Рецепт Бутерброд с намазкой из тунца и сыра лайт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с намазкой из тунца и сыра лайт

хлеб серый	40 г
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	1 Унция
Сыр Творожный Легкий [Danke]	30 г
Помидор (томат), грунтовый	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с намазкой из тунца и сыра лайт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1079 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	8.3%	776 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	6.4%	1000 г
Углеводы	16.2 г	219 г	7.4%	4.7%	1352 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	6.7%	952 г
Вода	106 г	2273 г	4.7%	3%	2144 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27 мкг	900 мкг	3%	1.9%	3333 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.138 мг	5 мг	2.8%	1.8%	3623 г
бета Криптоксантин	0.128 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.453 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	5.2%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	2.3%	2813 г
Витамин В4, холин	25.69 мг	500 мг	5.1%	3.3%	1946 г
Витамин В5, пантотеновая	0.277 мг	5 мг	5.5%	3.5%	1805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	6.3%	1026 г
Витамин В9, фолаты	16.532 мкг	400 мкг	4.1%	2.6%	2420 г
Витамин В12, кобаламин	0.617 мкг	3 мкг	20.6%	13.2%	486 г
Витамин C, аскорбиновая	4.28 мг	90 мг	4.8%	3.1%	2103 г
Витамин D, кальциферол	0.288 мкг	10 мкг	2.9%	1.9%	3472 г
Витамин D3, холекальциферол	0.288 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.73 мг	15 мг	11.5%	7.4%	867 г
Витамин Н, биотин	1.014 мкг	50 мкг	2%	1.3%	4931 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.8%	8571 г
Витамин РР, НЭ	4.0653 мг	20 мг	20.3%	13%	492 г
Ниацин	1.058 мг	~
Бетаин	0.656 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.24 мг	2500 мг	6.2%	4%	1610 г
Кальций, Ca	17.3 мг	1000 мг	1.7%	1.1%	5780 г
Кремний, Si	1.238 мг	30 мг	4.1%	2.6%	2423 г
Магний, Mg	26.83 мг	400 мг	6.7%	4.3%	1491 г
Натрий, Na	140.32 мг	1300 мг	10.8%	6.9%	926 г
Сера, S	69.47 мг	1000 мг	6.9%	4.4%	1439 г
Фосфор, P	98.2 мг	800 мг	12.3%	7.9%	815 г
Хлор, Cl	147.13 мг	2300 мг	6.4%	4.1%	1563 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112.8 мкг	~
Бор, B	24.9 мкг	~
Ванадий, V	7.45 мкг	~
Железо, Fe	1.451 мг	18 мг	8.1%	5.2%	1241 г
Йод, I	0.34 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	44118 г
Кобальт, Co	1.817 мкг	10 мкг	18.2%	11.7%	550 г
Литий, Li	4.915 мкг	~
Марганец, Mn	0.4778 мг	2 мг	23.9%	15.3%	419 г
Медь, Cu	106.06 мкг	1000 мкг	10.6%	6.8%	943 г
Молибден, Mo	5.844 мкг	70 мкг	8.3%	5.3%	1198 г
Никель, Ni	6.131 мкг	~
Олово, Sn	0.57 мкг	~
Рубидий, Rb	25.9 мкг	~
Селен, Se	17.728 мкг	55 мкг	32.2%	20.6%	310 г
Титан, Ti	1.33 мкг	~
Фтор, F	22.6 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17699 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	1.3%	4673 г
Цинк, Zn	0.5927 мг	12 мг	4.9%	3.1%	2025 г
Цирконий, Zr	0.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.544 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.353 г	~
Валин	0.317 г	~
Гистидин*	0.182 г	~
Изолейцин	0.301 г	~
Лейцин	0.497 г	~
Лизин	0.481 г	~
Метионин	0.161 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.26 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.267 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.14 г	~
Заменимые аминокислоты	0.138 г	~
Аланин	0.344 г	~
Аспарагиновая кислота	0.572 г	~
Глицин	0.29 г	~
Глутаминовая кислота	1.279 г	~
Пролин	0.332 г	~
Серин	0.273 г	~
Тирозин	0.208 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.056 г	от 0.9 до 3.7 г	6.2%	4%
Омега-6 жирные кислоты	0.159 г	от 4.7 до 16.8 г	3.4%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.168 мг	~
бета Ситостерол	4.127 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.364 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.204 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.101 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.586 г	min 16.8 г	3.5%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.55 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.021 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.443 г	от 11.2 до 20.6 г	12.9%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.372 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.003 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:5 Докозапентаеновая, цис	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.047 г	~
22:6 Докозагексаеновая, цис	0.047 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с намазкой из тунца и сыра лайт составляет 156 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	16.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	106 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С НАМАЗКОЙ ИЗ ТУНЦА И СЫРА ЛАЙТ

Бутерброд с намазкой из тунца и сыра лайт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,6 %, витамином E - 11,5 %, витамином PP - 20,3 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 18,2 %, марганцем - 23,9 %, селеном - 32,2 %

Чем полезен Бутерброд с намазкой из тунца и сыра лайт

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с намазкой из тунца и сыра лайт, калорийность 156 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с намазкой из тунца и сыра лайт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе