Рецепт Окунь морской с шпинатом сметаной и карри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окунь морской с шпинатом сметаной и карри

Окунь морской, все виды	540 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	100 г
Пармезан Parmigiano Reggiano [Lovilio]	10 г
Шпинат Порционный Замороженный [Окей]	30 г
Карри, порошок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окунь морской с шпинатом сметаной и карри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.4 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1262 г
Белки	17.9 г	76 г	23.6%	17.7%	425 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	7.6%	982 г
Углеводы	0.7 г	219 г	0.3%	0.2%	31286 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.4%	2222 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	2.4%	3122 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.8 мкг	900 мкг	7.4%	5.5%	1347 г
Ретинол	0.066 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	5.3%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	5.3%	1406 г
Витамин В4, холин	63.41 мг	500 мг	12.7%	9.5%	789 г
Витамин В5, пантотеновая	0.739 мг	5 мг	14.8%	11.1%	677 г
Витамин В6, пиридоксин	0.371 мг	2 мг	18.6%	13.9%	539 г
Витамин В9, фолаты	6.433 мкг	400 мкг	1.6%	1.2%	6218 г
Витамин В12, кобаламин	0.342 мкг	3 мкг	11.4%	8.5%	877 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
Витамин D, кальциферол	5.056 мкг	10 мкг	50.6%	37.9%	198 г
Витамин D3, холекальциферол	5.04 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.241 мг	15 мг	8.3%	6.2%	1209 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7813 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.3%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.5893 мг	20 мг	7.9%	5.9%	1258 г
Ниацин	0.017 мг	~
Бетаин	0.48 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.33 мг	2500 мг	10.7%	8%	935 г
Кальций, Ca	30.94 мг	1000 мг	3.1%	2.3%	3232 г
Магний, Mg	42.34 мг	400 мг	10.6%	7.9%	945 г
Натрий, Na	94.39 мг	1300 мг	7.3%	5.5%	1377 г
Сера, S	172.25 мг	1000 мг	17.2%	12.9%	581 г
Фосфор, P	190.1 мг	800 мг	23.8%	17.8%	421 г
Хлор, Cl	11.64 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	19759 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.8 мкг	~
Железо, Fe	0.612 мг	18 мг	3.4%	2.5%	2941 г
Йод, I	1.13 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	13274 г
Кобальт, Co	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Марганец, Mn	0.1523 мг	2 мг	7.6%	5.7%	1313 г
Медь, Cu	40.58 мкг	1000 мкг	4.1%	3.1%	2464 г
Молибден, Mo	0.783 мкг	70 мкг	1.1%	0.8%	8940 г
Олово, Sn	2.04 мкг	~
Селен, Se	33.582 мкг	55 мкг	61.1%	45.8%	164 г
Стронций, Sr	2.66 мкг	~
Фтор, F	2.66 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	150376 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	16129 г
Цинк, Zn	0.4814 мг	12 мг	4%	3%	2493 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.008 г	~
Валин	0.868 г	~
Гистидин*	0.494 г	~
Изолейцин	0.775 г	~
Лейцин	1.363 г	~
Лизин	1.535 г	~
Метионин	0.495 г	~
Треонин	0.733 г	~
Триптофан	0.187 г	~
Фенилаланин	0.658 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.013 г	~
Аспарагиновая кислота	1.728 г	~
Глицин	0.81 г	~
Глутаминовая кислота	2.514 г	~
Пролин	0.607 г	~
Серин	0.683 г	~
Тирозин	0.566 г	~
Цистеин	0.182 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.678 г	от 0.9 до 3.7 г	75.3%	56.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.19 г	от 4.7 до 16.8 г	4%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.717 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
13:0 Тридекановая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.055 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.301 г	~
18:0 Стеариновая	0.127 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.499 г	min 16.8 г	8.9%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.117 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.41 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.146 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.868 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.068 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.041 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.145 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.068 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.391 г	~

Энергетическая ценность Окунь морской с шпинатом сметаной и карри составляет 133,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.4 кКал	-%
	Белки	17.9 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	0.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКУНЬ МОРСКОЙ С ШПИНАТОМ СМЕТАНОЙ И КАРРИ

Окунь морской с шпинатом сметаной и карри богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,7 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином B6 - 18,6 %, витамином B12 - 11,4 %, витамином D - 50,6 %, фосфором - 23,8 %, селеном - 61,1 %

Чем полезен Окунь морской с шпинатом сметаной и карри

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окунь морской с шпинатом сметаной и карри, калорийность 133,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окунь морской с шпинатом сметаной и карри, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

Творожные вафли без сахара

Автор Надя Кикоть 39 лет

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ирина Макс

2025-11-30

Калорийность: 1416 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе