Рецепт Запеканка 29.10.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка 29.10.24
| Тыква тушеная 19.08.23 | 482 г |
| Яйцо куриное | 228 г |
| Кефир Простоквашино 3,2 | 246 г |
| Крупа Манная [Простой Выбор ] | 100 г |
| масло сливочное минусинское 73% Сибиржинка | 15 г |
| Яблоко Гренни Смит | 369 г |
| мандарин без кожуры | 56 г |
| Разрыхлитель для Теста [Добрый Гном] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка 29.10.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.7 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1443 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5.1% | 1689 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.6% | 1120 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 5% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.6% | 1538 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2987 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.5 мкг | 900 мкг | 5.4% | 4.6% | 1856 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 161.678 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 973.145 мг | 5 мг | 19462.9% | 16677.7% | 1 г |
| бета Криптоксантин | 673.931 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.025 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 489.535 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.3% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 49.35 мг | 500 мг | 9.9% | 8.5% | 1013 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 6.3% | 1348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.7% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.661 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 6005 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 3.4% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 2.8% | 3020 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.388 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.3% | 2577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 2.8% | 3049 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.897 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6.7% | 1283 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9949 мг | 20 мг | 5% | 4.3% | 2010 г |
| Ниацин | 0.048 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.36 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.2% | 1394 г |
| Кальций, Ca | 28.27 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.4% | 3537 г |
| Кремний, Si | 9.433 мг | 30 мг | 31.4% | 26.9% | 318 г |
| Магний, Mg | 8.72 мг | 400 мг | 2.2% | 1.9% | 4587 г |
| Натрий, Na | 27.9 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.8% | 4659 г |
| Сера, S | 40.36 мг | 1000 мг | 4% | 3.4% | 2478 г |
| Фосфор, P | 55.5 мг | 800 мг | 6.9% | 5.9% | 1441 г |
| Хлор, Cl | 41.67 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.5% | 5520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.759 мг | 18 мг | 4.2% | 3.6% | 2372 г |
| Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 2.6% | 3282 г |
| Кобальт, Co | 2.178 мкг | 10 мкг | 21.8% | 18.7% | 459 г |
| Литий, Li | 0.018 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 26.721 мг | 2 мг | 1336.1% | 1144.9% | 7 г |
| Медь, Cu | 67.44 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.7% | 1483 г |
| Молибден, Mo | 3.245 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.9% | 2157 г |
| Никель, Ni | 2.302 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.781 мкг | 55 мкг | 10.5% | 9% | 951 г |
| Стронций, Sr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.2 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10471 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.9% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 88.1376 мг | 12 мг | 734.5% | 629.4% | 14 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.363 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
| Валин | 0.135 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лизин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.311 г | ~ | |||
| Пролин | 0.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.312 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.26 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.114 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.672 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.359 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.87 г | min 16.8 г | 5.2% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.716 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка 29.10.24 составляет 116,7 кКал.
- Порция = 130 гр (151.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 12.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 76.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 29.10.24
Запеканка 29.10.24 богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 19462,9 %, кремнием - 31,4 %, кобальтом - 21,8 %, марганцем - 1336,1 %, цинком - 734,5 %
Чем полезен Запеканка 29.10.24
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Горбуша запечённая
- Грибы с яйцом
- Творожный сыр Альметте легкий
- Обезжиренный творог
- Фунчоза с курицей
- Кит Кат Chunky
- Салат со свеклой, грецким орехом 28.10.24
- Крабовые палочки Vici
- Тыквенные вафли
- Гречневая каша с курицей
- Биг Чикен Бургер
- Вафли "Сливочные"
- Блинчики из бурого риса
- Сетка слоеная в сахаре
- Котлеты из свинины и курицы
- Nescafe 2в1(без сахара) в стиках
- High Protein
- Макароны из твердых сортов пшеницы Fellini
- Салат Крабик
- Кус кус с овощами
- Хлеб тостовый зерновой европейский
- Кус кус с овощами и курицей
- Соус «Цезарь» низкокалорийный
- Спайси Филдз
- Waffle vanilla Трубочки
- Спагетти да паста
- Горбуша холодного копчения
- Масло слив 82.5% вкуснотеево
- Салат Фриллис
- Конфета протеиновая с малиной
- Улитка греческая с курицей
- Вафли овсяные с молоком без сахара
- KitKat White
- Шарики с сыром хз
- Паста с креветками Даша
- КапустаТушение
- KitKat Cacao
- Рулет Праздничный Шацкий мастер
- Онигири с красной рыбой спайси I like eat
- Морской коктейль
- Котлеты из печени 28.10.24
- печенье Коломенское овсяное
- Вареники со свежей капустой
- Оливье салат.
- тирамису с кремчизом(125)
- Масло сливочное 82,5% молочная карта
- Торт «Услада»
- Суп рыбный из консервы 26.10.24
- Икра Лососевая Имитированная
- Майонез на сметане
- Пастила яблочная без сахара
- Кето пирожки с яйцом и зеленым луком
- Фарш с брокколи
- Овощи на пару
- Тыквенное масло
- ФАРШИРОВАННЫЕ БАКЛАЖАНЫ
- Кетчуп Помидюр шашлычный
- Морковь по корейский с приправой 26.10.24
- Оладушки на кефире
- Сациви
- Соус Голени 28.10
- Хлеб пшеничный
- Картофель жареный дольками с луком на подсолнечном масле
- Рис из цветной капусты
- Творог 9%
- Картофельная запеканка по-французски
- Филе жар б/ч
- Баклажан с помидором тушеный
- Манник
- Горохова каша
- Жареная картошка 28.10
- Амарант на соевом креме с яблоком
- Оладьи из мягкого творога
- Свиная шея (karkówka)
- Тыквенный сок24
- Свекла с чесноком. 26.10.24.
- Оладьи кабачковые с овсянкой
- Йогурт натуральный Тина
- Лепешка творожная
- Snocks
- Йогурт натуральный
- Смесь отрубей пищевых овсяная диета «со льном» Dr.Dias
- Утро 28.10
- Mager cottage cheese
- Суп тыква с ребром
- Греческий йогурт 2% Простоквашино 235 гр
- Salad cheese
- Салат с креветками и кедровыми орехами
- Фасоль белая в нежном соусе консервы
- Спринг роллы
- Сладость мучная Подарок лета
- Ананас в кляре
- Kefir strawberry banana
- Рассольник мой
- Салат из квашеной капусты с зеленью и оливковым маслом
- Крупа гречневая ядрица
- Картошка к азан
- Фунчоза с курицей
- Сывороточный напиток - лайм, яблоко, гранат
- Блины на кефиры
Метки: Как приготовить Запеканка 29.10.24, калорийность 116,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка 29.10.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
