Войти

Рецепт Утренний смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утренний смузи

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 150 г
Яйцо куриное 50 г
Грецкий орех 10 г
Фундук 10 г
Миндаль 10 г
Мед пчелиный 20 г
Смородина черная 30 г
Смородина красная 30 г
Смородина белая 30 г
Яблоко 100 г
Способ приготовления

Смузи быстро готовится и ингредиенты можно менять в зависимости от того что есть у Вас дома

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренний смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.9 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1441 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 4.3% 2000 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 10.1% 848 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 3.8% 2212 г
Углеводы (общие) 7.9 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 6.8% 1250 г
Вода 76.4 г 2273 г 3.4% 2.9% 2975 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.1 мкг 900 мкг 5.1% 4.4% 1952 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.8% 11111 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 3.1% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 6.3% 1353 г
Витамин В4, холин 42.1 мг 500 мг 8.4% 7.2% 1188 г
Витамин В5, пантотеновая 0.389 мг 5 мг 7.8% 6.7% 1285 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 5.1% 1681 г
Витамин В9, фолаты 9.75 мкг 400 мкг 2.4% 2.1% 4103 г
Витамин В12, кобаламин 0.195 мкг 3 мкг 6.5% 5.6% 1538 г
Витамин C, аскорбиновая 21.07 мг 90 мг 23.4% 20% 427 г
Витамин D, кальциферол 0.267 мкг 10 мкг 2.7% 2.3% 3745 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.332 мг 15 мг 8.9% 7.6% 1126 г
Витамин Н, биотин 6.872 мкг 50 мкг 13.7% 11.7% 728 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 1.8% 4800 г
Витамин РР, НЭ 1.2273 мг 20 мг 6.1% 5.2% 1630 г
Ниацин 0.351 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 235.59 мг 2500 мг 9.4% 8% 1061 г
Кальций, Ca 70.89 мг 1000 мг 7.1% 6.1% 1411 г
Кремний, Si 13.016 мг 30 мг 43.4% 37.1% 230 г
Магний, Mg 24.16 мг 400 мг 6% 5.1% 1656 г
Натрий, Na 42.84 мг 1300 мг 3.3% 2.8% 3035 г
Сера, S 43.75 мг 1000 мг 4.4% 3.8% 2286 г
Фосфор, P 87 мг 800 мг 10.9% 9.3% 920 г
Хлор, Cl 61.04 мг 2300 мг 2.7% 2.3% 3768 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 101.6 мкг ~
Бор, B 74 мкг ~
Ванадий, V 5.3 мкг ~
Железо, Fe 1.248 мг 18 мг 6.9% 5.9% 1442 г
Йод, I 6.13 мкг 150 мкг 4.1% 3.5% 2447 г
Кобальт, Co 2.955 мкг 10 мкг 29.6% 25.3% 338 г
Литий, Li 1.134 мкг ~
Марганец, Mn 0.2818 мг 2 мг 14.1% 12.1% 710 г
Медь, Cu 105.32 мкг 1000 мкг 10.5% 9% 949 г
Молибден, Mo 8.817 мкг 70 мкг 12.6% 10.8% 794 г
Никель, Ni 11.97 мкг ~
Олово, Sn 5.11 мкг ~
Рубидий, Rb 17.1 мкг ~
Селен, Se 4.314 мкг 55 мкг 7.8% 6.7% 1275 г
Стронций, Sr 12.67 мкг ~
Титан, Ti 2.25 мкг ~
Фтор, F 39.77 мкг 4000 мкг 1% 0.9% 10058 г
Хром, Cr 6.22 мкг 50 мкг 12.4% 10.6% 804 г
Цинк, Zn 0.5032 мг 12 мг 4.2% 3.6% 2385 г
Цирконий, Zr 3.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.927 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.448 г ~
Аргинин* 0.284 г ~
Валин 0.213 г ~
Гистидин* 0.095 г ~
Изолейцин 0.183 г ~
Лейцин 0.295 г ~
Лизин 0.22 г ~
Метионин 0.095 г ~
Метионин + Цистеин 0.115 г ~
Треонин 0.156 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.184 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.225 г ~
Заменимые аминокислоты 0.591 г ~
Аланин 0.143 г ~
Аспарагиновая кислота 0.327 г ~
Глицин 0.14 г ~
Глутаминовая кислота 0.605 г ~
Пролин 0.189 г ~
Серин 0.23 г ~
Тирозин 0.151 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.195 г от 0.9 до 3.7 г 21.7% 18.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.472 г от 4.7 до 16.8 г 31.3% 26.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 68.18 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.273 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.489 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.494 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.155 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.289 г min 16.8 г 19.6% 16.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.747 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.055 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.576 г от 11.2 до 20.6 г 14.1% 12.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.32 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.175 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Утренний смузи составляет 116,9 кКал.

  • Порция = 440 гр (514.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.9 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 76.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕННИЙ СМУЗИ

Утренний смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,4 %, витамином H - 13,7 %, кремнием - 43,4 %, кобальтом - 29,6 %, марганцем - 14,1 %, молибденом - 12,6 %, хромом - 12,4 %

Чем полезен Утренний смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Утренний смузи, калорийность 116,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренний смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Страна дождей
11-05-2025
Дневник питания за 11.05.2025
Кажется, я уже писала такой пост, но не грех повто...
25 127
Валентина
15-05-2025
Дневник питания за 14.05.2025
Здравствуйте всем! Сегодня решила пойти на крайни...
9 60
Tanya Makronetta
18-05-2025
Дневник питания за 18.05.2025
Один из моих новых соседей - психолог. Наши дети ...
5 64
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
Витамины и минералы: 91%
Татьяна. Худею.
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
Витамины и минералы: 84%
Татьяна. Худею.
2025-05-08
Калорийность: 1148 кКал
Витамины и минералы: 81%
Новые рецепты
Сырники с качабком
Автор Елена Образцова
136.4
16.5
3.8
8.4
7
0 1
Голень индейки в духовке
Автор Елена Образцова
112.6
19.3
3.6
0.6
9
0 0
Майский меренговый рулет яблоки белок
Автор Татьяна. Худею.
58.4
6
0.4
7.6
0
0 4