Рецепт Тефтели. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели

Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	300 г
Лук репчатый	30 г
Панировочные сухари	20 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50 г
Яичный белок куриный	1 Штука
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.4 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1098 г
Белки	15.7 г	76 г	20.7%	13.5%	484 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	8.7%	747 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.3%	4977 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.6%	4000 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	2%	3197 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.4 мкг	900 мкг	0.6%	0.4%	16667 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.028 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.058 мкг	~
Ликопин	0.046 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.048 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	3.6%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	6.8%	963 г
Витамин В4, холин	51.69 мг	500 мг	10.3%	6.7%	967 г
Витамин В5, пантотеновая	0.514 мг	5 мг	10.3%	6.7%	973 г
Витамин В6, пиридоксин	0.277 мг	2 мг	13.9%	9.1%	722 г
Витамин В9, фолаты	12.996 мкг	400 мкг	3.2%	2.1%	3078 г
Витамин В12, кобаламин	1.599 мкг	3 мкг	53.3%	34.7%	188 г
Витамин C, аскорбиновая	0.84 мг	90 мг	0.9%	0.6%	10714 г
Витамин D, кальциферол	0.073 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	13699 г
Витамин D3, холекальциферол	0.069 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.138 мг	15 мг	0.9%	0.6%	10870 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.05 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.949 мкг	50 мкг	1.9%	1.2%	5269 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.7%	9231 г
Витамин РР, НЭ	4.1719 мг	20 мг	20.9%	13.6%	479 г
Ниацин	0.04 мг	~
Бетаин	5.494 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.74 мг	2500 мг	11%	7.2%	910 г
Кальций, Ca	34.53 мг	1000 мг	3.5%	2.3%	2896 г
Кремний, Si	0.346 мг	30 мг	1.2%	0.8%	8671 г
Магний, Mg	19.49 мг	400 мг	4.9%	3.2%	2052 г
Натрий, Na	99.6 мг	1300 мг	7.7%	5%	1305 г
Сера, S	166.65 мг	1000 мг	16.7%	10.9%	600 г
Фосфор, P	151.9 мг	800 мг	19%	12.4%	527 г
Хлор, Cl	25.99 мг	2300 мг	1.1%	0.7%	8850 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.5 мкг	~
Бор, B	13.9 мкг	~
Железо, Fe	1.876 мг	18 мг	10.4%	6.8%	959 г
Йод, I	1.76 мкг	150 мкг	1.2%	0.8%	8523 г
Кобальт, Co	0.513 мкг	10 мкг	5.1%	3.3%	1949 г
Марганец, Mn	0.0959 мг	2 мг	4.8%	3.1%	2086 г
Медь, Cu	75.85 мкг	1000 мкг	7.6%	5%	1318 г
Молибден, Mo	0.873 мкг	70 мкг	1.2%	0.8%	8018 г
Никель, Ni	0.208 мкг	~
Олово, Sn	1.73 мкг	~
Рубидий, Rb	33 мкг	~
Селен, Se	14.305 мкг	55 мкг	26%	16.9%	384 г
Стронций, Sr	1.96 мкг	~
Фтор, F	4.54 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	88106 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8475 г
Цинк, Zn	3.5106 мг	12 мг	29.3%	19.1%	342 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.763 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.985 г	~
Валин	0.766 г	~
Гистидин*	0.484 г	~
Изолейцин	0.688 г	~
Лейцин	1.199 г	~
Лизин	1.224 г	~
Метионин	0.399 г	~
Метионин + Цистеин	0.052 г	~
Треонин	0.595 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.625 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.084 г	~
Заменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аланин	0.947 г	~
Аспарагиновая кислота	1.367 г	~
Гидроксипролин	0.188 г	~
Глицин	0.996 г	~
Глутаминовая кислота	2.399 г	~
Пролин	0.805 г	~
Серин	0.645 г	~
Тирозин	0.478 г	~
Цистеин	0.177 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.317 г	от 4.7 до 16.8 г	6.7%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.582 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.979 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.191 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.534 г	~
17:0 Маргариновая	0.075 г	~
18:0 Стеариновая	0.934 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.04 г	min 16.8 г	18.1%	11.8%
14:1 Миристолеиновая	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.239 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.702 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.353 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.27 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
Трансжиры	0.374 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.374 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.374 г	~

Энергетическая ценность Тефтели составляет 153,4 кКал.

Порция = 144 гр (220.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.4 кКал	-%
	Белки	15.7 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ

Тефтели богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,9 %, витамином B12 - 53,3 %, витамином PP - 20,9 %, калием - 11 %, фосфором - 19 %, селеном - 26 %, цинком - 29,3 %

Чем полезен Тефтели

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тефтели, калорийность 153,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-01-02

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-01-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-01-03

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Автор Ольга Анфилатова (Сириус|Сочи)

164.9

11.5

5.2

Мидии на створках в соусе Морне

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе