Рецепт Творожно-овсяная запеканка 3.04.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожно-овсяная запеканка 3.04.25
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Банан | 280 г |
| Avena copos | 100 г |
| Cottage cheese (high protein) | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожно-овсяная запеканка 3.04.25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.3 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8.8% | 835 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.6% | 1302 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 4.8% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 16 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.9% | 1250 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3377 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61 мкг | 900 мкг | 6.8% | 5% | 1475 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.8% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 9.1% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 64.35 мг | 500 мг | 12.9% | 9.5% | 777 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 6.5% | 1131 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 9.7% | 758 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.478 мкг | 400 мкг | 6.6% | 4.8% | 1511 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.686 мкг | 3 мкг | 22.9% | 16.8% | 437 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.55 мг | 90 мг | 3.9% | 2.9% | 2535 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.277 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.1% | 3610 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 2.2% | 3319 г |
| Витамин Н, биотин | 9.669 мкг | 50 мкг | 19.3% | 14.2% | 517 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4681 мг | 20 мг | 7.3% | 5.4% | 1362 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.47 мг | 2500 мг | 9.1% | 6.7% | 1099 г |
| Кальций, Ca | 95.2 мг | 1000 мг | 9.5% | 7% | 1050 г |
| Кремний, Si | 30.567 мг | 30 мг | 101.9% | 74.8% | 98 г |
| Магний, Mg | 39.91 мг | 400 мг | 10% | 7.3% | 1002 г |
| Натрий, Na | 49.62 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.8% | 2620 г |
| Сера, S | 95.45 мг | 1000 мг | 9.5% | 7% | 1048 г |
| Фосфор, P | 183.9 мг | 800 мг | 23% | 16.9% | 435 г |
| Хлор, Cl | 96.64 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.1% | 2380 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.097 мг | 18 мг | 6.1% | 4.5% | 1641 г |
| Йод, I | 7.17 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.5% | 2092 г |
| Кобальт, Co | 2.973 мкг | 10 мкг | 29.7% | 21.8% | 336 г |
| Литий, Li | 1.092 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6935 мг | 2 мг | 34.7% | 25.5% | 288 г |
| Медь, Cu | 123.1 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 9% | 812 г |
| Молибден, Mo | 9.818 мкг | 70 мкг | 14% | 10.3% | 713 г |
| Никель, Ni | 7.033 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.56 мкг | 55 мкг | 39.2% | 28.8% | 255 г |
| Стронций, Sr | 8.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.29 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12388 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.1% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.6697 мг | 12 мг | 5.6% | 4.1% | 1792 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.541 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
| Валин | 0.154 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.261 г | ~ | |||
| Глицин | 0.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.582 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.189 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.644 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.7% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.709 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.657 г | min 16.8 г | 9.9% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.72 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-овсяная запеканка 3.04.25 составляет 136,3 кКал.
- Порция = 212 гр (289 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 14.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 67.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНО-ОВСЯНАЯ ЗАПЕКАНКА 3.04.25
Творожно-овсяная запеканка 3.04.25 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,4 %, холином - 12,9 %, витамином B6 - 13,2 %, витамином B12 - 22,9 %, витамином H - 19,3 %, кремнием - 101,9 %, фосфором - 23 %, кобальтом - 29,7 %, марганцем - 34,7 %, медью - 12,3 %, молибденом - 14 %, селеном - 39,2 %
Чем полезен Творожно-овсяная запеканка 3.04.25
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Индейка под сыром
- Я за зож светлый
- Напиток Крем сода
- Крем-суп из тыквы с бататом и сыром
- Омлет
- Кукурузные чипсы "Начос" от El Sabor
- Оладки
- Безглютеновые булочки и бейглы
- Салат
- Салат Цыпочка 12 11 2024
- Тосторный хлеб
- железо добавка к пище
- Печенье кокосовое
- Запеканка творожная с изюмом и сливами 11.11.24
- Паста кальмар и авокадо
- Ton in suc propriu Rio mare
- Рис с макаронами
- Курино-рыбные котлеты
- Бутерброд
- Бозёня
- Чай малина-апельсин Мишка Bakery
- Фарш
- Ленивые голубцы
- Кофе с молоком 3,5%
- Овсяная каша для Ани (Богатырский)
- семечки тыквенные с солью
- Кофе со сливками
- Красная консервация фасоль
- Творог 2% простоквашино
- Пирог на кефире
- Гречка печень грибы
- Сельдь жареная
- Вафли
- Латте
- Начинка для мантов из тыквы
- Польпетте из креветок с картофельным пюре с васаби и сливочно-лимонным соусом
- Cookie desert малиновое суфле
- Толстолобик
- Профитроли с пл, Ленина
- Пирог с курицей и сыром 13.11.24
- Хе из толстолоба
- Ломтишка
- Суп с нутом
- Творог обезжиренный
- Котлета из инлейки
- Омлет лосось
- Хачапури из лаваша
- Печенье chikalab малина
- Куырдак
- Суп гороховый
- Соус Устричный
- Мороженое коровка из кореновки с малиной лакомка
- McMuffin® Bacon & Egg
- Панини сэндвич
- Ананасы консервированные в легком сиропе
- Сметанный соус
- Смесь бисквит классический бг
- Куриная печень в сметане
- Спаржа по-корейски
- Щука жареная.
- Гречка с черносливом
- Лосось с брокколи
- Тыквенный суп
- бедро бескостное
- Халва с тыкв. семечками на фруктозе
- Каша рисовая кокосовая
- Кукурузная крупа в горшочке с тыквой
- Перец фаршированный
- Рыба с майонезом и сливками
- Суп куриный Валя
- Тыквенный суп с курицей
- Плов с шампиньонами и свининой (лопатка)
- Бут
- Рулетики с фетой
- Сырники манка ржаная
- Желе Апельсин
- Салат с форелью и картофелем
- Исландский скир печеное яблоко
- Каша ячневая жареная, сыр, яйцо
- Хлеб Мери с подсолнечником
- Томатная паста
- Овощное рагу
- Кукуруза молодая бондуэль
- Протеиновое брауни
- Соевый соус Японский
- Пудинг карамельный
- Рыба пикша
- Бисквит Тестовъ БГ ИзNutri
- Кета филе с/с в масле
- Слойка с курицей и грибами с пятерочки
- батончик злаковый с вишней
- Куриные желудочки тушеные с красной фасолью
- Салат овощи с моцарелой
- Цветная капуста в кляре
- Zero cream-latte протеиновый батончик
- Фунчоза с креветками и овощами
- Лагман на куринном бульоне
- Куриная отбивная с грибами и луком
- Печень куриная в сметане
- Nemoloko Professional соевое с бананом
Метки: Как приготовить Творожно-овсяная запеканка 3.04.25, калорийность 136,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-овсяная запеканка 3.04.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
