Рецепт Творог с зеленью и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с зеленью и огурцом

Творог 5% жирности	200 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Укроп	15 г
Огурец парниковый	100 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20 г
Сметана 15% жирности	20 г

Способ приготовления

Добавить в творог молоко,натёртый крупно огурец и мелко резаную зелень.Посолить по вкусу.Часто использую как сырную массу на хлеб или соус.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с зеленью и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1791 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	16.7%	639 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	6.8%	1556 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.5%	7300 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.1%	5000 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	3.7%	2859 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.4 мкг	900 мкг	8%	8.5%	1243 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.305 мг	5 мг	6.1%	6.5%	1639 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.4%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	9.9%	1078 г
Витамин В4, холин	29.1 мг	500 мг	5.8%	6.2%	1718 г
Витамин В5, пантотеновая	0.232 мг	5 мг	4.6%	4.9%	2155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	7%	1527 г
Витамин В9, фолаты	25.24 мкг	400 мкг	6.3%	6.7%	1585 г
Витамин В12, кобаламин	0.747 мкг	3 мкг	24.9%	26.5%	402 г
Витамин C, аскорбиновая	7.82 мг	90 мг	8.7%	9.3%	1151 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.217 мг	15 мг	1.4%	1.5%	6912 г
Витамин Н, биотин	4.708 мкг	50 мкг	9.4%	10%	1062 г
Витамин К, филлохинон	15.8 мкг	120 мкг	13.2%	14%	759 г
Витамин РР, НЭ	2.3173 мг	20 мг	11.6%	12.3%	863 г
Ниацин	0.317 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.19 мг	2500 мг	6.1%	6.5%	1632 г
Кальций, Ca	117.35 мг	1000 мг	11.7%	12.4%	852 г
Кремний, Si	14.464 мг	30 мг	48.2%	51.3%	207 г
Магний, Mg	20.99 мг	400 мг	5.2%	5.5%	1906 г
Натрий, Na	30.79 мг	1300 мг	2.4%	2.6%	4222 г
Сера, S	119.38 мг	1000 мг	11.9%	12.7%	838 г
Фосфор, P	138.5 мг	800 мг	17.3%	18.4%	578 г
Хлор, Cl	83 мг	2300 мг	3.6%	3.8%	2771 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	173.6 мкг	~
Бор, B	12.3 мкг	~
Ванадий, V	0.95 мкг	~
Железо, Fe	0.48 мг	18 мг	2.7%	2.9%	3750 г
Йод, I	5.96 мкг	150 мкг	4%	4.3%	2517 г
Кобальт, Co	1.901 мкг	10 мкг	19%	20.2%	526 г
Литий, Li	0.4 мкг	~
Марганец, Mn	0.087 мг	2 мг	4.4%	4.7%	2299 г
Медь, Cu	55.49 мкг	1000 мкг	5.5%	5.9%	1802 г
Молибден, Mo	6.045 мкг	70 мкг	8.6%	9.1%	1158 г
Никель, Ni	0.353 мкг	~
Олово, Sn	8.32 мкг	~
Рубидий, Rb	24.6 мкг	~
Селен, Se	16.343 мкг	55 мкг	29.7%	31.6%	337 г
Стронций, Sr	15.41 мкг	~
Фтор, F	23.83 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	16786 г
Хром, Cr	2.76 мкг	50 мкг	5.5%	5.9%	1812 г
Цинк, Zn	0.3372 мг	12 мг	2.8%	3%	3559 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.68 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.048 г	min 16.8 г	6.2%	6.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.194 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.8%

Энергетическая ценность Творог с зеленью и огурцом составляет 94 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ЗЕЛЕНЬЮ И ОГУРЦОМ

Творог с зеленью и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24,9 %, витамином K - 13,2 %, витамином PP - 11,6 %, кальцием - 11,7 %, кремнием - 48,2 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 19 %, селеном - 29,7 %

Чем полезен Творог с зеленью и огурцом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог с зеленью и огурцом, калорийность 94 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с зеленью и огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-12-06

Калорийность: 1516 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фаршированные шампиньоны

Салат Абхазия фруктовый

ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе