Рецепт Спагетти с фетой и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагетти с фетой и помидорами

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50 г
Базилик, сушеный	2 г
Орегано, сушеный	2 г
Овощ временный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагетти с фетой и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.2 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1356 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	6%	1357 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	7.3%	1098 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	4.8%	1659 г
Углеводы (общие)	13.5 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	10.5%	769 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.6%	3157 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.5 мкг	900 мкг	3.1%	2.5%	3273 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	1.047 мкг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20833 г
бета Криптоксантин	0.244 мкг	~
Ликопин	3.094 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	60.984 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	5.7%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.231 мг	1.8 мг	12.8%	10.3%	779 г
Витамин В4, холин	10.02 мг	500 мг	2%	1.6%	4990 г
Витамин В5, пантотеновая	0.349 мг	5 мг	7%	5.6%	1433 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	7.3%	1099 г
Витамин В9, фолаты	24.386 мкг	400 мкг	6.1%	4.9%	1640 г
Витамин В12, кобаламин	0.333 мкг	3 мкг	11.1%	8.9%	901 г
Витамин C, аскорбиновая	5.93 мг	90 мг	6.6%	5.3%	1518 г
Витамин D, кальциферол	0.079 мкг	10 мкг	0.8%	0.6%	12658 г
Витамин D3, холекальциферол	0.079 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.393 мг	15 мг	2.6%	2.1%	3817 г
бета Токоферол	0.031 мг	~
гамма Токоферол	0.234 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.157 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	31847 г
Витамин К, филлохинон	20.7 мкг	120 мкг	17.3%	13.9%	580 г
Витамин РР, НЭ	1.7765 мг	20 мг	8.9%	7.2%	1126 г
Ниацин	0.236 мг	~
Бетаин	0.204 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.33 мг	2500 мг	7%	5.6%	1434 г
Кальций, Ca	138.28 мг	1000 мг	13.8%	11.1%	723 г
Кремний, Si	11.811 мг	30 мг	39.4%	31.7%	254 г
Магний, Mg	36.27 мг	400 мг	9.1%	7.3%	1103 г
Натрий, Na	227.37 мг	1300 мг	17.5%	14.1%	572 г
Сера, S	54.07 мг	1000 мг	5.4%	4.3%	1849 г
Фосфор, P	124.4 мг	800 мг	15.6%	12.6%	643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.4 мкг	~
Бор, B	7.6 мкг	~
Ванадий, V	2.44 мкг	~
Железо, Fe	1.959 мг	18 мг	10.9%	8.8%	919 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.433 мкг	10 мкг	4.3%	3.5%	2309 г
Марганец, Mn	0.6869 мг	2 мг	34.3%	27.6%	291 г
Медь, Cu	134.51 мкг	1000 мкг	13.5%	10.9%	743 г
Молибден, Mo	1.024 мкг	70 мкг	1.5%	1.2%	6836 г
Никель, Ni	0.433 мкг	~
Рубидий, Rb	8.7 мкг	~
Селен, Se	17.382 мкг	55 мкг	31.6%	25.4%	316 г
Фтор, F	1.73 мкг	4000 мкг			231214 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	14286 г
Цинк, Zn	1.27 мг	12 мг	10.6%	8.5%	945 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.189 г	~
Валин	0.328 г	~
Гистидин*	0.138 г	~
Изолейцин	0.261 г	~
Лейцин	0.456 г	~
Лизин	0.305 г	~
Метионин	0.114 г	~
Треонин	0.197 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.264 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.212 г	~
Аспарагиновая кислота	0.291 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	1.321 г	~
Пролин	0.557 г	~
Серин	0.352 г	~
Тирозин	0.201 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.098 г	от 0.9 до 3.7 г	10.9%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.298 г	от 4.7 до 16.8 г	6.3%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.52 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.433 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.782 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.141 г	~
6:0 Капроновая	0.104 г	~
8:0 Каприловая	0.099 г	~
10:0 Каприновая	0.359 г	~
12:0 Лауриновая	0.212 г	~
14:0 Миристиновая	0.503 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.291 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.995 г	min 16.8 г	5.9%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.863 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.08 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.357 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.283 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.212 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.074 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~

Энергетическая ценность Спагетти с фетой и помидорами составляет 124,2 кКал.

Порция = 254 гр (315.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.2 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТТИ С ФЕТОЙ И ПОМИДОРАМИ

Спагетти с фетой и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,8 %, витамином B12 - 11,1 %, витамином K - 17,3 %, кальцием - 13,8 %, кремнием - 39,4 %, фосфором - 15,6 %, марганцем - 34,3 %, медью - 13,5 %, селеном - 31,6 %

Чем полезен Спагетти с фетой и помидорами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спагетти с фетой и помидорами, калорийность 124,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти с фетой и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Голубцы ленивые с квашеной капустой

Автор Еленка

195.6

6.6

Салат тыква, фасоль, фета

Лучшие рационы

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2025-12-02

Калорийность: 1514 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе