Рецепт Луково-рыбная фантазия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Луково-рыбная фантазия

Лук репчатый (Жарка)	23 г
Подсолнечное масло	0 г
Уксус столовый 9%	0 г
Варёный паламут	53 г
Горошек зеленый. Консервы	0 г
Огурцы малосольные домашние	39 г
Майонез (наш)	13 г
Соевый соус (А-101)	2 г

Способ приготовления

Белая стеклянная миска 700г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Луково-рыбная фантазия".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1033 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	7.4%	835 г
Жиры	13.2 г	56 г	23.6%	14.5%	424 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.6%	10950 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.5%	2500 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2%	3047 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.8 мкг	900 мкг	1.4%	0.9%	7031 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.2%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	3.3%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	2%	3103 г
Витамин В4, холин	7.47 мг	500 мг	1.5%	0.9%	6693 г
Витамин В5, пантотеновая	0.123 мг	5 мг	2.5%	1.5%	4065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.179 мг	2 мг	9%	5.5%	1117 г
Витамин В9, фолаты	2.399 мкг	400 мкг	0.6%	0.4%	16674 г
Витамин В12, кобаламин	0.008 мкг	3 мкг	0.3%	0.2%	37500 г
Витамин C, аскорбиновая	4.09 мг	90 мг	4.5%	2.8%	2200 г
Витамин D, кальциферол	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.99 мг	15 мг	13.3%	8.2%	754 г
Витамин Н, биотин	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	0.9%	6667 г
Витамин К, филлохинон	10.3 мкг	120 мкг	8.6%	5.3%	1165 г
Витамин РР, НЭ	4.0861 мг	20 мг	20.4%	12.5%	489 г
Ниацин	2.536 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	106.08 мг	2500 мг	4.2%	2.6%	2357 г
Кальций, Ca	18.08 мг	1000 мг	1.8%	1.1%	5531 г
Кремний, Si	16.229 мг	30 мг	54.1%	33.2%	185 г
Магний, Mg	11.62 мг	400 мг	2.9%	1.8%	3442 г
Натрий, Na	284.79 мг	1300 мг	21.9%	13.4%	456 г
Сера, S	81.37 мг	1000 мг	8.1%	5%	1229 г
Фосфор, P	74.1 мг	800 мг	9.3%	5.7%	1080 г
Хлор, Cl	450.94 мг	2300 мг	19.6%	12%	510 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	162.2 мкг	~
Бор, B	18.3 мкг	~
Железо, Fe	0.896 мг	18 мг	5%	3.1%	2009 г
Йод, I	12.74 мкг	150 мкг	8.5%	5.2%	1177 г
Кобальт, Co	8.06 мкг	10 мкг	80.6%	49.4%	124 г
Марганец, Mn	0.0918 мг	2 мг	4.6%	2.8%	2179 г
Медь, Cu	88.08 мкг	1000 мкг	8.8%	5.4%	1135 г
Молибден, Mo	1.615 мкг	70 мкг	2.3%	1.4%	4334 г
Никель, Ni	1.253 мкг	~
Рубидий, Rb	42.4 мкг	~
Селен, Se	0.681 мкг	55 мкг	1.2%	0.7%	8076 г
Фтор, F	74.24 мкг	4000 мкг	1.9%	1.2%	5388 г
Хром, Cr	18.41 мкг	50 мкг	36.8%	22.6%	272 г
Цинк, Zn	0.4795 мг	12 мг	4%	2.5%	2503 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аргинин*	0.639 г	~
Валин	0.464 г	~
Гистидин*	0.721 г	~
Изолейцин	0.457 г	~
Лейцин	0.836 г	~
Лизин	0.954 г	~
Метионин	0.362 г	~
Метионин + Цистеин	0.427 г	~
Треонин	0.499 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.389 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.711 г	~
Заменимые аминокислоты	0.229 г	~
Аланин	0.689 г	~
Аспарагиновая кислота	1.002 г	~
Глицин	0.499 г	~
Глутаминовая кислота	1.552 г	~
Пролин	0.301 г	~
Серин	0.449 г	~
Тирозин	0.335 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.539 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	61.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.507 г	от 4.7 до 16.8 г	32.1%	19.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.62 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.839 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.272 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.434 г	~
17:0 Маргариновая	0.087 г	~
18:0 Стеариновая	0.605 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.742 г	min 16.8 г	34.2%	21%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.032 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.417 г	от 11.2 до 20.6 г	30.5%	18.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.074 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.056 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.134 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.151 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.62 г	~

Энергетическая ценность Луково-рыбная фантазия составляет 163 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	13.2 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛУКОВО-РЫБНАЯ ФАНТАЗИЯ

Луково-рыбная фантазия богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,3 %, витамином PP - 20,4 %, кремнием - 54,1 %, хлором - 19,6 %, кобальтом - 80,6 %, хромом - 36,8 %

Чем полезен Луково-рыбная фантазия

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Луково-рыбная фантазия, калорийность 163 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Луково-рыбная фантазия, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный пирог с грушей и протеином

Автор Ольга Анфилатова (Сириус|Сочи)

Макароны по флотски в мультиварке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Кастор Трой

2026-01-02

Калорийность: 1128 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ирина Макс

2026-01-03

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Yanito

2026-01-02

Калорийность: 1456 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе