Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль красная цена | 215 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
Салат из морской капусты | 340 г |
Морковь по-корейски тм "алые паруса", 1 кг | 490 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1360 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5% | 1617 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9.8% | 824 г |
Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 4.2% | 1938 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 2.9% | 2792 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
альфа Каротин | 0.341 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 1.4% | 5814 г |
бета Криптоксантин | 1.915 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8.199 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.7% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 4.25 мг | 500 мг | 0.9% | 0.7% | 11765 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 3.4% | 2358 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.329 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 30098 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.322 мкг | 3 мкг | 10.7% | 8.6% | 932 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 1.6% | 4934 г |
Витамин Н, биотин | 0.967 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.5% | 5171 г |
Витамин К, филлохинон | 24.2 мкг | 120 мкг | 20.2% | 16.3% | 496 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1395 мг | 20 мг | 0.7% | 0.6% | 14337 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 317.55 мг | 2500 мг | 12.7% | 10.3% | 787 г |
Кальций, Ca | 13.53 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7391 г |
Кремний, Si | 16.436 мг | 30 мг | 54.8% | 44.3% | 183 г |
Магний, Mg | 55.03 мг | 400 мг | 13.8% | 11.1% | 727 г |
Натрий, Na | 168.02 мг | 1300 мг | 12.9% | 10.4% | 774 г |
Сера, S | 43.39 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.5% | 2305 г |
Фосфор, P | 18.2 мг | 800 мг | 2.3% | 1.9% | 4396 г |
Хлор, Cl | 340.32 мг | 2300 мг | 14.8% | 12% | 676 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 5.173 мг | 18 мг | 28.7% | 23.2% | 348 г |
Йод, I | 805.69 мкг | 150 мкг | 537.1% | 433.8% | 19 г |
Кобальт, Co | 4.834 мкг | 10 мкг | 48.3% | 39% | 207 г |
Марганец, Mn | 0.0685 мг | 2 мг | 3.4% | 2.7% | 2920 г |
Медь, Cu | 44.03 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.6% | 2271 г |
Молибден, Mo | 0.516 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.6% | 13566 г |
Селен, Se | 0.234 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 23504 г |
Фтор, F | 109.57 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.2% | 3651 г |
Хром, Cr | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Цинк, Zn | 0.4011 мг | 12 мг | 3.3% | 2.7% | 2992 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.047 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.019 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.065 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью, морской капустой и морковью составляет 123,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.8 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 11.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|