Рецепт Бутерброды со шпротами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброды со шпротами

Шпроты в масле. Консервы	140 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	106 г
Укроп	22 г
Майонез	146 г
Батон Нарезной (в Нарезку) [Вологодский Хлебокомбинат]	240 г
Чеснок	14 г
Огурец соленый	97 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды со шпротами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	443.8 ккал	1684 ккал	26.4%	5.9%	379 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	4.1%	555 г
Жиры	29.9 г	56 г	53.4%	12%	187 г
Углеводы	29.3 г	219 г	13.4%	3%	747 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	0.8%	2857 г
Вода	22.7 г	2273 г	1%	0.2%	10013 г
Органические кислоты	4.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	138.5 мкг	900 мкг	15.4%	3.5%	650 г
Ретинол	0.066 мг	~
бета Каротин	0.319 мг	5 мг	6.4%	1.4%	1567 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	0.6%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	2.3%	994 г
Витамин В4, холин	76.33 мг	500 мг	15.3%	3.4%	655 г
Витамин В5, пантотеновая	0.491 мг	5 мг	9.8%	2.2%	1018 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	1.4%	1681 г
Витамин В9, фолаты	8.801 мкг	400 мкг	2.2%	0.5%	4545 г
Витамин В12, кобаламин	0.159 мкг	3 мкг	5.3%	1.2%	1887 г
Витамин C, аскорбиновая	8.71 мг	90 мг	9.7%	2.2%	1033 г
Витамин D, кальциферол	6.757 мкг	10 мкг	67.6%	15.2%	148 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.794 мг	15 мг	32%	7.2%	313 г
Витамин Н, биотин	6.036 мкг	50 мкг	12.1%	2.7%	828 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	0.6%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.6549 мг	20 мг	13.3%	3%	753 г
Ниацин	0.843 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.37 мг	2500 мг	8.8%	2%	1140 г
Кальций, Ca	137.96 мг	1000 мг	13.8%	3.1%	725 г
Кремний, Si	0.151 мг	30 мг	0.5%	0.1%	19868 г
Магний, Mg	32.23 мг	400 мг	8.1%	1.8%	1241 г
Натрий, Na	535.83 мг	1300 мг	41.2%	9.3%	243 г
Сера, S	107.87 мг	1000 мг	10.8%	2.4%	927 г
Фосфор, P	183.6 мг	800 мг	23%	5.2%	436 г
Хлор, Cl	616.16 мг	2300 мг	26.8%	6%	373 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.3 мкг	~
Бор, B	3.5 мкг	~
Ванадий, V	0.57 мкг	~
Железо, Fe	2.007 мг	18 мг	11.2%	2.5%	897 г
Йод, I	6.53 мкг	150 мкг	4.4%	1%	2297 г
Кобальт, Co	21.426 мкг	10 мкг	214.3%	48.3%	47 г
Литий, Li	0.183 мкг	~
Марганец, Mn	0.1869 мг	2 мг	9.3%	2.1%	1070 г
Медь, Cu	89.42 мкг	1000 мкг	8.9%	2%	1118 г
Молибден, Mo	6.631 мкг	70 мкг	9.5%	2.1%	1056 г
Никель, Ni	4.943 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	10.098 мкг	55 мкг	18.4%	4.1%	545 г
Стронций, Sr	3.74 мкг	~
Фтор, F	17.61 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	22714 г
Хром, Cr	3.36 мкг	50 мкг	6.7%	1.5%	1488 г
Цинк, Zn	0.4378 мг	12 мг	3.6%	0.8%	2741 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.8 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.312 г	от 4.7 до 16.8 г	6.6%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	189.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.561 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.919 г	min 16.8 г	5.5%	1.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.319 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	0.6%

Энергетическая ценность Бутерброды со шпротами составляет 443,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	443.8 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	29.9 г	-%
	Углеводы	29.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	22.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ СО ШПРОТАМИ

Бутерброды со шпротами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, холином - 15,3 %, витамином D - 67,6 %, витамином E - 32 %, витамином H - 12,1 %, витамином PP - 13,3 %, кальцием - 13,8 %, фосфором - 23 %, хлором - 26,8 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 214,3 %, селеном - 18,4 %

Чем полезен Бутерброды со шпротами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброды со шпротами, калорийность 443,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды со шпротами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста с мясом в духовке

Салат Мимоза с тунцом

Овощной салат с морковью

Автор Радмира

0.7

4.2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-02-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ариша Ра

2026-02-13

Калорийность: 1067 кКал

Витамины и минералы: 81%

Любовь

2026-02-04

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе