Рецепт Каша овсяная (постный вариант). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная (постный вариант)

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50 г
Вода	100 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	50 г
Кокосовое масло (жидкое)	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная (постный вариант)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.3 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	989 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	2.5%	2303 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	11.6%	505 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	4%	1460 г
Углеводы (общие)	16.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.1%	1429 г
Вода	68.1 г	2273 г	3%	1.8%	3338 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	3.2%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	0.6%	9474 г
Витамин В4, холин	11.4 мг	500 мг	2.3%	1.4%	4386 г
Витамин В5, пантотеновая	0.246 мг	5 мг	4.9%	2.9%	2033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	1.4%	4167 г
Витамин В9, фолаты	5.878 мкг	400 мкг	1.5%	0.9%	6805 г
Витамин C, аскорбиновая	0.23 мг	90 мг	0.3%	0.2%	39130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.405 мг	15 мг	2.7%	1.6%	3704 г
Витамин Н, биотин	4.648 мкг	50 мкг	9.3%	5.5%	1076 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.1322 мг	20 мг	5.7%	3.3%	1766 г
Ниацин	0.214 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	128.46 мг	2500 мг	5.1%	3%	1946 г
Кальций, Ca	23.7 мг	1000 мг	2.4%	1.4%	4219 г
Магний, Mg	41.55 мг	400 мг	10.4%	6.1%	963 г
Натрий, Na	553.33 мг	1300 мг	42.6%	25%	235 г
Сера, S	28.2 мг	1000 мг	2.8%	1.6%	3546 г
Фосфор, P	99.9 мг	800 мг	12.5%	7.3%	801 г
Хлор, Cl	858.33 мг	2300 мг	37.3%	21.9%	268 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.655 мг	18 мг	9.2%	5.4%	1088 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	13514 г
Кобальт, Co	1.373 мкг	10 мкг	13.7%	8%	728 г
Марганец, Mn	1.0723 мг	2 мг	53.6%	31.5%	187 г
Медь, Cu	161.35 мкг	1000 мкг	16.1%	9.5%	620 г
Молибден, Mo	2.3 мкг	70 мкг	3.3%	1.9%	3043 г
Селен, Se	6.215 мкг	55 мкг	11.3%	6.6%	885 г
Фтор, F	57.43 мкг	4000 мкг	1.4%	0.8%	6965 г
Цинк, Zn	0.8624 мг	12 мг	7.2%	4.2%	1391 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.967 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.27 г	~
Валин	0.177 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.202 г	~
Лизин	0.131 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.106 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.165 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.256 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.151 г	~
Аспарагиновая кислота	0.286 г	~
Глицин	0.29 г	~
Глутаминовая кислота	0.62 г	~
Пролин	0.188 г	~
Серин	0.158 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.664 г	от 4.7 до 16.8 г	14.1%	8.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.695 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.737 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.038 г	~
8:0 Каприловая	0.693 г	~
10:0 Каприновая	0.574 г	~
12:0 Лауриновая	4.32 г	~
14:0 Миристиновая	1.642 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.108 г	~
18:0 Стеариновая	0.362 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.079 г	min 16.8 г	6.4%	3.8%
18:1 Олеиновая (ud)	1.081 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.681 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.67 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Каша овсяная (постный вариант) составляет 170,3 кКал.

Порция = 213 гр (362.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.3 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	15 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	68.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ (ПОСТНЫЙ ВАРИАНТ)

Каша овсяная (постный вариант) богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,5 %, хлором - 37,3 %, кобальтом - 13,7 %, марганцем - 53,6 %, медью - 16,1 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Каша овсяная (постный вариант)

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная (постный вариант), калорийность 170,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная (постный вариант), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе