Рецепт Салат с кукурузой, яйцом, тунцом, огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с кукурузой, яйцом, тунцом, огурцом
| Кукуруза Сахарная в Зернах [Global Village] | 280 г |
| Тунец в Собственном Соку [Новый Океан] | 130 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 340 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 233 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 16 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой, яйцом, тунцом, огурцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 12.8% | 1134 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.6% | 1931 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.6% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2662 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.2 мкг | 900 мкг | 9.7% | 14.2% | 1032 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 5.1% | 2841 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.6% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 9.1% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 60.67 мг | 500 мг | 12.1% | 17.7% | 824 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 11.4% | 1282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.609 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.8% | 8679 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 5.8% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.02 мг | 90 мг | 4.5% | 6.6% | 2239 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.511 мкг | 10 мкг | 5.1% | 7.4% | 1957 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 2.2% | 6637 г |
| Витамин Н, биотин | 5.002 мкг | 50 мкг | 10% | 14.6% | 1000 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.8 мкг | 120 мкг | 25.7% | 37.5% | 390 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6752 мг | 20 мг | 3.4% | 5% | 2962 г |
| Ниацин | 0.129 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.33 мг | 2500 мг | 4.6% | 6.7% | 2168 г |
| Кальций, Ca | 25.61 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.8% | 3905 г |
| Кремний, Si | 18.018 мг | 30 мг | 60.1% | 87.7% | 167 г |
| Магний, Mg | 9.84 мг | 400 мг | 2.5% | 3.6% | 4065 г |
| Натрий, Na | 34.63 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.9% | 3754 г |
| Сера, S | 44.02 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.4% | 2272 г |
| Фосфор, P | 57.5 мг | 800 мг | 7.2% | 10.5% | 1391 г |
| Хлор, Cl | 47.74 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.1% | 4818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.801 мг | 18 мг | 4.5% | 6.6% | 2247 г |
| Йод, I | 4.78 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.7% | 3138 г |
| Кобальт, Co | 2.771 мкг | 10 мкг | 27.7% | 40.4% | 361 г |
| Литий, Li | 0.342 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0555 мг | 2 мг | 2.8% | 4.1% | 3604 г |
| Медь, Cu | 37.52 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 5.5% | 2665 г |
| Молибден, Mo | 1.839 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3.8% | 3806 г |
| Никель, Ni | 0.241 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.502 мкг | 55 мкг | 13.6% | 19.9% | 733 г |
| Стронций, Sr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.89 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23683 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.5% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.3549 мг | 12 мг | 3% | 4.4% | 3381 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.32 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.8% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.705 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.937 г | min 16.8 г | 5.6% | 8.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.2% |
Энергетическая ценность Салат с кукурузой, яйцом, тунцом, огурцом составляет 68,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 85.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ, ЯЙЦОМ, ТУНЦОМ, ОГУРЦОМ
Салат с кукурузой, яйцом, тунцом, огурцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,1 %, витамином K - 25,7 %, кремнием - 60,1 %, кобальтом - 27,7 %, селеном - 13,6 %
Чем полезен Салат с кукурузой, яйцом, тунцом, огурцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плёнка с тыквой
- Йогурт "Греческий ТЭОС" 2% с наполнителем
- Псилиум
- Gcbkbev
- Оладьи из кабачка
- Филе индейки вареное
- Конфеты Bounty
- Окорочка вареные
- Творог Fresko 1%
- Кефир светаево 2,5
- Говяжьи котлетки
- Скумбрия атлантическая холодного копчения кусочки
- Тыква фаршированная
- тостовый сыр
- Творог с манкой 10.11.24
- Печенье мюсли с клюквой и изюмом
- Жигули пиво барное фирменное 4,9%
- Масло гхи чайная ложка 5гр
- Омлет по-турецки
- Орешки
- Клубничное варенье
- Котлеты из куриной грудки с кабачком
- Гранола батончик
- Овощи с тыкой
- Макароны макфа улитки отварные
- Макароны по-флотски
- Батончик мюсли яблоко Musler apple
- Сникерс белый
- Бургер говяжий
- Sea kale
- Мороженое Пинаколада
- Поке с кальмаром и креветкой
- Уха с горбушей
- Солянка мясная
- Шоколад "Победа" 72,5%, без сахара
- Творожно-ягодный десерт
- Грибовница
- Грудинка "папа может"
- Омлет
- Коктейль
- Голубцы из филе индейки с курицей
- 1
- Макароны с фаршем говяжьем
- Творожник с бананом З
- Витамин Д3К2 RESTARBIO (5000 ME)
- Куриный биточек
- Гречка с говядиной
- Панна-котта
- Поке с кальмаром и креветками
- Пряник имбирный Жизньмарт
- Кофе
- бедро курицы запеченое в аэрогриле
- Селедка под шубой
- Творожно-тыквенная запеканка
- Яичница
- Пицца домашняя
- Суп вермишелевый на курином бульоне
- Сосиски из индейки с брокколи и морковью
- Картифлекс
- Нагетсы кфс
- Хлеб "Ржаной край"
- Тефтели из постной говядины
- Бедро индейки тушеное
- Lays рифлёные пряная креветка
- Гречка с грибами
- харибо
- Рисоблин
- Пирог со сливами
- Куриные оладьи
- Тыква запеченая с молоком
- Фарш куриный
- Чак-Чак
- Суп с копчеными ребрами и булгуром
- Протеин 6к
- Чизкейк высокобелковый
- Кексы творожные
- Чай Молочный Улун*
- Каша булгур+киноа+кускус с молоком
- Зефир, подарочный набор
- Лаваш с колбасой
- Плавленный шоколадный сыр
- Запеканка индейка и цветн. Капуста
- Самолёт хот
- Микс зелени миста
- Мускатный орех
- Пюре
- Гермес
- Овсяноблин
- Торт морковно-апельсиновый
- Рубленные котлеты из лосося с картофелем
- Атлантида
- Творожный торт без выпечки
- Небраска
- Щука гриль
- Листы для лазаньи, тесто готовое охлажденное Solo Fresco
- Гексавит
- йогурт с фисташками
- Пирог яблочный(Алла)
- Белый шоколад с печеньем O'Zera White&cookies
- Каша рис пшено
Метки: Как приготовить Салат с кукурузой, яйцом, тунцом, огурцом, калорийность 68,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой, яйцом, тунцом, огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-11-01
Калорийность: 1534 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1575 кКал
2025-11-02
Калорийность: 1641 кКал
Новые рецепты
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
181
23.5
4
11.1
8
Капуста квашеная со свёклой
28.7
1.7
0.2
5
42
Интересные блоги
