Рецепт Тыквенный кексик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенный кексик

Тыква (Запекание)	350 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	250 г
Сахар песок	150 г
Подсолнечное масло	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	2 С1
Корица, молотая	5 г
Мускатный орех, молотый	2 г
Имбирь, корень сушеный молотый	1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	10 г
Тыквенные семечки, сушеные	30 г
Грецкий орех	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный кексик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	354.7 ккал	1684 ккал	21.1%	5.9%	475 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	2.5%	1118 г
Жиры	18.1 г	56 г	32.3%	9.1%	309 г
Углеводы	41.3 г	219 г	18.9%	5.3%	530 г
Углеводы (общие)	27 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	3.8%	741 г
Вода	32.7 г	2273 г	1.4%	0.4%	6951 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120 мкг	900 мкг	13.3%	3.7%	750 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	0.043 мкг	~
бета Каротин	0.555 мг	5 мг	11.1%	3.1%	901 г
бета Криптоксантин	0.987 мкг	~
Ликопин	0.092 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.071 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	1.6%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	1.5%	1915 г
Витамин В4, холин	50.93 мг	500 мг	10.2%	2.9%	982 г
Витамин В5, пантотеновая	0.426 мг	5 мг	8.5%	2.4%	1174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	1.8%	1550 г
Витамин В9, фолаты	12.337 мкг	400 мкг	3.1%	0.9%	3242 г
Витамин В12, кобаламин	0.061 мкг	3 мкг	2%	0.6%	4918 г
Витамин C, аскорбиновая	1.68 мг	90 мг	1.9%	0.5%	5357 г
Витамин D, кальциферол	0.247 мкг	10 мкг	2.5%	0.7%	4049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.239 мг	15 мг	41.6%	11.7%	240 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.356 мг	~
дельта Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	3.212 мкг	50 мкг	6.4%	1.8%	1557 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.4%	6667 г
Дигидрофиллохинон	0.003 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.861 мг	20 мг	9.3%	2.6%	1075 г
Ниацин	0.612 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.66 мг	2500 мг	7.2%	2%	1384 г
Кальций, Ca	34.49 мг	1000 мг	3.4%	1%	2899 г
Кремний, Si	14.542 мг	30 мг	48.5%	13.7%	206 г
Магний, Mg	38.98 мг	400 мг	9.7%	2.7%	1026 г
Натрий, Na	354.04 мг	1300 мг	27.2%	7.7%	367 г
Сера, S	52.52 мг	1000 мг	5.3%	1.5%	1904 г
Фосфор, P	116.7 мг	800 мг	14.6%	4.1%	686 г
Хлор, Cl	32.85 мг	2300 мг	1.4%	0.4%	7002 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	327.8 мкг	~
Бор, B	20.7 мкг	~
Ванадий, V	61.12 мкг	~
Железо, Fe	1.338 мг	18 мг	7.4%	2.1%	1345 г
Йод, I	2.75 мкг	150 мкг	1.8%	0.5%	5455 г
Кобальт, Co	2.32 мкг	10 мкг	23.2%	6.5%	431 г
Литий, Li	0.103 мкг	~
Марганец, Mn	0.5765 мг	2 мг	28.8%	8.1%	347 г
Медь, Cu	181.68 мкг	1000 мкг	18.2%	5.1%	550 г
Молибден, Mo	6.257 мкг	70 мкг	8.9%	2.5%	1119 г
Никель, Ni	9.289 мкг	~
Олово, Sn	1.53 мкг	~
Рубидий, Rb	26.3 мкг	~
Селен, Se	5.755 мкг	55 мкг	10.5%	3%	956 г
Стронций, Sr	0.13 мкг	~
Титан, Ti	3.56 мкг	~
Фтор, F	70.31 мкг	4000 мкг	1.8%	0.5%	5689 г
Хром, Cr	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	1.1%	2632 г
Цинк, Zn	0.8372 мг	12 мг	7%	2%	1433 г
Цирконий, Zr	0.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.3 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	20.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.379 г	~
Валин	0.189 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.15 г	~
Лейцин	0.268 г	~
Лизин	0.173 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.104 г	~
Треонин	0.134 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.173 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.188 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.153 г	~
Аспарагиновая кислота	0.308 г	~
Глицин	0.157 г	~
Глутаминовая кислота	0.56 г	~
Пролин	0.126 г	~
Серин	0.203 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.284 г	от 0.9 до 3.7 г	31.6%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	9.617 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	28.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.412 мг	~
бета Ситостерол	24.45 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.412 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.081 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.374 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.763 г	~
20:0 Арахиновая	0.048 г	~
22:0 Бегеновая	0.088 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.613 г	min 16.8 г	27.5%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.398 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.593 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.047 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.088 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	10.341 г	от 11.2 до 20.6 г	92.3%	26%
18:2 Линолевая (ud)	9.428 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.758 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.272 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тыквенный кексик составляет 354,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	354.7 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	18.1 г	-%
	Углеводы	41.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	32.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ КЕКСИК

Тыквенный кексик богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 11,1 %, витамином E - 41,6 %, кремнием - 48,5 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 23,2 %, марганцем - 28,8 %, медью - 18,2 %

Чем полезен Тыквенный кексик

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенный кексик, калорийность 354,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенный кексик, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Голубцы ленивые с квашеной капустой

Автор Еленка

195.6

6.6

Вафли творожно-морковные домашние

Запеканка из картофеля с курицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе