Рецепт Бутерброд с намазкой из тунца и сыра лайт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с намазкой из тунца и сыра лайт

хлеб серый 40 г
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада 1 Унция
Сыр Творожный Легкий [Danke] 30 г
Помидор (томат), грунтовый 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с намазкой из тунца и сыра лайт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156 ккал 1684 ккал 9.3% 6% 1079 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 8.3% 776 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 6.4% 1000 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 4.7% 1352 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 6.7% 952 г
Вода 106 г 2273 г 4.7% 3% 2144 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27 мкг 900 мкг 3% 1.9% 3333 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.138 мг 5 мг 2.8% 1.8% 3623 г
бета Криптоксантин 0.128 мкг ~
Ликопин 0.013 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.453 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.121 мг 1.5 мг 8.1% 5.2% 1240 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 2.3% 2813 г
Витамин В4, холин 25.69 мг 500 мг 5.1% 3.3% 1946 г
Витамин В5, пантотеновая 0.277 мг 5 мг 5.5% 3.5% 1805 г
Витамин В6, пиридоксин 0.195 мг 2 мг 9.8% 6.3% 1026 г
Витамин В9, фолаты 16.532 мкг 400 мкг 4.1% 2.6% 2420 г
Витамин В12, кобаламин 0.617 мкг 3 мкг 20.6% 13.2% 486 г
Витамин C, аскорбиновая 4.28 мг 90 мг 4.8% 3.1% 2103 г
Витамин D, кальциферол 0.288 мкг 10 мкг 2.9% 1.9% 3472 г
Витамин D3, холекальциферол 0.288 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.73 мг 15 мг 11.5% 7.4% 867 г
Витамин Н, биотин 1.014 мкг 50 мкг 2% 1.3% 4931 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.8% 8571 г
Витамин РР, НЭ 4.0653 мг 20 мг 20.3% 13% 492 г
Ниацин 1.058 мг ~
Бетаин 0.656 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.24 мг 2500 мг 6.2% 4% 1610 г
Кальций, Ca 17.3 мг 1000 мг 1.7% 1.1% 5780 г
Кремний, Si 1.238 мг 30 мг 4.1% 2.6% 2423 г
Магний, Mg 26.83 мг 400 мг 6.7% 4.3% 1491 г
Натрий, Na 140.32 мг 1300 мг 10.8% 6.9% 926 г
Сера, S 69.47 мг 1000 мг 6.9% 4.4% 1439 г
Фосфор, P 98.2 мг 800 мг 12.3% 7.9% 815 г
Хлор, Cl 147.13 мг 2300 мг 6.4% 4.1% 1563 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 112.8 мкг ~
Бор, B 24.9 мкг ~
Ванадий, V 7.45 мкг ~
Железо, Fe 1.451 мг 18 мг 8.1% 5.2% 1241 г
Йод, I 0.34 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 44118 г
Кобальт, Co 1.817 мкг 10 мкг 18.2% 11.7% 550 г
Литий, Li 4.915 мкг ~
Марганец, Mn 0.4778 мг 2 мг 23.9% 15.3% 419 г
Медь, Cu 106.06 мкг 1000 мкг 10.6% 6.8% 943 г
Молибден, Mo 5.844 мкг 70 мкг 8.3% 5.3% 1198 г
Никель, Ni 6.131 мкг ~
Олово, Sn 0.57 мкг ~
Рубидий, Rb 25.9 мкг ~
Селен, Se 17.728 мкг 55 мкг 32.2% 20.6% 310 г
Титан, Ti 1.33 мкг ~
Фтор, F 22.6 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17699 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 1.3% 4673 г
Цинк, Zn 0.5927 мг 12 мг 4.9% 3.1% 2025 г
Цирконий, Zr 0.81 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.544 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.353 г ~
Валин 0.317 г ~
Гистидин* 0.182 г ~
Изолейцин 0.301 г ~
Лейцин 0.497 г ~
Лизин 0.481 г ~
Метионин 0.161 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.26 г ~
Триптофан 0.073 г ~
Фенилаланин 0.267 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.14 г ~
Заменимые аминокислоты 0.138 г ~
Аланин 0.344 г ~
Аспарагиновая кислота 0.572 г ~
Глицин 0.29 г ~
Глутаминовая кислота 1.279 г ~
Пролин 0.332 г ~
Серин 0.273 г ~
Тирозин 0.208 г ~
Цистеин 0.089 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.056 г от 0.9 до 3.7 г 6.2% 4%
Омега-6 жирные кислоты 0.159 г от 4.7 до 16.8 г 3.4% 2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.65 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.168 мг ~
бета Ситостерол 4.127 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.364 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.204 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.101 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.586 г min 16.8 г 3.5% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.004 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.55 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.021 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.443 г от 11.2 до 20.6 г 12.9% 8.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.372 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.003 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая, цис 0.005 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.006 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис 0.006 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:5 Докозапентаеновая, цис 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.047 г ~
22:6 Докозагексаеновая, цис 0.047 г ~

Энергетическая ценность Бутерброд с намазкой из тунца и сыра лайт составляет 156 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 156 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 106 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С НАМАЗКОЙ ИЗ ТУНЦА И СЫРА ЛАЙТ

Бутерброд с намазкой из тунца и сыра лайт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,6 %, витамином E - 11,5 %, витамином PP - 20,3 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 18,2 %, марганцем - 23,9 %, селеном - 32,2 %

Чем полезен Бутерброд с намазкой из тунца и сыра лайт

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд с намазкой из тунца и сыра лайт, калорийность 156 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с намазкой из тунца и сыра лайт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы