Рецепт Яблочно-творожное парфе с орехами и семенами чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочно-творожное парфе с орехами и семенами чиа

Творог 9% жирности	66.6 г
Яблоко	66.6 г
Мед пчелиный	9 г
Семена чиа, сушеные	3 г
Корица, молотая	1 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	32 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочно-творожное парфе с орехами и семенами чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.1 ккал	1684 ккал	7%	6%	1438 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	9%	950 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	6.6%	1302 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	4%	2147 г
Углеводы (общие)	7.7 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.4%	1333 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.8%	3063 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.3 мкг	900 мкг	2.7%	2.3%	3704 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20000 г
бета Криптоксантин	0.724 мкг	~
Ликопин	0.084 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.246 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.5%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	6.7%	1286 г
Витамин В4, холин	25.97 мг	500 мг	5.2%	4.4%	1925 г
Витамин В5, пантотеновая	0.195 мг	5 мг	3.9%	3.3%	2564 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	3.7%	2326 г
Витамин В9, фолаты	16.02 мкг	400 мкг	4%	3.4%	2497 г
Витамин В12, кобаламин	0.451 мкг	3 мкг	15%	12.8%	665 г
Витамин C, аскорбиновая	4.18 мг	90 мг	4.6%	3.9%	2153 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.171 мг	15 мг	1.1%	0.9%	8772 г
гамма Токоферол	0.059 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.651 мкг	50 мкг	5.3%	4.5%	1886 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.9989 мг	20 мг	10%	8.5%	1001 г
Ниацин	0.308 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.14 мг	2500 мг	7.4%	6.3%	1358 г
Кальций, Ca	106.49 мг	1000 мг	10.6%	9.1%	939 г
Кремний, Si	0.747 мг	30 мг	2.5%	2.1%	4016 г
Магний, Mg	20.78 мг	400 мг	5.2%	4.4%	1925 г
Натрий, Na	34.85 мг	1300 мг	2.7%	2.3%	3730 г
Сера, S	79.56 мг	1000 мг	8%	6.8%	1257 г
Фосфор, P	119.1 мг	800 мг	14.9%	12.7%	672 г
Хлор, Cl	76.47 мг	2300 мг	3.3%	2.8%	3008 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.8 мкг	~
Бор, B	91.6 мкг	~
Ванадий, V	1.49 мкг	~
Железо, Fe	1.207 мг	18 мг	6.7%	5.7%	1491 г
Йод, I	5.83 мкг	150 мкг	3.9%	3.3%	2573 г
Кобальт, Co	0.942 мкг	10 мкг	9.4%	8%	1062 г
Литий, Li	0.299 мкг	~
Марганец, Mn	0.167 мг	2 мг	8.4%	7.2%	1198 г
Медь, Cu	91.05 мкг	1000 мкг	9.1%	7.8%	1098 г
Молибден, Mo	6.018 мкг	70 мкг	8.6%	7.3%	1163 г
Никель, Ni	6.354 мкг	~
Олово, Sn	7.55 мкг	~
Рубидий, Rb	23.5 мкг	~
Селен, Se	12.63 мкг	55 мкг	23%	19.6%	435 г
Стронций, Sr	10.68 мкг	~
Фтор, F	23.59 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16956 г
Хром, Cr	2.6 мкг	50 мкг	5.2%	4.4%	1923 г
Цинк, Zn	0.3671 мг	12 мг	3.1%	2.6%	3269 г
Цирконий, Zr	1.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.577 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.041 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.06 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.077 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.334 г	от 0.9 до 3.7 г	37.1%	31.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.285 г	от 4.7 до 16.8 г	6.1%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.146 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.037 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.103 г	min 16.8 г	6.6%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.038 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.599 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.098 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.098 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.3 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.3 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Яблочно-творожное парфе с орехами и семенами чиа составляет 117,1 кКал.

Порция = 178 гр (208.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.1 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНО-ТВОРОЖНОЕ ПАРФЕ С ОРЕХАМИ И СЕМЕНАМИ ЧИА

Яблочно-творожное парфе с орехами и семенами чиа богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15 %, фосфором - 14,9 %, селеном - 23 %

Чем полезен Яблочно-творожное парфе с орехами и семенами чиа

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яблочно-творожное парфе с орехами и семенами чиа, калорийность 117,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочно-творожное парфе с орехами и семенами чиа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-02

Калорийность: 1649 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе