Рецепт Каша геркулесовая долгой варки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша геркулесовая долгой варки
| Овсяные хлопья "геркулес" | 112 г |
| Вода | 617 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар, коричневый | 30 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 132 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулесовая долгой варки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1259 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 2.4% | 3167 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10% | 747 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 5.1% | 1470 г |
| Углеводы (общие) | 15.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3093 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.6% | 4737 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.9% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.8% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 8.88 мг | 500 мг | 1.8% | 1.3% | 5631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 3.3% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.7% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.493 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6160 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 1.4% | 5172 г |
| Витамин Н, биотин | 3.265 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.9% | 1531 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8842 мг | 20 мг | 4.4% | 3.3% | 2262 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.48 мг | 2500 мг | 4.1% | 3.1% | 2440 г |
| Кальций, Ca | 20.52 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.6% | 4873 г |
| Магний, Mg | 31.24 мг | 400 мг | 7.8% | 5.8% | 1280 г |
| Натрий, Na | 64.43 мг | 1300 мг | 5% | 3.7% | 2018 г |
| Сера, S | 19.61 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 5099 г |
| Фосфор, P | 72.9 мг | 800 мг | 9.1% | 6.8% | 1097 г |
| Хлор, Cl | 100.19 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.3% | 2296 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.265 мг | 18 мг | 7% | 5.2% | 1423 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 0.838 мкг | 10 мкг | 8.4% | 6.3% | 1193 г |
| Марганец, Mn | 0.7762 мг | 2 мг | 38.8% | 29% | 258 г |
| Медь, Cu | 119.54 мкг | 1000 мкг | 12% | 9% | 837 г |
| Молибден, Mo | 1.599 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.7% | 4378 г |
| Селен, Se | 4.8 мкг | 55 мкг | 8.7% | 6.5% | 1146 г |
| Фтор, F | 97.37 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.8% | 4108 г |
| Цинк, Zn | 0.6204 мг | 12 мг | 5.2% | 3.9% | 1934 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.812 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лизин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.109 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.447 г | ~ | |||
| Пролин | 0.134 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.442 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.4% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.431 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.109 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.047 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.308 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.284 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.891 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.95 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.279 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.441 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.307 г | min 16.8 г | 7.8% | 5.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.187 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулесовая долгой варки составляет 133,8 кКал.
- Порция = 202 гр (270.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 14.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 73.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ ДОЛГОЙ ВАРКИ
Каша геркулесовая долгой варки богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 38,8 %, медью - 12 %
Чем полезен Каша геркулесовая долгой варки
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морская капуста с морковью
- Тыквенный пирог
- Сникерс шайбы
- Гоебешок (Ашан)
- Протеиновые вафли
- Котлеты рыбные
- Каша овсяная из геркулеса Монастырский на воде с солью
- Chikabar батончик с солёной карамелью и арахисом
- Тунец моремания
- Салат из крабовых палочек
- Панкейк с творогом и бананом
- Квашеная капуста домашняя
- Кабачок_фарш говядина_16.10.24
- Конфеты от обложко какао с агаром
- Завтрак 1
- Хачапури
- Хлеб тёмный
- MUSLER арахисовый батончик
- Гуляш Обломов
- Борщ
- Тыквенный суп с кабачком
- Карельский бутерброд с килькой
- Тарт сливочно- шоколадный
- Каша рисовая
- Кекс шоколадный
- Салат с томатами черри и зерновым творогом
- Котлеты из цветной капусты
- Настойка вишневая на водке
- Салат фриллис
- Пастила Белевская Ягодное ассорти
- Баклажаны жареные с маслом, чесноком и зеленью (жирный вариант)
- Куриная грудка на гриле с картофельным пюре
- Йогурт без сахара
- Сыворотка миндальная
- High Energy Bar
- Рассольник на свинине
- Уха из консервы
- Салат овощной
- Гречка вареная
- Живой творог с запеченными фруктами
- Ватрушка из творожного теста с клубникой
- Котлеты из индейки
- Омлет на кокосовом молоке со спаржей и томатами с базиликом
- Сендвич с ветчиной и овощами
- Сосиски Wudy Classico Maxipack
- Оладьи на твороге савушкино
- Сырники с морковью
- Тушёный картофель со свиной вырезкой
- Мука черемухи
- Запеканка с курицей, шампиньонами, брокколи
- Солянка (копия)
- Заварной шоколадный крем на кешью
- Тортилья работа
- Протеиновый батончик
- Пудинг протеиновый
- Сыр буше
- Отрубной хлеб
- Сникерс «Миндаль»
- Торт Имбирно-пряничный с шоколадным заварным кремом
- Песто с укропом
- Яичница с помидорами
- Йогурт высокобелковый
- Котлеты из кеты
- Какао типа несквика
- Гуляш веганский в томатном соусе с грибами
- Печень цыпленка бройлера
- Какао мое
- Картофельные дольки запеченые
- Сердце цыпленка бройлера
- Сыр моцарелла
- Сникерс
- Говядина в луковом соусе
- Суп из индейки с картофелем и булгуром
- Филе индейки маринованное майонезом
- Йогурт греческий 2%
- Железо
- Печень и сердечки тушёные в сметане с луком
- Коктейль из морепродуктов Добрый океан
- Утка вареная
- Тунец в собственном соку
- Филейская ветчина
- Белковый салат
- Салат с киноа
- Nut bar cashew
- Экспонента
- фарш домашний Дороничи
- Винегрет Грядка
- Витамин д
- Соус голландский
- Фарш из говядины Дороничи
- йогурт греческий 3,5%
- Варенье из крыжовника
- Булка для хот дога
- Оливье
- Капуста тушеная
- Соус для шаурмы
- Фарш из свинины и говядины Дороничи
- Йодомарин
- Хлебцы цельнозерновые фитнеслайн железо плюс
- Тушеная капуста ангела
Метки: Как приготовить Каша геркулесовая долгой варки, калорийность 133,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулесовая долгой варки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
