Рецепт Гречка с чечевицей и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с чечевицей и фасолью

Гречка [Prosto]	50 г
Чечевица, зерно	50 г
Фасоль Белая в Собственном Соку [Mikado]	240 г
Тахини [Achva]	5 г
Соевый Соус Классический [Sen Soy]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с чечевицей и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1073 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	8.2%	784 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	1.7%	3733 г
Углеводы	25.9 г	219 г	11.8%	7.5%	846 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	9.6%	667 г
Вода	59.4 г	2273 г	2.6%	1.7%	3827 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.7 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	128571 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	1.1%	6000 г
Витамин В4, холин	13.58 мг	500 мг	2.7%	1.7%	3682 г
Витамин В5, пантотеновая	0.169 мг	5 мг	3.4%	2.2%	2959 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	2.4%	2632 г
Витамин В9, фолаты	12.676 мкг	400 мкг	3.2%	2%	3156 г
Витамин C, аскорбиновая	0.62 мг	90 мг	0.7%	0.4%	14516 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.07 мг	15 мг	0.5%	0.3%	21429 г
Витамин Н, биотин	0.046 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	108696 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.7746 мг	20 мг	3.9%	2.5%	2582 г
Ниацин	0.254 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	94.65 мг	2500 мг	3.8%	2.4%	2641 г
Кальций, Ca	11.69 мг	1000 мг	1.2%	0.8%	8554 г
Кремний, Si	11.268 мг	30 мг	37.6%	23.9%	266 г
Магний, Mg	11.27 мг	400 мг	2.8%	1.8%	3549 г
Натрий, Na	7.75 мг	1300 мг	0.6%	0.4%	16774 г
Сера, S	22.96 мг	1000 мг	2.3%	1.5%	4355 г
Фосфор, P	54.9 мг	800 мг	6.9%	4.4%	1457 г
Хлор, Cl	10.56 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	21780 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.9 мкг	~
Бор, B	85.9 мкг	~
Ванадий, V	3.55 мкг	~
Железо, Fe	1.662 мг	18 мг	9.2%	5.9%	1083 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30612 г
Кобальт, Co	1.634 мкг	10 мкг	16.3%	10.4%	612 г
Литий, Li	10.535 мкг	~
Марганец, Mn	0.1676 мг	2 мг	8.4%	5.4%	1193 г
Медь, Cu	92.96 мкг	1000 мкг	9.3%	5.9%	1076 г
Молибден, Mo	10.915 мкг	70 мкг	15.6%	9.9%	641 г
Никель, Ni	22.676 мкг	~
Рубидий, Rb	3.8 мкг	~
Селен, Se	2.761 мкг	55 мкг	5%	3.2%	1992 г
Стронций, Sr	2.11 мкг	~
Титан, Ti	42.25 мкг	~
Фтор, F	3.52 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	113636 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	1.9%	3289 г
Цинк, Zn	0.3408 мг	12 мг	2.8%	1.8%	3521 г
Цирконий, Zr	0.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.113 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.289 г	~
Валин	0.179 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.144 г	~
Лейцин	0.266 г	~
Лизин	0.242 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.072 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.176 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.286 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.146 г	~
Аспарагиновая кислота	0.404 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	0.556 г	~
Пролин	0.148 г	~
Серин	0.176 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.057 г	от 4.7 до 16.8 г	1.2%	0.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.07 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Гречка с чечевицей и фасолью составляет 157 кКал.

Порция = 118 гр (185.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	25.9 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	59.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ЧЕЧЕВИЦЕЙ И ФАСОЛЬЮ

Гречка с чечевицей и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 37,6 %, кобальтом - 16,3 %, молибденом - 15,6 %

Чем полезен Гречка с чечевицей и фасолью

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с чечевицей и фасолью, калорийность 157 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с чечевицей и фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-04-11

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Олька

2026-04-13

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 88%

Галина

2026-04-18

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Овсяноблин с сыром и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе