Рецепт Онигири Макрель. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Онигири Макрель
| Рис для онигири | 90 г |
| Начинка Макрель | 55 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Онигири Макрель".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1033 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 7.6% | 809 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5.8% | 1057 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 5.5% | 1123 г |
| Углеводы (общие) | 19.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3428 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.3 мкг | 900 мкг | 8.4% | 5.2% | 1195 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 5.8% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 20.24 мг | 500 мг | 4% | 2.5% | 2470 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 4.4% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 5.5% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.958 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 10106 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.623 мкг | 3 мкг | 187.4% | 115% | 53 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.837 мг | 15 мг | 12.2% | 7.5% | 817 г |
| Витамин Н, биотин | 0.865 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5780 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8854 мг | 20 мг | 4.4% | 2.7% | 2259 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.48 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.6% | 1707 г |
| Кальций, Ca | 24.69 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.5% | 4050 г |
| Кремний, Si | 24.702 мг | 30 мг | 82.3% | 50.5% | 121 г |
| Магний, Mg | 28.19 мг | 400 мг | 7% | 4.3% | 1419 г |
| Натрий, Na | 139.87 мг | 1300 мг | 10.8% | 6.6% | 929 г |
| Сера, S | 86.86 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.3% | 1151 г |
| Фосфор, P | 132.4 мг | 800 мг | 16.6% | 10.2% | 604 г |
| Хлор, Cl | 81.93 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.2% | 2807 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 225.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.95 мг | 18 мг | 5.3% | 3.3% | 1895 г |
| Йод, I | 8.88 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.6% | 1689 г |
| Кобальт, Co | 0.266 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.7% | 3759 г |
| Литий, Li | 1.235 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3125 мг | 2 мг | 15.6% | 9.6% | 640 г |
| Медь, Cu | 73.43 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.5% | 1362 г |
| Молибден, Mo | 1.583 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.4% | 4422 г |
| Никель, Ni | 0.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.638 мкг | 55 мкг | 24.8% | 15.2% | 403 г |
| Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.16 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7974 г |
| Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
| Цинк, Zn | 0.6112 мг | 12 мг | 5.1% | 3.1% | 1963 г |
| Цирконий, Zr | 2.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.106 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.302 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.083 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.118 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.33 г | от 4.7 до 16.8 г | 49.6% | 30.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.558 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.665 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.307 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.027 г | min 16.8 г | 6.1% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.571 г | от 11.2 до 20.6 г | 23% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.317 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Онигири Макрель составляет 163 кКал.
- Порция = 145 гр (236.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 163 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 19.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 66.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОНИГИРИ МАКРЕЛЬ
Онигири Макрель богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 187,4 %, витамином E - 12,2 %, кремнием - 82,3 %, фосфором - 16,6 %, марганцем - 15,6 %, селеном - 24,8 %
Чем полезен Онигири Макрель
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Онигири Краб
- Медовик
- Щи на свином бульоне
- Говядина рагу
- Творог обезжиренный корова
- Борщ
- Колбаса вареная классическая халяль
- Салат пекинская капуста и др
- Творожные оладьи
- Бургер с говядиной
- Proteo oreo
- Рулет (кальцини) курица/томат/сыр 750г
- Протеин111
- Пломбир Фисташки
- Пицца Цыплёнок Барбекю Додо (Н.Л.А.)
- Рыбный суп
- Колобки кукурузная мука
- Индейка запеканка
- Пицца Бефстроганов Додо (Н.Л.А.)
- Салат с помидорами и моцареллой
- Спагетти Bottega
- Заливной пирог с курицей и помидорами
- Сырники на 250 творога
- Магний
- Бисквит клубника
- Котлеты говяжьи
- Стейк из филе грудки курицы обжаренный в муке
- Суп рис 6.11
- Сыр Эмандхоф классик
- Куриный стейк с грибами
- Голени куриные
- High pro йогурт (вишня-пломбир)
- Шоко-танго
- Рыба в сметане
- Творог обезжиренный (ЗМК)
- Омега 3
- Йогурт фруктово-ягодный, Киви
- Печенье «арахисовый десерт с соленой карамелью»
- Блины Кокосовые с Крахмалом
- Булочки тыквенные
- Лаваш-лепешка с брынзой моя
- Витамин Д3 К2 Zn Se
- Choco twist
- Мини пай
- Тефтели из филе
- Кускус и брокколи
- Омлет с сыром и шампиньонами
- Запеканка индейка с оаощами
- Амлет
- Онигири с креветкой
- Пицца белковая с тунцом
- Запечённые овощи с паприкой
- Kinder cards
- Овсяное мороженое
- кольцо с творогом
- Батон особый
- Шаурма
- Мидии в масле
- Овсяноблин
- Торт морковный Спросите кролика [ЖизньМарт]
- Протеиновая вафля
- Лук репчатый СУШЁНЫЙ после бланшировки Мой Z
- Топинамбур
- Спагетти ала путанеска
- Икра сельди в масле
- Оливье с авокадо
- Суп с фрикадельками из индейки [Вкусвилл]
- Оливье с аво
- Пирожное Немедовик веган 100г Вкусвилл
- Грог
- Огурцы квашеные СУШЁНЫЕ мои Z
- Жаркое
- TARAMI питьевое желе
- Свекла сельдь
- Винегрет овощной с маслом [Перекрёсток]
- Нисуаз homemade
- Грудка утки запеченная
- Чипсы чоризо
- Салат из баклажанов с томатами и мягким сыром
- Дрожжи пищевые неактивные Brocheese
- Стейк "минутка"
- Капуста белокочанная, квашеная с хреном
- Белковый омлет с морепродуктами и стручковой фасолью
- Каша ячменная в мультиварке
- Круассан с миндалем
- Черника протертая с сахаром (Махеевъ)
- Масло семян чиа
- Хлеб батон бутербротный
- Нисуаз homemade v06112024
- Сыр рассольный сиртаки
- Борщ
- Шампиньоны запечённые
- Лодочка хачапури
- Хлеб Итальянский
- Утка в брусничном соусе
- Шакшука
- Суп
- Тыквенная каша (рис)
- Сироп топинамбура
- Суп рыбный
Метки: Как приготовить Онигири Макрель, калорийность 163 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Онигири Макрель, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
