Рецепт Салат из брокколи и помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из брокколи и помидоров

Брокколи, цветы, сырая	50 г
Помидор (томат)	150 г
Подсолнечное Масло Нерафинированное [Благо]	10 г
Чеснок Гранулированный [Kamis]	1 г
Соль столовая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из брокколи и помидоров".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.4 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2656 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	2.8%	5429 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	13.9%	1143 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	2.1%	7552 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	11%	1429 г
Вода	88.4 г	2273 г	3.9%	6.2%	2571 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.7 мкг	900 мкг	3.3%	5.2%	3030 г
альфа Каротин	71.462 мкг	~
бета Каротин	0.318 мг	5 мг	6.4%	10.1%	1572 г
Ликопин	1820.519 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	87.028 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	4.4%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	3.6%	4286 г
Витамин В4, холин	4.74 мг	500 мг	0.9%	1.4%	10549 г
Витамин В5, пантотеновая	0.189 мг	5 мг	3.8%	6%	2646 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	7.4%	2128 г
Витамин В9, фолаты	27.358 мкг	400 мкг	6.8%	10.7%	1462 г
Витамин C, аскорбиновая	31.67 мг	90 мг	35.2%	55.5%	284 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.382 мг	15 мг	2.5%	3.9%	3927 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.085 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	7.4%	2143 г
Витамин РР, НЭ	0.5708 мг	20 мг	2.9%	4.6%	3504 г
Бетаин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.38 мг	2500 мг	9.8%	15.5%	1023 г
Кальций, Ca	18.51 мг	1000 мг	1.9%	3%	5402 г
Магний, Mg	13.68 мг	400 мг	3.4%	5.4%	2924 г
Натрий, Na	192.73 мг	1300 мг	14.8%	23.3%	675 г
Сера, S	13.25 мг	1000 мг	1.3%	2.1%	7547 г
Фосфор, P	32.5 мг	800 мг	4.1%	6.5%	2462 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.4 мг	18 мг	2.2%	3.5%	4500 г
Марганец, Mn	0.1351 мг	2 мг	6.8%	10.7%	1480 г
Медь, Cu	52.5 мкг	1000 мкг	5.3%	8.4%	1905 г
Селен, Se	0.708 мкг	55 мкг	1.3%	2.1%	7768 г
Фтор, F	1.64 мкг	4000 мкг			243902 г
Цинк, Zn	0.2151 мг	12 мг	1.8%	2.8%	5579 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.049 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.049 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.146 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.393 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.042 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.066 г	от 4.7 до 16.8 г	1.4%	2.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.953 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.033 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.028 г	min 16.8 г	0.2%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.098 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.066 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Салат из брокколи и помидоров составляет 63,4 кКал.

Порция = 212 гр (134.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.4 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	88.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ БРОККОЛИ И ПОМИДОРОВ

Салат из брокколи и помидоров богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 35,2 %

Чем полезен Салат из брокколи и помидоров

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из брокколи и помидоров, калорийность 63,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из брокколи и помидоров, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Грудка индейки с шампиньонами

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе