Рецепт Салат с яйцом и тунцом Нежный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с яйцом и тунцом Нежный

Тунец натуральный. Консервы	160 г
Авокадо	200 г
Огурец грунтовый	100 г
Яйцо куриное	120 г
Петрушка свежая	30 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с яйцом и тунцом Нежный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.9 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1575 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	10.9%	864 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	11.2%	836 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.7%	12167 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	9.8%	952 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.3%	2877 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.6 мкг	900 мкг	10.1%	9.4%	993 г
Ретинол	0.045 мг	~
альфа Каротин	6.761 мкг	~
бета Каротин	0.278 мг	5 мг	5.6%	5.2%	1799 г
бета Криптоксантин	7.887 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	76.338 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.4%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	9.4%	994 г
Витамин В4, холин	53.44 мг	500 мг	10.7%	10%	936 г
Витамин В5, пантотеновая	0.695 мг	5 мг	13.9%	13%	719 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	5.4%	1724 г
Витамин В9, фолаты	30.31 мкг	400 мкг	7.6%	7.1%	1320 г
Витамин В12, кобаламин	0.148 мкг	3 мкг	4.9%	4.6%	2027 г
Витамин C, аскорбиновая	10.65 мг	90 мг	11.8%	11%	845 г
Витамин D, кальциферол	0.378 мкг	10 мкг	3.8%	3.6%	2646 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.83 мг	15 мг	5.5%	5.1%	1807 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.093 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	4.052 мкг	50 мкг	8.1%	7.6%	1234 г
Витамин К, филлохинон	77.6 мкг	120 мкг	64.7%	60.5%	155 г
Витамин РР, НЭ	4.56 мг	20 мг	22.8%	21.3%	439 г
Ниацин	2.326 мг	~
Бетаин	0.197 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	301.35 мг	2500 мг	12.1%	11.3%	830 г
Кальций, Ca	48.86 мг	1000 мг	4.9%	4.6%	2047 г
Кремний, Si	8.099 мг	30 мг	27%	25.3%	370 г
Магний, Mg	23.28 мг	400 мг	5.8%	5.4%	1718 г
Натрий, Na	250.85 мг	1300 мг	19.3%	18.1%	518 г
Сера, S	95.3 мг	1000 мг	9.5%	8.9%	1049 г
Фосфор, P	121.9 мг	800 мг	15.2%	14.2%	656 г
Хлор, Cl	360.14 мг	2300 мг	15.7%	14.7%	639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.9 мкг	~
Бор, B	3.4 мкг	~
Ванадий, V	1.04 мкг	~
Железо, Fe	1.027 мг	18 мг	5.7%	5.3%	1753 г
Йод, I	16.52 мкг	150 мкг	11%	10.3%	908 г
Кобальт, Co	11.159 мкг	10 мкг	111.6%	104.4%	90 г
Литий, Li	0.887 мкг	~
Марганец, Mn	0.1072 мг	2 мг	5.4%	5.1%	1866 г
Медь, Cu	111.87 мкг	1000 мкг	11.2%	10.5%	894 г
Молибден, Mo	2.997 мкг	70 мкг	4.3%	4%	2336 г
Никель, Ni	1.776 мкг	~
Олово, Sn	2.11 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	5.63 мкг	55 мкг	10.2%	9.5%	977 г
Стронций, Sr	3.33 мкг	~
Фтор, F	251.55 мкг	4000 мкг	6.3%	5.9%	1590 г
Хром, Cr	22.34 мкг	50 мкг	44.7%	41.8%	224 г
Цинк, Zn	0.6575 мг	12 мг	5.5%	5.1%	1825 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.096 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.316 г	~
Аргинин*	0.189 г	~
Валин	0.21 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.17 г	~
Лейцин	0.29 г	~
Лизин	0.247 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.147 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.171 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.263 г	~
Заменимые аминокислоты	0.463 г	~
Аланин	0.177 г	~
Аспарагиновая кислота	0.33 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	0.526 г	~
Пролин	0.171 г	~
Серин	0.232 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.054 г	от 0.9 до 3.7 г	6%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.805 г	от 4.7 до 16.8 г	17.1%	16%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.24 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.408 мг	~
Стигмастерол	0.563 мг	~
бета Ситостерол	21.408 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.442 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.014 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.07 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.01 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.206 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.737 г	min 16.8 г	22.2%	20.8%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.274 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.342 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.746 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.66 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.031 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Салат с яйцом и тунцом Нежный составляет 106,9 кКал.

Порция = 237 гр (253.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.9 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЯЙЦОМ И ТУНЦОМ НЕЖНЫЙ

Салат с яйцом и тунцом Нежный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,9 %, витамином C - 11,8 %, витамином K - 64,7 %, витамином PP - 22,8 %, калием - 12,1 %, кремнием - 27 %, фосфором - 15,2 %, хлором - 15,7 %, йодом - 11 %, кобальтом - 111,6 %, медью - 11,2 %, хромом - 44,7 %

Чем полезен Салат с яйцом и тунцом Нежный

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с яйцом и тунцом Нежный, калорийность 106,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с яйцом и тунцом Нежный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе