Рецепт Сыр чесночный с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сыр чесночный с зеленью

Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве	180 г
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	180 г
Укроп	50 г
Петрушка свежая	25 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г
Сок лимонный	100 г
Подсолнечное масло	35 г
Чеснок	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сыр чесночный с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	242 ккал	1684 ккал	14.4%	6%	696 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	4.7%	884 г
Жиры	19.9 г	56 г	35.5%	14.7%	281 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	1.3%	3221 г
Углеводы (общие)	7.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.4%	2857 г
Вода	61.1 г	2273 г	2.7%	1.1%	3720 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	243.2 мкг	900 мкг	27%	11.2%	370 г
Ретинол	0.113 мг	~
альфа Каротин	3 мкг	~
бета Каротин	0.888 мг	5 мг	17.8%	7.4%	563 г
бета Криптоксантин	15.848 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	67.439 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.2%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	4.4%	947 г
Витамин В4, холин	22.88 мг	500 мг	4.6%	1.9%	2185 г
Витамин В5, пантотеновая	0.432 мг	5 мг	8.6%	3.6%	1157 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	2.7%	1527 г
Витамин В9, фолаты	17.5 мкг	400 мкг	4.4%	1.8%	2286 г
Витамин В12, кобаламин	0.128 мкг	3 мкг	4.3%	1.8%	2344 г
Витамин C, аскорбиновая	22.01 мг	90 мг	24.5%	10.1%	409 г
Витамин D, кальциферол	0.333 мкг	10 мкг	3.3%	1.4%	3003 г
Витамин D3, холекальциферол	0.164 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.125 мг	15 мг	20.8%	8.6%	480 г
гамма Токоферол	0.112 мг	~
Витамин Н, биотин	1.502 мкг	50 мкг	3%	1.2%	3329 г
Витамин К, филлохинон	91.9 мкг	120 мкг	76.6%	31.7%	131 г
Менахинон-4 (МК4)	2.373 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.2398 мг	20 мг	11.2%	4.6%	893 г
Ниацин	0.269 мг	~
Бетаин	0.136 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.7 мг	2500 мг	9.2%	3.8%	1084 г
Кальций, Ca	254.4 мг	1000 мг	25.4%	10.5%	393 г
Кремний, Si	0.961 мг	30 мг	3.2%	1.3%	3122 г
Магний, Mg	25.35 мг	400 мг	6.3%	2.6%	1578 г
Натрий, Na	464.29 мг	1300 мг	35.7%	14.8%	280 г
Сера, S	86.7 мг	1000 мг	8.7%	3.6%	1153 г
Фосфор, P	248.1 мг	800 мг	31%	12.8%	322 г
Хлор, Cl	555.45 мг	2300 мг	24.2%	10%	414 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	72 мкг	~
Бор, B	6.6 мкг	~
Ванадий, V	2.02 мкг	~
Железо, Fe	0.777 мг	18 мг	4.3%	1.8%	2317 г
Йод, I	10.81 мкг	150 мкг	7.2%	3%	1388 г
Кобальт, Co	1.367 мкг	10 мкг	13.7%	5.7%	732 г
Литий, Li	1.265 мкг	~
Марганец, Mn	0.2285 мг	2 мг	11.4%	4.7%	875 г
Медь, Cu	68.81 мкг	1000 мкг	6.9%	2.9%	1453 г
Молибден, Mo	3.042 мкг	70 мкг	4.3%	1.8%	2301 г
Никель, Ni	2.614 мкг	~
Рубидий, Rb	9 мкг	~
Селен, Se	7.225 мкг	55 мкг	13.1%	5.4%	761 г
Стронций, Sr	6.9 мкг	~
Фтор, F	20.45 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19560 г
Хром, Cr	6.01 мкг	50 мкг	12%	5%	832 г
Цинк, Zn	1.2349 мг	12 мг	10.3%	4.3%	972 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.961 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Лактоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.064 г	~
Валин	0.108 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.179 г	~
Лизин	0.155 г	~
Метионин	0.052 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.14 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.356 г	~
Пролин	0.181 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.048 г	от 0.9 до 3.7 г	5.3%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.585 г	от 4.7 до 16.8 г	76.3%	31.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.09 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.379 мг	~
Стигмастерол	0.227 мг	~
бета Ситостерол	10.758 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	8.565 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.196 г	~
6:0 Капроновая	0.161 г	~
8:0 Каприловая	0.1 г	~
10:0 Каприновая	0.237 г	~
12:0 Лауриновая	0.278 г	~
14:0 Миристиновая	0.881 г	~
15:0 Пентадекановая	0.094 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.842 г	~
17:0 Маргариновая	0.056 г	~
18:0 Стеариновая	1.038 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.886 г	min 16.8 г	29.1%	12%
14:1 Миристолеиновая	0.094 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.148 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.278 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.893 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.006 г	от 11.2 до 20.6 г	35.8%	14.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.174 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.193 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.034 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
Трансжиры	0.32 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.257 г	~
16:1 транс	0.029 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.228 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.061 г	~
Полиеновые трансжиры	0.062 г	~

Энергетическая ценность Сыр чесночный с зеленью составляет 242 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	242 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	19.9 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	61.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫР ЧЕСНОЧНЫЙ С ЗЕЛЕНЬЮ

Сыр чесночный с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27 %, бэта-каротином - 17,8 %, витамином C - 24,5 %, витамином E - 20,8 %, витамином K - 76,6 %, витамином PP - 11,2 %, кальцием - 25,4 %, фосфором - 31 %, хлором - 24,2 %, кобальтом - 13,7 %, марганцем - 11,4 %, селеном - 13,1 %, хромом - 12 %

Чем полезен Сыр чесночный с зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сыр чесночный с зеленью, калорийность 242 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сыр чесночный с зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

«Мой » яблоки с агар-агаром

Автор Татьяна. Путь к себе

49.2

0.5

10.1

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Олька

2026-04-13

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 88%

Валентина

2026-04-05

Калорийность: 1187 кКал

Витамины и минералы: 86%

Вероника

2026-04-08

Калорийность: 1104 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе