Рецепт Салат «Цезарь» с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат «Цезарь» с фетой

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	500 г
Сыр, фета	200 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	100 г
Помидоры черри	150 г
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	200 г
Сыр, пармезан, тертый	15 г

Способ приготовления

http://eda.ru/salad/recipe26337/salat-171-cezar-187-s-fetoj Ингредиенты 5 порций Грудка куриная 500 г Сыр фета 200 г Салат айсберг 1 штука Помидоры черри 150 г Хлеб черный 200 г Сыр пармезан тертый 3 столовые ложки Инструкция 30 минут 1. Нарезать хлеб кубиками (2-3 см). Положить на сковородку и на очень медленном огне жарить, пока они не превратятся в сухарики. 2. Отварить или поджарить, нарезанную кубиками куриную грудку (если жарите — поперчите, посолите). 3. Нарезать салат. 4. Нарезать фету такими же кубиками (2 см). 5. Черри разрезать пополам. 6. Натереть пармезан. 7. Салатные листья положить на тарелку. Сверху положить фету, затем куриную грудку, черри и сухари. Посыпать все тертым пармезаном. Посолить, поперчить. Bon appétit!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат «Цезарь» с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.6 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1096 г
Белки	16.3 г	76 г	21.4%	13.9%	466 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	6.4%	1018 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	2.9%	2281 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.3%	5000 г
Вода	51 г	2273 г	2.2%	1.4%	4457 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67 мкг	900 мкг	7.4%	4.8%	1343 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	0.406 мкг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.5%	15152 г
Лютеин + Зеаксантин	28.122 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	4.4%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.229 мг	1.8 мг	12.7%	8.3%	786 г
Витамин В4, холин	16.22 мг	500 мг	3.2%	2.1%	3083 г
Витамин В5, пантотеновая	0.322 мг	5 мг	6.4%	4.2%	1553 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	4.3%	1515 г
Витамин В9, фолаты	15.482 мкг	400 мкг	3.9%	2.5%	2584 г
Витамин В12, кобаламин	0.378 мкг	3 мкг	12.6%	8.2%	794 г
Витамин C, аскорбиновая	0.28 мг	90 мг	0.3%	0.2%	32143 г
Витамин D, кальциферол	0.089 мкг	10 мкг	0.9%	0.6%	11236 г
Витамин D3, холекальциферол	0.089 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.526 мг	15 мг	3.5%	2.3%	2852 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.396 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12626 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.5%	4286 г
Витамин РР, НЭ	6.0638 мг	20 мг	30.3%	19.7%	330 г
Ниацин	5.003 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.08 мг	2500 мг	9.2%	6%	1087 г
Кальций, Ca	128.28 мг	1000 мг	12.8%	8.3%	780 г
Кремний, Si	1.117 мг	30 мг	3.7%	2.4%	2686 г
Магний, Mg	50.77 мг	400 мг	12.7%	8.3%	788 г
Натрий, Na	356.03 мг	1300 мг	27.4%	17.8%	365 г
Сера, S	11.37 мг	1000 мг	1.1%	0.7%	8795 г
Фосфор, P	187.8 мг	800 мг	23.5%	15.3%	426 г
Хлор, Cl	138.07 мг	2300 мг	6%	3.9%	1666 г
Микроэлементы
Бор, B	8.5 мкг	~
Ванадий, V	8.73 мкг	~
Железо, Fe	1.719 мг	18 мг	9.6%	6.3%	1047 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	23077 г
Кобальт, Co	4.975 мкг	10 мкг	49.8%	32.4%	201 г
Марганец, Mn	0.2288 мг	2 мг	11.4%	7.4%	874 г
Медь, Cu	90.43 мкг	1000 мкг	9%	5.9%	1106 г
Молибден, Mo	7.675 мкг	70 мкг	11%	7.2%	912 г
Селен, Se	4.442 мкг	55 мкг	8.1%	5.3%	1238 г
Фтор, F	4.87 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	82136 г
Хром, Cr	13.3 мкг	50 мкг	26.6%	17.3%	376 г
Цинк, Zn	1.5361 мг	12 мг	12.8%	8.3%	781 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.371 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.045 г	~
Валин	0.917 г	~
Гистидин*	0.768 г	~
Изолейцин	0.769 г	~
Лейцин	1.348 г	~
Лизин	1.635 г	~
Метионин	0.319 г	~
Метионин + Цистеин	0.442 г	~
Треонин	0.718 г	~
Триптофан	0.242 г	~
Фенилаланин	0.709 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.995 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.81 г	~
Аспарагиновая кислота	1.196 г	~
Гидроксипролин	0.107 г	~
Глицин	0.5 г	~
Глутаминовая кислота	2.08 г	~
Пролин	0.864 г	~
Серин	0.788 г	~
Тирозин	0.629 г	~
Цистеин	0.238 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.015 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.18 г	~
6:0 Капроновая	0.125 г	~
8:0 Каприловая	0.112 г	~
10:0 Каприновая	0.409 г	~
12:0 Лауриновая	0.247 г	~
13:0 Тридекановая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.606 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.363 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.398 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.427 г	min 16.8 г	8.5%	5.5%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.147 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.213 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.257 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.179 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат «Цезарь» с фетой составляет 153,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.6 кКал	-%
	Белки	16.3 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	51 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ «ЦЕЗАРЬ» С ФЕТОЙ

Салат «Цезарь» с фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,7 %, витамином B12 - 12,6 %, витамином PP - 30,3 %, кальцием - 12,8 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 23,5 %, кобальтом - 49,8 %, марганцем - 11,4 %, молибденом - 11 %, хромом - 26,6 %, цинком - 12,8 %

Чем полезен Салат «Цезарь» с фетой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат «Цезарь» с фетой, калорийность 153,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат «Цезарь» с фетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-12-16

Калорийность: 1045 кКал

Витамины и минералы: 83%

АняМосква

2025-12-14

Калорийность: 1088 кКал

Витамины и минералы: 81%

Олька

2025-12-25

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Сырники соленые с соевым протеином

Котлеты из куриного фарша

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе