Fe 0.885 мг 18 мг 4.9% 6% 2034 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 1.6% 7500 г
Кобальт, Co 2.384 мкг 10 мкг 23.8% 29.3% 419 г
Литий, Li 0.555 мкг ~
Марганец, Mn 0.1055 мг 2 мг 5.3% 6.5% 1896 г
Медь, Cu 50.18 мкг 1000 мкг 5% 6.2% 1993 г
Молибден, Mo 4.325 мкг 70 мкг 6.2% 7.6% 1618 г
Никель, Ni 1.026 мкг ~
Рубидий, Rb 58.3 мкг ~
Селен, Se 3.031 мкг 55 мкг 5.5% 6.8% 1815 г
Стронций, Sr 2.31 мкг ~
Фтор, F 14.81 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 27009 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 3.4% 3571 г
Цинк, Zn 0.3152 мг 12 мг 2.6% 3.2% 3807 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.704 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.073 г ~
Валин 0.071 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.1 г ~
Лизин 0.083 г ~
Метионин 0.039 г ~
Метионин + Цистеин 0.067 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.104 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.066 г ~
Аспарагиновая кислота 0.114 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.164 г ~
Пролин 0.037 г ~
Серин 0.086 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.056 г от 0.9 до 3.7 г 6.2% 7.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.195 г от 4.7 до 16.8 г 4.1% 5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 52.68 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.441 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.189 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.081 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.459 г min 16.8 г 2.7% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.378 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.116 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.102 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Вафли из кабачков с Адыгейским сыром составляет 81,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.2 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ КАБАЧКОВ С АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ

Вафли из кабачков с Адыгейским сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,4 %, витамином K - 15,5 %, кремнием - 75,5 %, кобальтом - 23,8 %

Чем полезен Вафли из кабачков с Адыгейским сыром

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли из кабачков с Адыгейским сыром, калорийность 81,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из кабачков с Адыгейским сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты