Рецепт Хек в кляре с овощным пюре.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хек в кляре с овощным пюре.

Хек	150 г
Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия]	20 г
Сметана 10% жирности	30 г
Яйцо куриное	1 Штука
Укроп	5 г
Чеснок	2 г
Брокколи	50 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20 г
Морковь	30 г
Цветная капуста	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хек в кляре с овощным пюре.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.5 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1745 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	13.5%	768 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	7.3%	1436 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	2.5%	4212 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.6%	2857 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	3.6%	2870 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	215.8 мкг	900 мкг	24%	24.9%	417 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	1.036 мг	5 мг	20.7%	21.5%	483 г
Лютеин + Зеаксантин	98.026 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	5.8%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	8.1%	1277 г
Витамин В4, холин	42.51 мг	500 мг	8.5%	8.8%	1176 г
Витамин В5, пантотеновая	0.391 мг	5 мг	7.8%	8.1%	1279 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	6%	1724 г
Витамин В9, фолаты	18.068 мкг	400 мкг	4.5%	4.7%	2214 г
Витамин В12, кобаламин	1.068 мкг	3 мкг	35.6%	36.9%	281 г
Витамин C, аскорбиновая	19.57 мг	90 мг	21.7%	22.5%	460 г
Витамин D, кальциферол	0.892 мкг	10 мкг	8.9%	9.2%	1121 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.367 мг	15 мг	2.4%	2.5%	4087 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	3.668 мкг	50 мкг	7.3%	7.6%	1363 г
Витамин К, филлохинон	16.7 мкг	120 мкг	13.9%	14.4%	719 г
Витамин РР, НЭ	2.5646 мг	20 мг	12.8%	13.3%	780 г
Ниацин	0.705 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.99 мг	2500 мг	9.8%	10.2%	1020 г
Кальций, Ca	45.04 мг	1000 мг	4.5%	4.7%	2220 г
Кремний, Si	3.745 мг	30 мг	12.5%	13%	801 г
Магний, Mg	24.89 мг	400 мг	6.2%	6.4%	1607 г
Натрий, Na	61.13 мг	1300 мг	4.7%	4.9%	2127 г
Сера, S	112.15 мг	1000 мг	11.2%	11.6%	892 г
Фосфор, P	148.2 мг	800 мг	18.5%	19.2%	540 г
Хлор, Cl	101.44 мг	2300 мг	4.4%	4.6%	2267 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.8 мкг	~
Бор, B	55.5 мкг	~
Ванадий, V	7.95 мкг	~
Железо, Fe	0.904 мг	18 мг	5%	5.2%	1991 г
Йод, I	67.68 мкг	150 мкг	45.1%	46.7%	222 г
Кобальт, Co	9.5 мкг	10 мкг	95%	98.4%	105 г
Литий, Li	0.516 мкг	~
Марганец, Mn	0.1265 мг	2 мг	6.3%	6.5%	1581 г
Медь, Cu	87.11 мкг	1000 мкг	8.7%	9%	1148 г
Молибден, Mo	5.394 мкг	70 мкг	7.7%	8%	1298 г
Никель, Ni	4.1 мкг	~
Олово, Sn	1.71 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	4.468 мкг	55 мкг	8.1%	8.4%	1231 г
Стронций, Sr	3.98 мкг	~
Фтор, F	290.49 мкг	4000 мкг	7.3%	7.6%	1377 г
Хром, Cr	23.3 мкг	50 мкг	46.6%	48.3%	215 г
Цинк, Zn	0.6671 мг	12 мг	5.6%	5.8%	1799 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.186 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аргинин*	0.564 г	~
Валин	0.499 г	~
Гистидин*	0.33 г	~
Изолейцин	0.397 г	~
Лейцин	0.646 г	~
Лизин	0.75 г	~
Метионин	0.266 г	~
Метионин + Цистеин	0.433 г	~
Треонин	0.378 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.364 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.591 г	~
Заменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аланин	0.566 г	~
Аспарагиновая кислота	0.925 г	~
Глицин	0.341 г	~
Глутаминовая кислота	1.203 г	~
Пролин	0.417 г	~
Серин	0.399 г	~
Тирозин	0.249 г	~
Цистеин	0.174 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.191 г	от 0.9 до 3.7 г	21.2%	22%
Омега-6 жирные кислоты	0.315 г	от 4.7 до 16.8 г	6.7%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.58 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.158 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.413 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.018 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.122 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.524 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.227 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.287 г	min 16.8 г	7.7%	8%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.121 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.797 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.05 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.408 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.166 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.15 г	~

Энергетическая ценность Хек в кляре с овощным пюре. составляет 96,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.5 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЕК В КЛЯРЕ С ОВОЩНЫМ ПЮРЕ.

Хек в кляре с овощным пюре. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24 %, бэта-каротином - 20,7 %, витамином B12 - 35,6 %, витамином C - 21,7 %, витамином K - 13,9 %, витамином PP - 12,8 %, кремнием - 12,5 %, фосфором - 18,5 %, йодом - 45,1 %, кобальтом - 95 %, хромом - 46,6 %

Чем полезен Хек в кляре с овощным пюре.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хек в кляре с овощным пюре., калорийность 96,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хек в кляре с овощным пюре., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вареная колбаса Мортаделла

Творожное Кето-печенье

Автор Анастасия Гречухина

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе