Войти

Рецепт Лаваш конвертик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш конвертик

Ветчина варёная с индейки 110 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 67 г
Сыр российский 55 г
Масло подсолнечное с добавлением оливкового Altero 14 г
Пшеничная тортилья 63 г
Салат (латук) (Жарка) 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш конвертик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 192.9 ккал 1684 ккал 11.5% 6% 873 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 7.4% 697 г
Жиры 10.5 г 56 г 18.8% 9.7% 533 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 3.2% 1622 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 63.8 г 2273 г 2.8% 1.5% 3563 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.1 мкг 900 мкг 9% 4.7% 1110 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 0.193 мг 5 мг 3.9% 2% 2591 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.5% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 1.9% 2813 г
Витамин В4, холин 3.62 мг 500 мг 0.7% 0.4% 13812 г
Витамин В5, пантотеновая 0.06 мг 5 мг 1.2% 0.6% 8333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 0.6% 8333 г
Витамин В9, фолаты 5.21 мкг 400 мкг 1.3% 0.7% 7678 г
Витамин В12, кобаламин 0.279 мкг 3 мкг 9.3% 4.8% 1075 г
Витамин C, аскорбиновая 2.3 мг 90 мг 2.6% 1.3% 3913 г
Витамин D, кальциферол 0.178 мкг 10 мкг 1.8% 0.9% 5618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.012 мг 15 мг 13.4% 6.9% 746 г
Витамин Н, биотин 0.457 мкг 50 мкг 0.9% 0.5% 10941 г
Витамин К, филлохинон 7.3 мкг 120 мкг 6.1% 3.2% 1644 г
Витамин РР, НЭ 1.2576 мг 20 мг 6.3% 3.3% 1590 г
Ниацин 0.154 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70.85 мг 2500 мг 2.8% 1.5% 3529 г
Кальций, Ca 167.98 мг 1000 мг 16.8% 8.7% 595 г
Кремний, Si 1.348 мг 30 мг 4.5% 2.3% 2226 г
Магний, Mg 7.91 мг 400 мг 2% 1% 5057 г
Натрий, Na 153.81 мг 1300 мг 11.8% 6.1% 845 г
Сера, S 46.27 мг 1000 мг 4.6% 2.4% 2161 г
Фосфор, P 100.8 мг 800 мг 12.6% 6.5% 794 г
Хлор, Cl 245.32 мг 2300 мг 10.7% 5.5% 938 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.8 мкг ~
Бор, B 24.3 мкг ~
Ванадий, V 3.83 мкг ~
Железо, Fe 0.304 мг 18 мг 1.7% 0.9% 5921 г
Йод, I 0.57 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 26316 г
Кобальт, Co 1.309 мкг 10 мкг 13.1% 6.8% 764 г
Литий, Li 6.524 мкг ~
Марганец, Mn 0.0524 мг 2 мг 2.6% 1.3% 3817 г
Медь, Cu 36.28 мкг 1000 мкг 3.6% 1.9% 2756 г
Молибден, Mo 1.56 мкг 70 мкг 2.2% 1.1% 4487 г
Никель, Ni 2.64 мкг ~
Рубидий, Rb 33.1 мкг ~
Селен, Se 2.797 мкг 55 мкг 5.1% 2.6% 1966 г
Стронций, Sr 0.17 мкг ~
Фтор, F 4.51 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 88692 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 1.1% 4808 г
Цинк, Zn 0.7014 мг 12 мг 5.8% 3% 1711 г
Цирконий, Zr 0.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.612 г ~
Аргинин* 0.132 г ~
Валин 0.317 г ~
Гистидин* 0.278 г ~
Изолейцин 0.183 г ~
Лейцин 0.362 г ~
Лизин 0.289 г ~
Метионин 0.102 г ~
Метионин + Цистеин 0.142 г ~
Треонин 0.174 г ~
Триптофан 0.123 г ~
Фенилаланин 0.23 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.482 г ~
Заменимые аминокислоты 2.644 г ~
Аланин 0.111 г ~
Аспарагиновая кислота 0.251 г ~
Глицин 0.071 г ~
Глутаминовая кислота 0.855 г ~
Пролин 0.431 г ~
Серин 0.223 г ~
Тирозин 0.252 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 0.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.974 г от 4.7 до 16.8 г 63.3% 32.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.35 мг max 300 мг
бета Ситостерол 9.459 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.496 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.019 г ~
8:0 Каприловая 0.072 г ~
10:0 Каприновая 0.234 г ~
12:0 Лауриновая 0.216 г ~
14:0 Миристиновая 0.45 г ~
15:0 Пентадекановая 0.054 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.443 г ~
17:0 Маргариновая 0.035 г ~
18:0 Стеариновая 0.822 г ~
20:0 Арахиновая 0.049 г ~
22:0 Бегеновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.545 г min 16.8 г 15.1% 7.8%
14:1 Миристолеиновая 0.072 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.089 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.379 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.201 г от 11.2 до 20.6 г 28.6% 14.8%
18:2 Линолевая (ud) 2.955 г ~

Энергетическая ценность Лаваш конвертик составляет 192,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 192.9 кКал -%
Белки 10.9 г -%
Жиры 10.5 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 63.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ КОНВЕРТИК

Лаваш конвертик богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,4 %, кальцием - 16,8 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 13,1 %

Чем полезен Лаваш конвертик

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лаваш конвертик, калорийность 192,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш конвертик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Магда
2026-02-02
Калорийность: 1273 кКал
Витамины и минералы: 89%
Ирина Макс
2026-02-03
Калорийность: 1434 кКал
Витамины и минералы: 100%
Ирина Макс
2026-02-02
Калорийность: 1460 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Шарлотка с творогом от Алексея
Автор Алексей
115
7.9
3.3
13.1
8
13 14
Рулет из утиной печени
Автор Elena165/71/58...57
194.5
16
9
11.3
17
1 1
Салат овощной с песто
Автор Василина
45.5
1.2
3.2
2.8
18
2 0
Интересные блоги
Ann
07-02-2026
Тру заголовок 🏴‍☠️ Ищу напарницу
Для отказа от сахара
8 142
Elena***
03-02-2026
Никому доверять нельзя, особенно себе!!
Решила выпить чашечку чая.. ну, как чашечку .. ско...
32 102
Алекс
29-01-2026
Дневник питания за 29.01.2026
После получения результатов липидограммы, пообщалс...
5 99