Рецепт Салат из айсберга, рукколы и кинзы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из айсберга, рукколы и кинзы

Айсберг (салат кочанный)	125 г
Руккола	5 г
Базилик, свежий	7 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Оливковое масло	7.5 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из айсберга, рукколы и кинзы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.2 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2845 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	2.4%	6909 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	15.7%	1077 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	1.2%	13688 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	10.1%	1667 г
Вода	90.1 г	2273 г	4%	6.8%	2523 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.4 мкг	900 мкг	5.4%	9.1%	1860 г
альфа Каротин	4.533 мкг	~
бета Каротин	0.574 мг	5 мг	11.5%	19.4%	871 г
бета Криптоксантин	8.88 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	641.833 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	4.4%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	3%	5455 г
Витамин В4, холин	7.07 мг	500 мг	1.4%	2.4%	7072 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	4.1%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	4.2%	4000 г
Витамин В9, фолаты	32.64 мкг	400 мкг	8.2%	13.9%	1225 г
Витамин C, аскорбиновая	4.57 мг	90 мг	5.1%	8.6%	1969 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.89 мг	15 мг	5.9%	10%	1685 г
гамма Токоферол	0.082 мг	~
Витамин К, филлохинон	56.4 мкг	120 мкг	47%	79.4%	213 г
Витамин РР, НЭ	0.1919 мг	20 мг	1%	1.7%	10422 г
Бетаин	0.105 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.01 мг	2500 мг	6.4%	10.8%	1553 г
Кальций, Ca	32.1 мг	1000 мг	3.2%	5.4%	3115 г
Магний, Mg	11.33 мг	400 мг	2.8%	4.7%	3530 г
Натрий, Na	140.09 мг	1300 мг	10.8%	18.2%	928 г
Сера, S	11.14 мг	1000 мг	1.1%	1.9%	8977 г
Фосфор, P	23 мг	800 мг	2.9%	4.9%	3478 г
Хлор, Cl	198.97 мг	2300 мг	8.7%	14.7%	1156 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.627 мг	18 мг	3.5%	5.9%	2871 г
Кобальт, Co	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.8%	20000 г
Марганец, Mn	0.1835 мг	2 мг	9.2%	15.5%	1090 г
Медь, Cu	49.74 мкг	1000 мкг	5%	8.4%	2010 г
Молибден, Mo	0.367 мкг	70 мкг	0.5%	0.8%	19074 г
Селен, Se	0.138 мкг	55 мкг	0.3%	0.5%	39855 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Цинк, Zn	0.1971 мг	12 мг	1.6%	2.7%	6088 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.118 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.175 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.102 г	от 0.9 до 3.7 г	11.3%	19.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.627 г	от 4.7 до 16.8 г	13.3%	22.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	8.5 мг	~
Стигмастерол	0.1 мг	~
бета Ситостерол	5.067 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.808 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.663 г	~
18:0 Стеариновая	0.127 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.365 г	min 16.8 г	20%	33.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.263 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.752 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.627 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~

Энергетическая ценность Салат из айсберга, рукколы и кинзы составляет 59,2 кКал.

Порция = 150 гр (88.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.2 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	90.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АЙСБЕРГА, РУККОЛЫ И КИНЗЫ

Салат из айсберга, рукколы и кинзы богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,5 %, витамином K - 47 %

Чем полезен Салат из айсберга, рукколы и кинзы

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из айсберга, рукколы и кинзы, калорийность 59,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из айсберга, рукколы и кинзы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-07-09

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2025-07-04

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оксана

2025-07-12

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Яблочко- кабачковый рулет

Пирог постный яблочный

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе