Рецепт Салат с рисом, яйцом и рыбной консервой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рисом, яйцом и рыбной консервой

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	55 г
Укроп	10 г
Огурец парниковый	60 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	45 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Иваси Натуральная Сардина Тихоокеанская	45 г
Майонез столовый молочный, 67% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рисом, яйцом и рыбной консервой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.4 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1112 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	6.1%	1086 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	12.2%	544 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	2.2%	2920 г
Углеводы (общие)	7.5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.3%	5000 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.2%	3072 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94 мкг	900 мкг	10.4%	6.9%	957 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.281 мг	5 мг	5.6%	3.7%	1779 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.3%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	3.8%	1731 г
Витамин В4, холин	50.01 мг	500 мг	10%	6.6%	1000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.405 мг	5 мг	8.1%	5.4%	1235 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	2.3%	2857 г
Витамин В9, фолаты	4.789 мкг	400 мкг	1.2%	0.8%	8352 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	2.1%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	7.02 мг	90 мг	7.8%	5.2%	1282 г
Витамин D, кальциферол	0.408 мкг	10 мкг	4.1%	2.7%	2451 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.704 мг	15 мг	18%	11.9%	555 г
Витамин Н, биотин	4.021 мкг	50 мкг	8%	5.3%	1243 г
Витамин К, филлохинон	13.4 мкг	120 мкг	11.2%	7.4%	896 г
Витамин РР, НЭ	0.708 мг	20 мг	3.5%	2.3%	2825 г
Ниацин	0.129 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	111.22 мг	2500 мг	4.4%	2.9%	2248 г
Кальций, Ca	34.45 мг	1000 мг	3.4%	2.2%	2903 г
Кремний, Si	13.249 мг	30 мг	44.2%	29.2%	226 г
Магний, Mg	12.84 мг	400 мг	3.2%	2.1%	3115 г
Натрий, Na	156.37 мг	1300 мг	12%	7.9%	831 г
Сера, S	42.68 мг	1000 мг	4.3%	2.8%	2343 г
Фосфор, P	62 мг	800 мг	7.8%	5.2%	1290 г
Хлор, Cl	39.46 мг	2300 мг	1.7%	1.1%	5829 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	126.8 мкг	~
Бор, B	9.6 мкг	~
Ванадий, V	0.82 мкг	~
Железо, Fe	0.77 мг	18 мг	4.3%	2.8%	2338 г
Йод, I	3.89 мкг	150 мкг	2.6%	1.7%	3856 г
Кобальт, Co	2.525 мкг	10 мкг	25.3%	16.7%	396 г
Литий, Li	0.327 мкг	~
Марганец, Mn	0.1904 мг	2 мг	9.5%	6.3%	1050 г
Медь, Cu	50.64 мкг	1000 мкг	5.1%	3.4%	1975 г
Молибден, Mo	2.248 мкг	70 мкг	3.2%	2.1%	3114 г
Никель, Ni	0.329 мкг	~
Рубидий, Rb	18.9 мкг	~
Селен, Se	7.769 мкг	55 мкг	14.1%	9.3%	708 г
Стронций, Sr	4.29 мкг	~
Фтор, F	14.11 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	28349 г
Хром, Cr	2.15 мкг	50 мкг	4.3%	2.8%	2326 г
Цинк, Zn	0.4143 мг	12 мг	3.5%	2.3%	2896 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.05 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.014 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.057 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.118 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.032 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.271 г	от 4.7 до 16.8 г	5.8%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	113.92 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.328 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.769 г	min 16.8 г	4.6%	3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.746 г	от 11.2 до 20.6 г	33.4%	22.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с рисом, яйцом и рыбной консервой составляет 151,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.4 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РИСОМ, ЯЙЦОМ И РЫБНОЙ КОНСЕРВОЙ

Салат с рисом, яйцом и рыбной консервой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 18 %, витамином K - 11,2 %, кремнием - 44,2 %, кобальтом - 25,3 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Салат с рисом, яйцом и рыбной консервой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рисом, яйцом и рыбной консервой, калорийность 151,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рисом, яйцом и рыбной консервой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-10-06

Калорийность: 1527 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Салат из осьминога с креветками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе