Рецепт Салат с тунцом и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом и фасолью
| Фасоль красная натуральная | 400 г |
| Огурец парниковый | 250 г |
| Тунец рубленый в собственном соку | 130 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 4 С1 |
| Сметана 20% [Простоквашино] | 40 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Черный Перец Молотый [Kamis] | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1857 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 11.8% | 938 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.1% | 1806 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 3.3% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2796 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.5 мкг | 900 мкг | 7.3% | 8% | 1374 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 2.3% | 4854 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.5% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.6% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 50.31 мг | 500 мг | 10.1% | 11.1% | 994 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 6.9% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 2.2% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.729 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 14657 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.7% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.12 мг | 90 мг | 3.5% | 3.9% | 2885 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.426 мкг | 10 мкг | 4.3% | 4.7% | 2347 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 1.3% | 8671 г |
| Витамин Н, биотин | 4.136 мкг | 50 мкг | 8.3% | 9.2% | 1209 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4.7% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5412 мг | 20 мг | 2.7% | 3% | 3695 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 80.54 мг | 2500 мг | 3.2% | 3.5% | 3104 г |
| Кальций, Ca | 19.71 мг | 1000 мг | 2% | 2.2% | 5074 г |
| Кремний, Si | 12.734 мг | 30 мг | 42.4% | 46.7% | 236 г |
| Магний, Mg | 7.06 мг | 400 мг | 1.8% | 2% | 5666 г |
| Натрий, Na | 102.68 мг | 1300 мг | 7.9% | 8.7% | 1266 г |
| Сера, S | 36.66 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.1% | 2728 г |
| Фосфор, P | 46.3 мг | 800 мг | 5.8% | 6.4% | 1728 г |
| Хлор, Cl | 151.62 мг | 2300 мг | 6.6% | 7.3% | 1517 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 4% | 2813 г |
| Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.9% | 3807 г |
| Кобальт, Co | 2.271 мкг | 10 мкг | 22.7% | 25% | 440 г |
| Литий, Li | 0.038 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0493 мг | 2 мг | 2.5% | 2.8% | 4057 г |
| Медь, Cu | 29.22 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 3.2% | 3422 г |
| Молибден, Mo | 1.647 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.6% | 4250 г |
| Никель, Ni | 0.112 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.264 мкг | 55 мкг | 11.4% | 12.6% | 878 г |
| Стронций, Sr | 1.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.31 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35367 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.4% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.2815 мг | 12 мг | 2.3% | 2.5% | 4263 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.265 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.6% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.586 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.782 г | min 16.8 г | 4.7% | 5.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.6% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и фасолью составляет 90,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 81.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ФАСОЛЬЮ
Салат с тунцом и фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 42,4 %, кобальтом - 22,7 %, селеном - 11,4 %
Чем полезен Салат с тунцом и фасолью
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис из столовки с овощами
- Салат из морской капусты
- Cookie nuts печенье
- Сырники с манкой
- Колбаса полукопченая Балыковая
- Ветчина индейка
- Cebola confitada
- СалатОгурцыПомидоры
- Яичная лапша
- Опята с индейкой с пюре
- Chocolate and love salt&caramel 80g
- Куриная грудка в панировке
- Горбуша филе-кусок отварная в желе
- Хрустящие палочки с сыром и маслом
- Блинчики с печенью Останкино
- Шаурма
- Хлеб пшеничные отруби + клетчатка ЗВ
- Сырок глазированный 5%
- Котлеты покупке домашние +планета витаминов В+ фасоль стручковая
- Как цезарь с ветчиной "100 Ку"
- ПП бургер 30.10.2024
- Шампики
- Кабачки 30.10
- Гуляш
- Shoko
- Овсяные хлопья Ясно солнышко Экстра 2
- Матча с кокосовыми сливками и дынным сахаром эритрит
- Мидии в масле ИП Ракитин
- Морковь по корейски
- Фарш лосось
- Майонез салатный Махеев
- Батончик протеиновый орех
- пицца
- Креветки в заливке
- пицца
- Завтрак
- Жареная картошка с грибами
- luxus мороженое сливочное с соленой карамелью
- Пельмени с говядиной и свининой
- Чичевичные хлебцы
- сок апельсиновый
- Кофе растворимый 7 Нескафе голд
- Куриные котлеты с кукурузой
- Сосиски с сыром
- Смесь капустная
- Солянка
- Паста с копчёной красной рыбой в сливочном соусе
- Лимонно-черничные оладьи тг
- Шарлотка шоколадная
- Салат ОСЕНЬ
- Грудка куриная
- Картофель
- Жареные караси
- Кукурузные хлопья хрутка
- Макароны по-флотски
- Тирамису
- Творожный завтрак (со сметаной) курага
- Салат из моркови с чесноком сыром и майонезом
- калий
- Завтрак , перекус Десерт «цветы» с тестом фило
- Тефтели
- Печенье Воздушный мажор
- Кабачок с сосисками
- Флонярд с бататом, яблоком
- Круассан с ветчиной и сыром
- Запеканка творожная воздушная
- Суп - пюре с брокколи и кабачком
- Шницель европейский с картофельным пюре
- Котлеты рыбные жаренные в масле
- Овощи на пару с митболами из утки
- Сосиски Курица с овощами
- Медальоны из телятины с овощами гриль
- фитнес реди микс
- Курочка светофор 30 окт
- Nfo
- Рис с овощами
- Сочень
- Ряженка "Му-у" 2,5%
- Хлеб акрамантуловый?
- High-pro продукт кисломолочный обезжиренный Вишня-Пломбир (Exponenta)
- Творожный чизкейк МОЙ
- Паштет из мяса криля
- Голень в духовке соевый соус
- Салат из тунца
- Какао
- Хлебцы на закваске
- Сырники домашние
- Котлеты из говядины
- Борщ
- Говядина с луком тг
- Соус для сэндвича с тунцом
- Куриные бедра с рисом
- Горчица дижонская Roleski
- Макароны Barilla спираль
- Блин Хачапури
- Творожный чизкейк желе МОЙ
- Сэндвич с тунцом
- Сырники
- Булгур, томаты, красное киноа
- Желе вкус клубники
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и фасолью, калорийность 90,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
