Рецепт Омлет с кабачком и моцареллой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с кабачком и моцареллой
| Кабачок (Жарка) | 300 г |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
| Моцарелла голд | 50 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с кабачком и моцареллой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1720 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 8.1% | 1267 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 13% | 789 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.8 мкг | 900 мкг | 6.4% | 6.5% | 1557 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.9% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.9% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 60.37 мг | 500 мг | 12.1% | 12.4% | 828 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 7.5% | 1362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4.3% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.474 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 7307 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 4% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.85 мг | 90 мг | 5.4% | 5.5% | 1856 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.478 мкг | 10 мкг | 4.8% | 4.9% | 2092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7813 г |
| Витамин Н, биотин | 4.829 мкг | 50 мкг | 9.7% | 9.9% | 1035 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.3% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1515 мг | 20 мг | 5.8% | 5.9% | 1737 г |
| Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.44 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.3% | 1409 г |
| Кальций, Ca | 23.49 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.3% | 4257 г |
| Кремний, Si | 18.404 мг | 30 мг | 61.3% | 62.6% | 163 г |
| Магний, Mg | 8.7 мг | 400 мг | 2.2% | 2.2% | 4598 г |
| Натрий, Na | 33.06 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.6% | 3932 г |
| Сера, S | 40.1 мг | 1000 мг | 4% | 4.1% | 2494 г |
| Фосфор, P | 52.4 мг | 800 мг | 6.6% | 6.7% | 1527 г |
| Хлор, Cl | 37.12 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.6% | 6196 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.827 мг | 18 мг | 4.6% | 4.7% | 2177 г |
| Йод, I | 4.04 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.8% | 3713 г |
| Кобальт, Co | 3.012 мкг | 10 мкг | 30.1% | 30.7% | 332 г |
| Марганец, Mn | 0.0771 мг | 2 мг | 3.9% | 4% | 2594 г |
| Медь, Cu | 48.13 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 4.9% | 2078 г |
| Молибден, Mo | 3.37 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.9% | 2077 г |
| Никель, Ni | 0.675 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.928 мкг | 55 мкг | 12.6% | 12.9% | 794 г |
| Фтор, F | 38.15 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10485 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.4163 мг | 12 мг | 3.5% | 3.6% | 2883 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лизин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.168 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.418 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.219 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.41 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.713 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.484 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.079 г | min 16.8 г | 6.4% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.965 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком и моцареллой составляет 97,9 кКал.
- Порция = 223 гр (218.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.9 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 81.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С КАБАЧКОМ И МОЦАРЕЛЛОЙ
Омлет с кабачком и моцареллой богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,1 %, кремнием - 61,3 %, кобальтом - 30,1 %, селеном - 12,6 %
Чем полезен Омлет с кабачком и моцареллой
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафля
- Трайфл с креветкой
- Пироженка
- ☰ Паста шоколадная сырная #05-а [сыр мягкий/кокосовая/вода/пектин]
- Барилла
- Омлет 7.11.24
- Суп грибной с фасолью
- Тортилья Mutlukal (Красное&Белое)
- Яйцо куриные- Романовские
- Помидорини
- Пельмени мясные
- Рубленный шницель
- Гематоген классический [Мясной край, Новосибирск]
- Сэндвич-ролл фалафель с хумусом и овощами
- супчик с курицей
- Котлеты коза
- Курица в духовке
- Адыгейский сыр - заготовка из 1,5 % молока и сыворотки
- ОМЕГА-3 + АСТАКСАНТИН (ПОРЦИЯ 6 ШТ.) [HEALTHLE]
- Солянка с копченостями классическая сборная мясная
- Мука зелёной гречки(подробно)
- Чай травяной сборный (иван-чай, лаванда, чабрец, ромашка, мелисса)
- Борщ
- Пельмени с индейкой
- Компот из черешни
- Овсяная каша земляника и чиа
- Салат с авокадо
- Бургер с говядиной Nur-Sultan
- Морковь по-корейски ПП рецепт 06.11.24
- Батончик глазированный кокос SNEX
- Печенье «Семечковое»
- Моцарела
- Майонез саратовский правансаль
- Asiago
- Мюсли ясно солнышко
- Утка в белом соусе.
- Запеканка куриная
- Капричоза 23 см
- Пектиновое варенье из черешни
- Овсяная каша на подсластителе
- Йогурт питьевой безлактозный с наполнением клубника
- Кумкват
- Салат щетка
- Кето брауни в микроволновке
- Картофельные вафли Б. О. Г.
- Сыр в мультиварке - заготовка из молока 1,5 % и обезжиренного творога
- pin up lab
- Паэлья с курицей Жизньмарт
- Батат фри с сырным соусом «Есть Горячее»
- Паста творожная с шоколадом красмол
- паштет вкусвилл
- Сырники
- Слоеные рулетики с сыром
- Маффин
- Творожная масса 4% с сахаром и изюмом
- Тефтели с рисом в подливке
- Творог 5%
- Пирожок с яйцом и зеленым луком 65 г
- Суп-пюре из тыквы
- Крем-суп с лесными грибами
- Скумбрия атантическая в томатном соусе
- Yogur Coco Ametller Origen
- Тушёная капуста с курицей (копия) (копия)
- Курица отварная, обжаренная
- White mocha Starbucks
- Пирог с горбушей?
- Овощной суп
- Каша манная на молоке
- Салат свекла и фасоль
- Овсянка с бананом без сахара
- Бедро цыплёнка
- Компот из сухофруктов
- ☰ Паста шоколадная сырная #05-б [сыр мягкий/кокосовая/вода/пектин]
- Сырники Жени
- Цезарь
- Блинчики шпинатные с куриным жульеном
- Шавуха
- Крем-суп из брокколи с гренками
- Панкейк
- Конвертики из пекинской капусты с телятиной по-азиатски
- Желе из каркаде
- Винегрет
- Домашние куриные колбаски
- Брюссельская капуста тушеная в соусе
- Пицца белковая
- Сосиски куриные
- Чипсы из мяса кур
- Квашеная капуста
- Кисель ягодный
- Творожная запеканка
- Сорбет с лимоном и цедрой, 75г [ВВ]
- Яичница в лаваше "Волшебный завтрак"
- Шаурма с курицей
- Яичные маффины с овощами
- Паштет из куриной печени со сметаной
- Йогурт с клубникой
- Банановый творожный пирог
- Молоко ореховое (фундук) LIDL
- Мой пшеничный хлеб
- Крем-суп из индейки
Метки: Как приготовить Омлет с кабачком и моцареллой, калорийность 97,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с кабачком и моцареллой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
