Рецепт Салат с курицей и черносливом 20.11.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с курицей и черносливом 20.11.24
| голень куриная отварная | 500 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 300 г |
| Грецкий орех | 80 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и черносливом 20.11.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 258.8 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 6% | 651 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 3% | 1288 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 8.3% | 467 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 1.2% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.7% | 1429 г |
| Вода | 24.5 г | 2273 г | 1.1% | 0.4% | 9278 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.6 мкг | 900 мкг | 8.8% | 3.4% | 1131 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.5% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 3.6% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 87.44 мг | 500 мг | 17.5% | 6.8% | 572 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 4.1% | 940 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 2.5% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.661 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.9% | 4618 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 2.2% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 12329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.725 мкг | 10 мкг | 7.3% | 2.8% | 1379 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.233 мг | 15 мг | 14.9% | 5.8% | 672 г |
| Витамин Н, биотин | 6.928 мкг | 50 мкг | 13.9% | 5.4% | 722 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 1.9% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3194 мг | 20 мг | 6.6% | 2.6% | 1516 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.06 мг | 2500 мг | 6.8% | 2.6% | 1461 г |
| Кальций, Ca | 35.33 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.4% | 2830 г |
| Кремний, Si | 6.447 мг | 30 мг | 21.5% | 8.3% | 465 г |
| Магний, Mg | 24.8 мг | 400 мг | 6.2% | 2.4% | 1613 г |
| Натрий, Na | 82.1 мг | 1300 мг | 6.3% | 2.4% | 1583 г |
| Сера, S | 68 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.6% | 1471 г |
| Фосфор, P | 101.9 мг | 800 мг | 12.7% | 4.9% | 785 г |
| Хлор, Cl | 53.57 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.9% | 4293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.425 мг | 18 мг | 7.9% | 3.1% | 1263 г |
| Йод, I | 6.88 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.8% | 2180 г |
| Кобальт, Co | 4.233 мкг | 10 мкг | 42.3% | 16.3% | 236 г |
| Литий, Li | 0.214 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1851 мг | 2 мг | 9.3% | 3.6% | 1080 г |
| Медь, Cu | 95.46 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 3.7% | 1048 г |
| Молибден, Mo | 3.193 мкг | 70 мкг | 4.6% | 1.8% | 2192 г |
| Никель, Ni | 20.439 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.889 мкг | 55 мкг | 19.8% | 7.7% | 505 г |
| Стронций, Sr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.84 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.7% | 5647 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.9% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.6097 мг | 12 мг | 5.1% | 2% | 1968 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.634 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
| Валин | 0.075 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.604 г | от 0.9 до 3.7 г | 67.1% | 25.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.58 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.5 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.163 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.897 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.58 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.788 г | min 16.8 г | 22.5% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.727 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.084 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.411 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.2% | 22.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.704 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.543 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и черносливом 20.11.24 составляет 258,8 кКал.
- Порция = 1042 гр (2696.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 258.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 12 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 24.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ЧЕРНОСЛИВОМ 20.11.24
Салат с курицей и черносливом 20.11.24 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,5 %, витамином E - 14,9 %, витамином H - 13,9 %, кремнием - 21,5 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 42,3 %, селеном - 19,8 %
Чем полезен Салат с курицей и черносливом 20.11.24
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеин КСБ-80 ПРП
- Reggiano киприно
- Суп фасолевый
- Каша рис+тыква
- Майонез мой
- Сырные лепешки
- Тунец жареный
- Тыквенный блин.
- Мойва в кляре моя
- Сыр творожный Bon matin
- Суп овощной с картофелем
- Оливье
- Форель соленая
- Ветчина из индейки 2%
- Риккота
- Свинина под сметаной
- Оливье
- Хлеб ржано-пшеничный с зерном и семенем подсолнечника Энержи
- Десерт с чик и манго
- Протеиновый пудинг с малиной
- Блинный рулет
- Квашеная капуста
- Морковный пп торт
- Сухари осенние (кировский)
- Джем-десерт с чиа чёрная смородина лайм-мята
- Чечевичные булочки
- Пирожное "Беллакт" с ароматом ванили на печенье с какао 75г
- Морковно-грибной паштет
- Хлеб с семячками Магнит
- Перловка отварная
- Рисовая на молоке МОЯ
- Грибной крем-суп
- Сыр большой куш
- Тушёные желудки с овощами
- Магур
- Хлебцы тонкие ржаные "Щедрые"
- Вафли 20.11
- ТОРТИК
- Фунчоза с кальмаром
- Мультизерновой заварной хлеб
- Мини пицца
- Ленивые хачапури
- Сыр большой куш
- Батончик глазированный "Черничный десерт"
- Iron organic 40
- Bombast wafer
- Блины с яблоком и корицей Ермолино
- Омлет
- Каша овсяная на молоке и воде с сах и масл
- Бутерброд с колбасным сыром
- Сосиски сливочные
- киндер 35
- Щавелевый суп
- Куринное филе с луком тушёное на воде
- Блинчики говядина-свинина [ВкусВилл]
- Бедра куриные в духовке
- Омлет с сыром и сосисками
- Шоколад из кэроба мой
- Блины с ветчиной и сыром
- Белково льняная лепешка
- Мед гречишный
- Кефир с чиа
- Овощной салат с сыром
- Кофе 300 мл.
- Каша пшенная с морковью и луком
- Омурайсу японский омлет
- Бульон мясной из свинины
- Спрингроллы
- Печень с помидорами
- Борщ
- Омлет + карибская
- Ai Tea 30
- Низкоуглеводный десерт ChokoLait Ваниль [Fito forma]
- Ai Tea 35
- Овсяное печенье
- Соус
- White Brownie Apple Strudej
- Бульон для холодца
- Курица в сливочном соусе
- Салат огурец+горошек+листовой салат
- Финиковый батончик Курага чернослив
- БАД protein whey
- Креветки в сливках
- Овсяно-блин
- Рикотта лимор
- Индейка с овощами
- Холодец куриный
- Хлебцы Гречневые [Dr. Korner] с витаминами
- Доппельгерц 50+
- Йогуртовое желе
- Яблочное повидло
- Батончик Snaq fabriq milky chocolate
- Каша манная
- Запеканка творожная
- Слойка пекан кленовый пятерочка
- Овсяноблин
- Куриная грудка в майонезе и соевом соусе
- Омлет с сельдереем и помидорами 20.11.2024
- Сыр творожный с маринованным перчиком и зернами горчицы
- Майонез яблочный
Метки: Как приготовить Салат с курицей и черносливом 20.11.24, калорийность 258,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и черносливом 20.11.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
