Рецепт Салат овощной с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с тунцом
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Кабачок | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3159 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 26.6% | 704 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.3% | 14000 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.5% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.8% | 5000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.9% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.3 мкг | 900 мкг | 1.8% | 3.4% | 5521 г |
| бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 3.8% | 5102 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.1% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 8.8% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 2.77 мг | 500 мг | 0.6% | 1.1% | 18051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 2.4% | 7937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 2.6% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.214 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.5% | 12446 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.5 мг | 90 мг | 8.3% | 15.6% | 1200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.129 мг | 15 мг | 0.9% | 1.7% | 11628 г |
| Витамин Н, биотин | 0.232 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 21552 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 8.1% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7679 мг | 20 мг | 33.8% | 63.4% | 296 г |
| Ниацин | 4.782 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.32 мг | 2500 мг | 10.3% | 19.3% | 968 г |
| Кальций, Ca | 18.29 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.4% | 5467 г |
| Кремний, Si | 15.893 мг | 30 мг | 53% | 99.4% | 189 г |
| Магний, Mg | 15.25 мг | 400 мг | 3.8% | 7.1% | 2623 г |
| Натрий, Na | 450 мг | 1300 мг | 34.6% | 64.9% | 289 г |
| Сера, S | 107.77 мг | 1000 мг | 10.8% | 20.3% | 928 г |
| Фосфор, P | 119.6 мг | 800 мг | 15% | 28.1% | 669 г |
| Хлор, Cl | 652.11 мг | 2300 мг | 28.4% | 53.3% | 353 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.807 мг | 18 мг | 4.5% | 8.4% | 2230 г |
| Йод, I | 23.59 мкг | 150 мкг | 15.7% | 29.5% | 636 г |
| Кобальт, Co | 20.018 мкг | 10 мкг | 200.2% | 375.6% | 50 г |
| Литий, Li | 5.179 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1198 мг | 2 мг | 6% | 11.3% | 1669 г |
| Медь, Cu | 81.61 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 15.4% | 1225 г |
| Молибден, Mo | 3.75 мкг | 70 мкг | 5.4% | 10.1% | 1867 г |
| Никель, Ni | 5.305 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.161 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 34161 г |
| Фтор, F | 468.88 мкг | 4000 мкг | 11.7% | 22% | 853 г |
| Хром, Cr | 43.14 мкг | 50 мкг | 86.3% | 161.9% | 116 г |
| Цинк, Zn | 0.4411 мг | 12 мг | 3.7% | 6.9% | 2720 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.026 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.122 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат овощной с тунцом составляет 53,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.8 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ТУНЦОМ
Салат овощной с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 33,8 %, кремнием - 53 %, фосфором - 15 %, хлором - 28,4 %, йодом - 15,7 %, кобальтом - 200,2 %, фтором - 11,7 %, хромом - 86,3 %
Чем полезен Салат овощной с тунцом
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники с минд мукой
- Салат из хека
- Хлеб московский заварной
- Мука эко высший сорт
- Пирог с капустой
- Croissants 7 days mini double
- Куриные котлеты с брокколи
- Белковый ролл
- Минтай в духовке с соевым соусом
- Блины на цзнв муке + муке вс
- Салат крабовый
- Карпаччо из индейки
- Протеиновый батончик шоколадный
- Кура с капустой
- Арахисовая паста
- Попкорн соленый
- Белая Н Форель в Сырно-Кальве корочки сыр30%
- Шампиньоны жареные
- Архив
- Шарлотка
- Чечевица с овощами
- Печенье Топлёное молоко
- Пицца с овощами и брынзой 04.11.24
- Салат капуста с клюквой
- Филе цыпленка
- Тыквенный крем суп 2
- Окорочок на пару
- Додо пицца сырная 25 см
- Куриный супчик
- Плавленный продукт с сыром Российский
- Суп Щи
- Додо пицца карбонара 25 см
- Котлеты куриные с рикотой и шпинатом
- Насыпной пирог с тыквой
- Печенье карамельное
- Крабовый салат
- Crunchy maple Syrup
- Булгур в пакетикпх
- Мука рисовая без глютена селяночка
- Хлеб Бабулін
- Жульен
- Кефир обезжиренный
- Печень куриная тушеная
- Плавленный продукт с сыром мой
- Салат из сырой свеклы и моркови
- Икра Трески Pate
- Impresso Кофе растворимый с добавлением молотого
- колбаса вареная из окорока
- Рис с овощ смесью
- Фарш
- Пюре
- Protein brownie Berry mix
- Вафли из цветной капусты
- Салат морковь и репа
- Хлеб тостовый(в хлебопечке)
- Плов из свинины
- Пибимпаб с курицей [Кореана]
- Чипсы
- Кальмар жареный
- Сель филе кусочки ассорти
- Форшмаг с плавленным сыром мой
- Чечевичные котлеты
- Кура ля какая
- Вафли "джумка-мини"
- Желе фикс
- Сырнички
- Тефтели рыбные
- Тефтели рыбные
- Салат из морской капусты с крабовым мясом
- Сосиски из курицы и индейки с сыром [ВкусВилл]
- kinder delice
- Портвейн красный Алушта
- Сосиски из курицы и индейки с сыром отварные
- Запеченные груши
- Утка запеченая с яблоками
- Шампиньоны жареные
- Ролл с креветкой и сёмгой
- Молоко 1,5 %
- Греча вареная
- Творожный сыр бонфесто
- Свинина тушёная с соевым соусом
- Суфле
- Гречка Любимой
- Котлеты из нута мои
- Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок
- Салат яично-морковный
- Хлебцы цельнозерновые
- Пита
- Творожная запеканка с яблоком
- Овощное рагу
- Салат из капусты
- Творожная запеканка с ягодами
- Белковый рулет
- Грудка
- Творожные завитушки с корицей
- Куриная грудка, тушеная с овощами (копия)
- Тушенка говяжья
- Яблок запеченые в утке
- паста томатная желтая бочка
- Творожные булочки на скорую руку
Метки: Как приготовить Салат овощной с тунцом, калорийность 53,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
