Рецепт Салат с пекинской капустой и горчицей от Юлии. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с пекинской капустой и горчицей от Юлии

Пекинская капуста	307 г
Кукуруза, консервы	76 г
Сметана 15% жирности	56 г
Горчица столовая	0 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	90 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	0 г
Огурец грунтовый	118 г
Майонез провонсаль столичный	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с пекинской капустой и горчицей от Юлии".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.9 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1873 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	12.1%	916 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6.6%	1697 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	3.2%	3476 г
Углеводы (общие)	7.9 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.9%	1250 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	3.9%	2848 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.2 мкг	900 мкг	4.4%	4.9%	2296 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.959 мкг	~
бета Каротин	0.216 мг	5 мг	4.3%	4.8%	2315 г
Лютеин + Зеаксантин	46.05 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	5%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	6.5%	1731 г
Витамин В4, холин	31.96 мг	500 мг	6.4%	7.1%	1564 г
Витамин В5, пантотеновая	0.64 мг	5 мг	12.8%	14.2%	781 г
Витамин В6, пиридоксин	0.344 мг	2 мг	17.2%	19.1%	581 г
Витамин В9, фолаты	88.041 мкг	400 мкг	22%	24.5%	454 г
Витамин В12, кобаламин	0.123 мкг	3 мкг	4.1%	4.6%	2439 г
Витамин C, аскорбиновая	30.8 мг	90 мг	34.2%	38%	292 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.316 мг	15 мг	2.1%	2.3%	4747 г
Витамин Н, биотин	0.923 мкг	50 мкг	1.8%	2%	5417 г
Витамин К, филлохинон	47.3 мкг	120 мкг	39.4%	43.8%	254 г
Витамин РР, НЭ	2.0204 мг	20 мг	10.1%	11.2%	990 г
Ниацин	2.034 мг	~
Бетаин	0.288 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	381.38 мг	2500 мг	15.3%	17%	656 г
Кальций, Ca	109.53 мг	1000 мг	11%	12.2%	913 г
Кремний, Si	19.544 мг	30 мг	65.1%	72.4%	153 г
Магний, Mg	39.71 мг	400 мг	9.9%	11%	1007 г
Натрий, Na	115.78 мг	1300 мг	8.9%	9.9%	1123 г
Сера, S	79.43 мг	1000 мг	7.9%	8.8%	1259 г
Фосфор, P	96 мг	800 мг	12%	13.3%	833 г
Хлор, Cl	25.33 мг	2300 мг	1.1%	1.2%	9080 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	165.5 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Железо, Fe	0.919 мг	18 мг	5.1%	5.7%	1959 г
Йод, I	3.55 мкг	150 мкг	2.4%	2.7%	4225 г
Кобальт, Co	2.218 мкг	10 мкг	22.2%	24.7%	451 г
Марганец, Mn	0.2704 мг	2 мг	13.5%	15%	740 г
Медь, Cu	99.85 мкг	1000 мкг	10%	11.1%	1002 г
Молибден, Mo	2.203 мкг	70 мкг	3.1%	3.4%	3177 г
Никель, Ni	0.004 мкг	~
Олово, Sn	2.28 мкг	~
Селен, Se	6.07 мкг	55 мкг	11%	12.2%	906 г
Стронций, Sr	2.97 мкг	~
Фтор, F	24.85 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	16097 г
Хром, Cr	4.74 мкг	50 мкг	9.5%	10.6%	1055 г
Цинк, Zn	0.7364 мг	12 мг	6.1%	6.8%	1630 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.246 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.593 г	~
Валин	0.426 г	~
Гистидин*	0.395 г	~
Изолейцин	0.391 г	~
Лейцин	0.635 г	~
Лизин	0.82 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.248 г	~
Треонин	0.357 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.338 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.566 г	~
Заменимые аминокислоты	0.138 г	~
Аланин	0.441 г	~
Аспарагиновая кислота	0.648 г	~
Гидроксипролин	0.059 г	~
Глицин	0.303 г	~
Глутаминовая кислота	1.124 г	~
Пролин	0.314 г	~
Серин	0.33 г	~
Тирозин	0.283 г	~
Цистеин	0.136 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.084 г	от 0.9 до 3.7 г	9.3%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.217 г	от 4.7 до 16.8 г	4.6%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.06 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.743 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.149 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.95 г	min 16.8 г	5.7%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.183 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.232 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.068 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат с пекинской капустой и горчицей от Юлии составляет 89,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.9 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ И ГОРЧИЦЕЙ ОТ ЮЛИИ

Салат с пекинской капустой и горчицей от Юлии богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,8 %, витамином B6 - 17,2 %, витамином B9 - 22 %, витамином C - 34,2 %, витамином K - 39,4 %, калием - 15,3 %, кальцием - 11 %, кремнием - 65,1 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 22,2 %, марганцем - 13,5 %, селеном - 11 %

Чем полезен Салат с пекинской капустой и горчицей от Юлии

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с пекинской капустой и горчицей от Юлии, калорийность 89,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с пекинской капустой и горчицей от Юлии, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе