Рецепт Смузи с черничной овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с черничной овсянкой

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 100 г
Банан 100 г
Быстров Овсяная Каша с Черникой [Nestle] 1 порция
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с черничной овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.2 ккал 1684 ккал 7.4% 6% 1356 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 3.7% 2171 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 3.1% 2545 г
Углеводы 22 г 219 г 10% 8.1% 995 г
Углеводы (общие) 11.5 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 8.1% 1000 г
Вода 69.5 г 2273 г 3.1% 2.5% 3271 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.5 мкг 900 мкг 1.4% 1.1% 7200 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 0.8% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.4% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 3.4% 2400 г
Витамин В4, холин 10.91 мг 500 мг 2.2% 1.8% 4583 г
Витамин В5, пантотеновая 0.263 мг 5 мг 5.3% 4.3% 1901 г
Витамин В6, пиридоксин 0.179 мг 2 мг 9% 7.2% 1117 г
Витамин В9, фолаты 6.042 мкг 400 мкг 1.5% 1.2% 6620 г
Витамин В12, кобаламин 0.167 мкг 3 мкг 5.6% 4.5% 1796 г
Витамин C, аскорбиновая 4.42 мг 90 мг 4.9% 3.9% 2036 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.167 мг 15 мг 1.1% 0.9% 8982 г
Витамин Н, биотин 3 мкг 50 мкг 6% 4.8% 1667 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.7083 мг 20 мг 3.5% 2.8% 2824 г
Ниацин 0.292 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.83 мг 2500 мг 8.2% 6.6% 1215 г
Кальций, Ca 53.33 мг 1000 мг 5.3% 4.3% 1875 г
Кремний, Si 32.083 мг 30 мг 106.9% 86.1% 94 г
Магний, Mg 23.33 мг 400 мг 5.8% 4.7% 1715 г
Натрий, Na 33.75 мг 1300 мг 2.6% 2.1% 3852 г
Сера, S 16.62 мг 1000 мг 1.7% 1.4% 6017 г
Фосфор, P 49.2 мг 800 мг 6.2% 5% 1626 г
Хлор, Cl 61.25 мг 2300 мг 2.7% 2.2% 3755 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.6 мкг ~
Бор, B 155 мкг ~
Ванадий, V 0.88 мкг ~
Железо, Fe 0.292 мг 18 мг 1.6% 1.3% 6164 г
Йод, I 3.77 мкг 150 мкг 2.5% 2% 3979 г
Кобальт, Co 0.442 мкг 10 мкг 4.4% 3.5% 2262 г
Литий, Li 1.375 мкг ~
Марганец, Mn 0.1146 мг 2 мг 5.7% 4.6% 1745 г
Медь, Cu 37.5 мкг 1000 мкг 3.8% 3.1% 2667 г
Молибден, Mo 3.208 мкг 70 мкг 4.6% 3.7% 2182 г
Никель, Ni 1.667 мкг ~
Олово, Sn 6.25 мкг ~
Рубидий, Rb 26.3 мкг ~
Селен, Se 0.833 мкг 55 мкг 1.5% 1.2% 6603 г
Стронций, Sr 7.63 мкг ~
Фтор, F 9.25 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 43243 г
Хром, Cr 0.9 мкг 50 мкг 1.8% 1.4% 5556 г
Цинк, Zn 0.2292 мг 12 мг 1.9% 1.5% 5236 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.833 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.02 г от 0.9 до 3.7 г 2.2% 1.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.071 г от 4.7 до 16.8 г 1.5% 1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.708 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.307 г min 16.8 г 1.8% 1.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.061 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.4%

Энергетическая ценность Смузи с черничной овсянкой составляет 124,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.2 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 22 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 69.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ЧЕРНИЧНОЙ ОВСЯНКОЙ

Смузи с черничной овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 106,9 %

Чем полезен Смузи с черничной овсянкой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с черничной овсянкой, калорийность 124,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с черничной овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы