Рецепт Лаваш с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш с тунцом
| Лаваш рецепты Кавказа | 300 г |
| Жареное филе тунца | 350 г |
| Огурец грунтовый | 385 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 240 г |
| Майонез Столичный | 105 г |
| Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo) | 205 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.2 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 850 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 7.6% | 661 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 8.7% | 577 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 3.6% | 1386 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3643 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.6 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.4% | 2113 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.2% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 40.23 мг | 500 мг | 8% | 4% | 1243 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 2.7% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.062 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 19399 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.45 мг | 90 мг | 2.7% | 1.4% | 3673 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.7% | 2941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 1.5% | 3341 г |
| Витамин Н, биотин | 3.34 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.4% | 1497 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.7% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4284 мг | 20 мг | 2.1% | 1.1% | 4669 г |
| Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 56.19 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.1% | 4449 г |
| Кальций, Ca | 14.13 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.7% | 7077 г |
| Кремний, Si | 12.997 мг | 30 мг | 43.3% | 21.8% | 231 г |
| Магний, Mg | 5.29 мг | 400 мг | 1.3% | 0.7% | 7561 г |
| Натрий, Na | 22.65 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.9% | 5740 г |
| Сера, S | 28.77 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.5% | 3476 г |
| Фосфор, P | 40 мг | 800 мг | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Хлор, Cl | 30.22 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.7% | 7611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.533 мг | 18 мг | 3% | 1.5% | 3377 г |
| Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.3% | 3927 г |
| Кобальт, Co | 1.789 мкг | 10 мкг | 17.9% | 9% | 559 г |
| Марганец, Mn | 0.0486 мг | 2 мг | 2.4% | 1.2% | 4115 г |
| Медь, Cu | 37.34 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 1.9% | 2678 г |
| Молибден, Mo | 1.172 мкг | 70 мкг | 1.7% | 0.9% | 5973 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.968 мкг | 55 мкг | 9% | 4.5% | 1107 г |
| Фтор, F | 12.66 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31596 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.1% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 0.2241 мг | 12 мг | 1.9% | 1% | 5355 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.663 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.1% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.51 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.553 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.803 г | min 16.8 г | 4.8% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.707 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.451 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с тунцом составляет 198,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 198.2 кКал | -% | |
| Белки | 11.5 г | -% | |
| Жиры | 9.7 г | -% | |
| Углеводы | 15.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 62.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ С ТУНЦОМ
Лаваш с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 43,3 %, кобальтом - 17,9 %
Чем полезен Лаваш с тунцом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ягодное суфле
- Клубничный джем
- Кабачковые оладьи
- Салат 19.10.24
- Рулька. Мясной продукт из свинины в/к
- Печеночный тортик
- Чипсы VitaJoy кукурузно-рисовые «Пряный томат»
- Турновер итальянский
- Яичница
- Суп-пюре с грибами
- Мука из бурого риса (ГАРНЕЦ)
- Овсянка без глютена
- High-pro
- Миндальное молоко
- Грибы отварные
- Хлеб пшеничный на ржаной закваске
- Тыквенный суп
- Пирог сливовый на белках с сахзамом
- Протеин
- Блины гречишные
- Arroz + avellanas milk
- Сырники
- Фарш с подливой
- Шоколадная паста
- Тыквенный хумус с чесноком
- конфеты с какао умные сладости
- Клубничный конфи
- Стейк
- Dietz & Watson Black Forest Ham 2
- Клетчатка
- Тост с авокадо
- топленое лакомство
- Русский картошка трюфель
- Согревающий суп с бурым рисом
- Говядина Халиль
- Голубцы классические
- Шаурма
- Вафли «Вкус топлёное молоко»
- Бурый рис с овощами
- Лечо с курой 19.10.24
- Макароны с фаршом
- Сок яблочный
- Сырники льняные
- фарш из говядины и курицы
- Зефир клубничный
- Палочки куриные замороженные
- Чебуреки
- Курага в белом шоколаде
- Аспаркам
- Грудка в крахмале
- Ферретаб
- Омлет 19,10,24
- Сухарики белые
- Сыр «протеиновый с томатом и базиликом» (oldenburger)
- Blounts Family Kitchen Creamy Tomato Soup
- Живая каша гречневая
- Protein whey@soy
- Кот-федот
- Суши
- ветчина Бонжамон
- Котлеты из индейки и кабачка «кабиндейки»
- Запеканка творожная со сливами и нектарином 19,10,24
- Колбаса полукопченая
- Сырники со сметанно-клубничным соусом
- Салат крабовый
- Сосиски «Филейбургские с грудкой»
- Горячий шоколад
- Snaq Fabriq Milky chocolate
- Яичница с луком, перцем, помидорами*
- Сердечки и печенка жареные с луком
- Подлива из говядины
- Зефир чп
- Ряженка Вкусвилл
- Пекинская капуста с огурцом и морковью
- Слойка с курицей и соусом
- Кофе в гейзере
- Вафли творожные КЕТО
- Творожные вафли
- Моцарелла
- Кабачково-картофельные оладьи 2
- Низкокалорийных джем "Черника"
- Перец фаршированный
- Пломбир птичье молоко
- Мед с малиной
- Печенье на кефире
- Пармезан
- Пудинг
- Салат цыпочка
- Блинчики с яблоками пп*
- Вафли Голландские со сгущенкой
- Клубничный зефир
- Кофе со сливками 10% 19,10,24
- Тефтели
- Шоколад Milka молочный 80 г
- Ролл с шеей
- FITNESS SHOCK Pistachio
- Драники
- Йогурт высокобелковый 2,1%
- Кекс столичный по госту
- Блины с кур и гриб сыр мои пп
Метки: Как приготовить Лаваш с тунцом, калорийность 198,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
