Рецепт Овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощной
| Вода водопроводная, городская | 1300 г |
| Морковь (Варка без слива) | 50 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 60 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 290 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Макароны Звездочки | 20 г |
| Бульон куриный | 1200 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.8 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.8% | 8096 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 7.7% | 6333 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 4.3% | 11200 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 5.8% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 7.2% | 6667 г |
| Вода | 94.3 г | 2273 г | 4.1% | 19.7% | 2410 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.2 мкг | 900 мкг | 5.5% | 26.4% | 1829 г |
| бета Каротин | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 29.8% | 1618 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.387 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 6.3% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 11.1% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 5.22 мг | 500 мг | 1% | 4.8% | 9579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 1.9% | 22727 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 11.1% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.045 мкг | 400 мкг | 1% | 4.8% | 9889 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.86 мг | 90 мг | 3.2% | 15.4% | 3147 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.052 мг | 15 мг | 0.3% | 1.4% | 28846 г |
| Витамин Н, биотин | 0.079 мкг | 50 мкг | 0.2% | 1% | 63291 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 15.4% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7354 мг | 20 мг | 3.7% | 17.8% | 2720 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.15 мг | 2500 мг | 3.6% | 17.3% | 2743 г |
| Кальций, Ca | 9.24 мг | 1000 мг | 0.9% | 4.3% | 10823 г |
| Кремний, Si | 3.181 мг | 30 мг | 10.6% | 51% | 943 г |
| Магний, Mg | 5.38 мг | 400 мг | 1.3% | 6.3% | 7435 г |
| Натрий, Na | 187.37 мг | 1300 мг | 14.4% | 69.2% | 694 г |
| Сера, S | 13.09 мг | 1000 мг | 1.3% | 6.3% | 7639 г |
| Фосфор, P | 16.4 мг | 800 мг | 2.1% | 10.1% | 4878 г |
| Хлор, Cl | 196.1 мг | 2300 мг | 8.5% | 40.9% | 1173 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.208 мг | 18 мг | 1.2% | 5.8% | 8654 г |
| Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 1% | 48387 г |
| Кобальт, Co | 0.416 мкг | 10 мкг | 4.2% | 20.2% | 2404 г |
| Литий, Li | 0.682 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0175 мг | 2 мг | 0.9% | 4.3% | 11429 г |
| Медь, Cu | 36.8 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 17.8% | 2717 г |
| Молибден, Mo | 0.996 мкг | 70 мкг | 1.4% | 6.7% | 7028 г |
| Никель, Ni | 0.677 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.896 мкг | 55 мкг | 1.6% | 7.7% | 6138 г |
| Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.46 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 4.3% | 11280 г |
| Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 2.4% | 19231 г |
| Цинк, Zn | 0.1214 мг | 12 мг | 1% | 4.8% | 9885 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.087 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.065 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.137 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | min 16.8 г | 1.3% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной составляет 20,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 94.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свекла в пачке
- Лапша яичная
- Батончик миндально-арахисовый
- Хамон испанский
- Филе минтая на гриле
- Крем гарбузовий
- Моцарелла
- кижуч
- Protein Cream BiotechUSA
- Семена Чиа
- Лагман с курицей
- Fibraxine
- Баклажаны по-сычуаньски
- Начинка Асорті печене: гарбуз, яблуко
- Фарш из говядины свининой и курица калорийность не знаю правильная ли она но сойдёт
- Говядина кремчиз
- Овощи
- Grecian bread
- Глазированная морковь
- Запеканка из цветной капусты и курицы 11.10
- Томатный суп с молоком
- Карпаччо из курицы
- Рис с овощами и фрикадельками
- Лимонад арбуз
- Яблочные чипсы
- Торт "Осіній джаз"
- Хлеб цельнозерновой
- Винегрет из корзинки
- Вода
- Драник с яйцом и лососем
- Сок прямого отжима. Яблоко-Морковь
- Сырок глазированный
- Икра горбуши
- Глицин Форте Эвалар
- Flocos de aveia grossos
- Творог 9%
- Сливки ''PERFECT PASTA'' [EMBORG] (жарка)
- Куриный бульон из бедра с морковью и луком
- Farinha de aveia integral
- Сырокопчёная колбаса Астория салями
- Шампиньоны жареные
- Μαρμελάδα έξτρα φράουλα
- 10.10
- Чипсы "Карпаччо"
- Amendoa moida farinha
- Хлеб гречишный на закваске
- Брауни с тыквой и яблоком
- Farinha coco
- Салат Овощной с сыром
- Козинаки с цукатами
- Крем завар эклер
- Chia
- Водоросли ундария перистая Вакаме
- Котлета рыбная
- Чизкейк
- Дамплинги с креветкой и курицей
- Чизкей со смородиной
- Тыквенный боул
- Whey isolate unflavoured
- Шейка подмосковная
- Quark çilek
- основа для котлет из индейки 900гр
- Soy isolate unflavoured
- Hemp protein
- Хлеб
- Моцарелла (крупные шарики) Вкусвилл
- Майонез
- Страчателла-пломбир
- Ячневая с тушонкой
- Мясо рубленое из говядины и свинины
- Суп гречневый с курицей
- Какао напиток
- Какао
- Овощи на пару (фасоль, броколи, баклажаны)
- Пирог морковный
- Кабачки с луком припущенные в масле
- Спирулина и Хлорелла в таблетках
- Коктейль клубничный
- Боул с киноа и брокколи
- Зерновая плитка Ассорти
- Морковь по корейски
- Пудинг с Чиа
- Пирог с курицей
- хлеб с семечками
- Батончик красное белое
- Эклер п/ф
- Канефрон
- Ибупрофен 400
- Йогурт персик манго дыня
- Сельдь филе слабосолёная
- Ролл Тунец
- Вафли овсянные с морковью
- Картофель по-дворянски
- Fajita salsa
- Свекольный салат
- Суп с фрикадельками
- Грибной крем-суп
- Miolo de noz
- Капуста краснокачанная с луком и морковью
- Восточный гранат с фисташкой
Метки: Как приготовить Овощной, калорийность 20,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Сырники с качабком
136.4
16.5
3.8
8.4
7
Говядина в мультиварке
148.9
11.4
9.6
4
7
Ленивые голубцы с гречкой и пекинской капустой
110.5
17.3
2.5
4.6
12
Лучшие рационы
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
Интересные блоги
