Войти

Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат греческий

Помидор (томат), грунтовый 70 г
Огурец грунтовый 70 г
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 55 г
Оливковое масло 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.6 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1420 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 6.7% 1267 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 13.2% 636 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 1.4% 5919 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.4% 2500 г
Вода 78.9 г 2273 г 3.5% 3% 2881 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.6 мкг 900 мкг 9.3% 7.8% 1077 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.299 мг 5 мг 6% 5.1% 1672 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 2.6% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 7% 1208 г
Витамин В4, холин 8.6 мг 500 мг 1.7% 1.4% 5814 г
Витамин В5, пантотеновая 0.443 мг 5 мг 8.9% 7.5% 1129 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 2.5% 3390 г
Витамин В9, фолаты 13.911 мкг 400 мкг 3.5% 3% 2875 г
Витамин В12, кобаламин 0.46 мкг 3 мкг 15.3% 12.9% 652 г
Витамин C, аскорбиновая 12.13 мг 90 мг 13.5% 11.4% 742 г
Витамин D, кальциферол 0.109 мкг 10 мкг 1.1% 0.9% 9174 г
Витамин D3, холекальциферол 0.109 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.746 мг 15 мг 5% 4.2% 2011 г
Витамин Н, биотин 0.854 мкг 50 мкг 1.7% 1.4% 5855 г
Витамин К, филлохинон 11 мкг 120 мкг 9.2% 7.8% 1091 г
Витамин РР, НЭ 0.4184 мг 20 мг 2.1% 1.8% 4780 г
Ниацин 0.243 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.98 мг 2500 мг 7.1% 6% 1405 г
Кальций, Ca 113.87 мг 1000 мг 11.4% 9.6% 878 г
Кремний, Si 20.446 мг 30 мг 68.2% 57.5% 147 г
Магний, Mg 16.6 мг 400 мг 4.2% 3.5% 2410 г
Натрий, Na 284.33 мг 1300 мг 21.9% 18.5% 457 г
Сера, S 45.1 мг 1000 мг 4.5% 3.8% 2217 г
Фосфор, P 112.9 мг 800 мг 14.1% 11.9% 709 г
Хлор, Cl 28.42 мг 2300 мг 1.2% 1% 8093 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 194.1 мкг ~
Бор, B 40.4 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.552 мг 18 мг 3.1% 2.6% 3261 г
Йод, I 14.91 мкг 150 мкг 9.9% 8.3% 1006 г
Кобальт, Co 2.426 мкг 10 мкг 24.3% 20.5% 412 г
Литий, Li 10.05 мкг ~
Марганец, Mn 0.1163 мг 2 мг 5.8% 4.9% 1720 г
Медь, Cu 81.49 мкг 1000 мкг 8.1% 6.8% 1227 г
Молибден, Mo 2.772 мкг 70 мкг 4% 3.4% 2525 г
Никель, Ni 4.508 мкг ~
Рубидий, Rb 53 мкг ~
Селен, Se 4.327 мкг 55 мкг 7.9% 6.7% 1271 г
Фтор, F 12.82 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 31201 г
Хром, Cr 3.81 мкг 50 мкг 7.6% 6.4% 1312 г
Цинк, Zn 0.7837 мг 12 мг 6.5% 5.5% 1531 г
Цирконий, Zr 1.66 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.139 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.118 г ~
Аргинин* 0.152 г ~
Валин 0.308 г ~
Гистидин* 0.117 г ~
Изолейцин 0.235 г ~
Лейцин 0.403 г ~
Лизин 0.355 г ~
Метионин 0.105 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.191 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.198 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты 0.411 г ~
Аланин 0.192 г ~
Аспарагиновая кислота 0.278 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.886 г ~
Пролин 0.388 г ~
Серин 0.337 г ~
Тирозин 0.198 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.101 г от 0.9 до 3.7 г 11.2% 9.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.569 г от 4.7 до 16.8 г 12.1% 10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.66 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.465 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.618 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.11 г ~
6:0 Капроновая 0.091 г ~
8:0 Каприловая 0.137 г ~
10:0 Каприновая 0.131 г ~
12:0 Лауриновая 0.148 г ~
14:0 Миристиновая 0.49 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.893 г ~
18:0 Стеариновая 0.56 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.456 г min 16.8 г 20.6% 17.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.078 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.249 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.997 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.618 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.416 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.115 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.072 г ~

Энергетическая ценность Салат греческий составляет 118,6 кКал.

  • Порция = 202 гр (239.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 118.6 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 8.8 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 78.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ

Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,3 %, витамином C - 13,5 %, кальцием - 11,4 %, кремнием - 68,2 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 24,3 %

Чем полезен Салат греческий

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 118,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56
Tanya Makronetta
18-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Ещё один выходной. Сегодня без активности вообще, ...
10 54
Новые рецепты
Рагу с индейкой или наливной пирог
Автор Татьяна. Путь к себе
70.5
7.3
2.5
4.5
11
0 0
Творожная запеканка
Автор TataNS
132.4
16.3
2.5
10.4
8
3 0
Фунчоза с курицей и овощами
Автор Еленка
123.8
10.3
2.7
14.3
8
4 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Maximus Otto
2025-10-18
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 82%
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%