Рецепт поджарка лук морковь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты поджарка лук морковь

Лук репчатый	80 г
Морковь, красная	65 г
Масло подсолнечное	17 г

Способ приготовления

1 морковь  1 лук 1 ст ложка масла

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "поджарка лук морковь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	224.1 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	751 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	1.2%	3619 г
Жиры	18.5 г	56 г	33%	14.7%	303 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	2.4%	1840 г
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	9.6%	465 г
Вода	61.3 г	2273 г	2.7%	1.2%	3708 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1397.8 мкг	900 мкг	155.3%	69.3%	64 г
бета Каротин	8.387 мг	5 мг	167.7%	74.8%	60 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	2.5%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	1.7%	2727 г
Витамин В5, пантотеновая	0.268 мг	5 мг	5.4%	2.4%	1866 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	4.3%	1031 г
Витамин В9, фолаты	14.032 мкг	400 мкг	3.5%	1.6%	2851 г
Витамин C, аскорбиновая	12.1 мг	90 мг	13.4%	6%	744 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	8.495 мг	15 мг	56.6%	25.3%	177 г
Витамин Н, биотин	1.194 мкг	50 мкг	2.4%	1.1%	4188 г
Витамин К, филлохинон	9.2 мкг	120 мкг	7.7%	3.4%	1304 г
Витамин РР, НЭ	1.1989 мг	20 мг	6%	2.7%	1668 г
Ниацин	0.871 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.32 мг	2500 мг	11.6%	5.2%	861 г
Кальций, Ca	45.54 мг	1000 мг	4.6%	2.1%	2196 г
Магний, Mg	38.6 мг	400 мг	9.7%	4.3%	1036 г
Натрий, Na	18.12 мг	1300 мг	1.4%	0.6%	7174 г
Сера, S	55.91 мг	1000 мг	5.6%	2.5%	1789 г
Фосфор, P	88.7 мг	800 мг	11.1%	5%	902 г
Хлор, Cl	21.51 мг	2300 мг	0.9%	0.4%	10693 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	569.8 мкг	~
Бор, B	172 мкг	~
Железо, Fe	1.177 мг	18 мг	6.5%	2.9%	1529 г
Йод, I	2.58 мкг	150 мкг	1.7%	0.8%	5814 г
Кобальт, Co	4.301 мкг	10 мкг	43%	19.2%	233 г
Литий, Li	4.194 мкг	~
Марганец, Mn	0.1978 мг	2 мг	9.9%	4.4%	1011 г
Медь, Cu	77.42 мкг	1000 мкг	7.7%	3.4%	1292 г
Никель, Ni	2.581 мкг	~
Рубидий, Rb	409.5 мкг	~
Селен, Se	0.07 мкг	55 мкг	0.1%		78571 г
Фтор, F	26.67 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	14998 г
Хром, Cr	1.72 мкг	50 мкг	3.4%	1.5%	2907 г
Цинк, Zn	0.7312 мг	12 мг	6.1%	2.7%	1641 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.226 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.9 г	~
Сахароза	8 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.464 г	~
Аргинин*	0.166 г	~
Валин	0.052 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.059 г	~
Лейцин	0.074 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.095 г	~
Заменимые аминокислоты	0.986 г	~
Аланин	0.083 г	~
Аспарагиновая кислота	0.155 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.354 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	36.559 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.133 г	~
18:0 Стеариновая	0.75 г	~
20:0 Арахиновая	0.055 г	~
22:0 Бегеновая	0.128 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.351 г	min 16.8 г	25.9%	11.6%
18:1 Олеиновая (ud)	4.332 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	10.931 г	от 11.2 до 20.6 г	97.6%	43.6%
18:2 Линолевая (ud)	10.931 г	~

Энергетическая ценность поджарка лук морковь составляет 224,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	224.1 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	18.5 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	61.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОДЖАРКА ЛУК МОРКОВЬ

поджарка лук морковь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 155,3 %, бэта-каротином - 167,7 %, витамином C - 13,4 %, витамином E - 56,6 %, калием - 11,6 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 43 %

Чем полезен поджарка лук морковь

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить поджарка лук морковь, калорийность 224,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления поджарка лук морковь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Лучшие рационы

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

Maximus Otto

2025-11-01

Калорийность: 1775 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе