Рецепт Шаурма2 life_zen. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма2 life_zen

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	100 г
Капуста белокочанная	100 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Огурец парниковый	50 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке	100 г
Сметана 20% жирности	25 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25 г
Чеснок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма2 life_zen".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.2 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	1001 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	6.2%	962 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	9.2%	651 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	3.8%	1553 г
Углеводы (общие)	12.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.3%	1818 г
Вода	67.2 г	2273 г	3%	1.8%	3382 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.8 мкг	900 мкг	2.8%	1.7%	3629 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.074 мг	5 мг	1.5%	0.9%	6757 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	3.5%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	3.3%	1818 г
Витамин В4, холин	20.72 мг	500 мг	4.1%	2.4%	2413 г
Витамин В5, пантотеновая	0.412 мг	5 мг	8.2%	4.9%	1214 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	2.4%	2532 г
Витамин В9, фолаты	13.679 мкг	400 мкг	3.4%	2%	2924 г
Витамин В12, кобаламин	0.129 мкг	3 мкг	4.3%	2.6%	2326 г
Витамин C, аскорбиновая	16.31 мг	90 мг	18.1%	10.8%	552 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.772 мг	15 мг	11.8%	7%	847 г
гамма Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	0.32 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	15625 г
Витамин К, филлохинон	19.6 мкг	120 мкг	16.3%	9.7%	612 г
Витамин РР, НЭ	2.0503 мг	20 мг	10.3%	6.1%	975 г
Ниацин	0.251 мг	~
Бетаин	1.876 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.4 мг	2500 мг	8.3%	4.9%	1200 г
Кальций, Ca	43.41 мг	1000 мг	4.3%	2.6%	2304 г
Кремний, Si	18.229 мг	30 мг	60.8%	36.1%	165 г
Магний, Mg	17.03 мг	400 мг	4.3%	2.6%	2349 г
Натрий, Na	229.86 мг	1300 мг	17.7%	10.5%	566 г
Сера, S	82.72 мг	1000 мг	8.3%	4.9%	1209 г
Фосфор, P	91.4 мг	800 мг	11.4%	6.8%	875 г
Хлор, Cl	21.39 мг	2300 мг	0.9%	0.5%	10753 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	193.4 мкг	~
Бор, B	57.2 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.842 мг	18 мг	4.7%	2.8%	2138 г
Йод, I	1.45 мкг	150 мкг	1%	0.6%	10345 г
Кобальт, Co	1.511 мкг	10 мкг	15.1%	9%	662 г
Литий, Li	3.221 мкг	~
Марганец, Mn	0.1778 мг	2 мг	8.9%	5.3%	1125 г
Медь, Cu	89.33 мкг	1000 мкг	8.9%	5.3%	1119 г
Молибден, Mo	3.535 мкг	70 мкг	5.1%	3%	1980 г
Никель, Ni	4.86 мкг	~
Олово, Sn	0.72 мкг	~
Рубидий, Rb	17.3 мкг	~
Селен, Se	5.889 мкг	55 мкг	10.7%	6.4%	934 г
Стронций, Sr	0.94 мкг	~
Фтор, F	5.55 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	72072 г
Хром, Cr	2.22 мкг	50 мкг	4.4%	2.6%	2252 г
Цинк, Zn	0.7452 мг	12 мг	6.2%	3.7%	1610 г
Цирконий, Zr	0.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.205 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аргинин*	0.423 г	~
Валин	0.341 г	~
Гистидин*	0.205 г	~
Изолейцин	0.308 г	~
Лейцин	0.554 г	~
Лизин	0.513 г	~
Метионин	0.188 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.236 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.288 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.191 г	~
Аланин	0.367 г	~
Аспарагиновая кислота	0.589 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.363 г	~
Глутаминовая кислота	1.479 г	~
Пролин	0.527 г	~
Серин	0.334 г	~
Тирозин	0.217 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	35.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.46 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.616 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.01 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.313 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.799 г	min 16.8 г	16.7%	9.9%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.262 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.185 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.091 г	от 11.2 до 20.6 г	27.6%	16.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.754 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
Трансжиры	0.042 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Шаурма2 life_zen составляет 168,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.2 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	67.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА2 LIFE_ZEN

Шаурма2 life_zen богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,1 %, витамином E - 11,8 %, витамином K - 16,3 %, кремнием - 60,8 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 15,1 %

Чем полезен Шаурма2 life_zen

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма2 life_zen, калорийность 168,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма2 life_zen, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожная с фейхоа

Вафли творожно-морковные домашние

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-01

Калорийность: 1681 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе