Рецепт Салат "Летний" 130 гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "Летний" 130 гр
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 60 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Кукуруза, консервы | 10 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Уксус столовый 9% | 1 г |
| Сахар песок | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "Летний" 130 гр".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3827 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.9% | 5846 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 6.6% | 3500 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 6.4% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 14.8% | 1538 г |
| Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 8.9% | 2557 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.6 мкг | 900 мкг | 18.8% | 42.7% | 531 г |
| бета Каротин | 1.037 мг | 5 мг | 20.7% | 47% | 482 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 5% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 6.6% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 7.53 мг | 500 мг | 1.5% | 3.4% | 6640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 4.5% | 5102 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 7.3% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.852 мкг | 400 мкг | 3.5% | 8% | 2888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.02 мг | 90 мг | 26.7% | 60.7% | 375 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.743 мг | 15 мг | 5% | 11.4% | 2019 г |
| Витамин Н, биотин | 0.178 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 28090 г |
| Витамин К, филлохинон | 39 мкг | 120 мкг | 32.5% | 73.9% | 308 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7025 мг | 20 мг | 3.5% | 8% | 2847 г |
| Ниацин | 0.596 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.16 мг | 2500 мг | 9.3% | 21.1% | 1072 г |
| Кальций, Ca | 31.67 мг | 1000 мг | 3.2% | 7.3% | 3158 г |
| Кремний, Si | 34.593 мг | 30 мг | 115.3% | 262% | 87 г |
| Магний, Mg | 12.96 мг | 400 мг | 3.2% | 7.3% | 3086 г |
| Натрий, Na | 41.5 мг | 1300 мг | 3.2% | 7.3% | 3133 г |
| Сера, S | 21.96 мг | 1000 мг | 2.2% | 5% | 4554 г |
| Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 10% | 2292 г |
| Хлор, Cl | 37.48 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.6% | 6137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 370.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 129.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% | 7% | 3273 г |
| Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.9% | 5792 г |
| Кобальт, Co | 2.963 мкг | 10 мкг | 29.6% | 67.3% | 337 г |
| Литий, Li | 6.889 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1542 мг | 2 мг | 7.7% | 17.5% | 1297 г |
| Медь, Cu | 80.59 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 18.4% | 1241 г |
| Молибден, Mo | 7.63 мкг | 70 мкг | 10.9% | 24.8% | 917 г |
| Никель, Ni | 10.001 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.311 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 17685 г |
| Стронций, Sr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.81 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 23795 г |
| Хром, Cr | 4.44 мкг | 50 мкг | 8.9% | 20.2% | 1126 г |
| Цинк, Zn | 0.3126 мг | 12 мг | 2.6% | 5.9% | 3839 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.763 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.484 г | ~ | |||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.16 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.941 г | от 4.7 до 16.8 г | 20% | 45.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.852 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.203 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | min 16.8 г | 2.1% | 4.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.963 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 19.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.886 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Летний" 130 гр составляет 44 кКал.
- Порция = 135 гр (59.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 88.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "ЛЕТНИЙ" 130 ГР
Салат "Летний" 130 гр богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,8 %, бэта-каротином - 20,7 %, витамином C - 26,7 %, витамином K - 32,5 %, кремнием - 115,3 %, кобальтом - 29,6 %
Чем полезен Салат "Летний" 130 гр
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мюсли злаки
- Овсяная каша 50 с Агушей
- Вареники ленивые
- Гречка с молоком
- Батончик с L - карнетином
- Кофе Nescafé Gold 7
- Шоколданый рогалик
- котлеты говядина свинина
- Йогурт EXPONENTA черника-малина
- Сыр фасованный Бондарский Легкий
- Шоколад Sasha со вкусом клубники
- Яйцо Традиционное С1
- Запеченый хот-дог аникс тальменка
- Творог высокобелковый 6,0%
- Творожная пицца
- Блины на изоляте
- Сыр легкий ГБ
- Печенье сдобное песочное "Американо"
- Бутерброд с тунцом и яйцом
- Тунец натуральный моя цена кусочки без масла
- Бездрожжевой пшенично-ржаной хлеб с семенами
- Коллаген морской
- Ленивый штрудель
- Овсяные вафли с зеленью
- Творожная запеканка с тыквой
- Сыр Gouda young
- Ветчина с индейкой
- Бутер с сырами и салатом
- Салат из помидор с луком
- Каша пшенная07. 11
- Варенье из клюквы
- Манго быстрозамор [Premiere of Taste]
- Салат с шампиньонами
- Блины на гречке
- Бейгл творожный
- Кета слабосоленая ломтики
- Сырник с луком
- Тыква приготовленная в свч печи 5 минут
- Витаминный комплекс
- Овсяная каша
- Иваси Доброфлот
- Банановый кекс
- Хлеб бородинский
- Молоки со сливками 20%
- Энергетик «Классический» (Megawatt)
- Печенья протеин гладкие
- икра минтая
- Вешенки тушеные
- нут с овощами
- Папа может ветчина с индейкой
- Козинаки богучарские
- Рулет краб снежный
- Хачапури пп
- Ягодный коктейль
- Жаркое из говядины
- Шоколад горький «Альпен Гольд»
- Миндальное молоко
- Блинчики с сердцем
- Салат с тунцом
- Творожок с медом
- Хлеб из клетчатки
- Миндальные сырники
- Рисовая каша на молоке с сахором
- Овсяные хлопья с бананом и медом
- Паровая булочка с кокосовым кремом
- Сосиски из курицы и индейки легкие
- Миндальное молоко
- Тыквенное брауни
- Сырники "самокат" замороженные
- Чиабатта с куриным филе
- Шоколадные конфеты
- Аквадетрим
- Протеиновый батончик «Арахис и карамель»
- Картофельное пюре
- Щучья котлетка
- Крабовый ролл
- Паштет "Французский запеченный" Мясницкий ряд
- Гречка с фаршем
- Макароны Makfa
- Макароны без масла
- Корн дог креветки и сурими
- Блины 3
- Йогурт греческий ТЕОС 2%
- Каша овсяная
- Драники вкусаилл
- Каша овсяная на не молоке
- Бретцель
- Запеканка овощная с рисом Басмати
- Хлеб тостовый dan cake
- Крем паста из кальмара горячего копчения
- Чипсы нори с кунжутным маслом
- Сардельки «Ветчинные»
- Kerlli chocolate-banana
- Слойка с творогом
- Кофе
- Кофе вареный без сахара и без молока
- Протеиновое пирожное брауни со вкусом мяты
- Брауни с отрубями
- Вода
- Сыр 30% Светаево
Метки: Как приготовить Салат "Летний" 130 гр, калорийность 44 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Летний" 130 гр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
