Рецепт Салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с фасолью
| Курица отварная, по 2-4 | 200 г |
| Яйцо Варёное [Магнит] | 160 г |
| Огурец парниковый | 250 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Фасоль Красная Консервированная [Овощная Семейка] | 200 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 30 г |
Способ приготовления
Салат с фасолью Ингредиенты: Курица отварная 200 гр Яйцо отварное 2 шт Огурец свежий 1 шт средний Помидор 2 шт средних Красный лук 1/2 шт Кинза или петрушка по вкусу Фасоль консервированная красная 200 гр Сметана 2 ст ложки Горчица 1 ч. лодка Горчица зернистая 1 ч. ложка Курицу нарезать кубиком, яйца также нарезать кубиками, помидоры соломкой, огурец соломкой, лук полукольцами. Добавить фасоль и измельченную Петрушку. Для соуса смешать горчицу и сметану.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.3 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1615 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 9.3% | 1027 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.8% | 889 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.1 мкг | 900 мкг | 5.8% | 5.6% | 1727 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 3.7% | 2577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.5% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.2% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 5.62 мг | 500 мг | 1.1% | 1.1% | 8897 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.5% | 6173 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.9% | 11765 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.405 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 11747 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.2% | 7692 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.81 мг | 90 мг | 8.7% | 8.3% | 1152 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 1% | 9615 г |
| Витамин Н, биотин | 0.546 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9158 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.3 мкг | 120 мкг | 27.8% | 26.7% | 360 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3164 мг | 20 мг | 11.6% | 11.1% | 863 г |
| Ниацин | 1.202 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.43 мг | 2500 мг | 5.4% | 5.2% | 1846 г |
| Кальций, Ca | 22.37 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4470 г |
| Кремний, Si | 12.716 мг | 30 мг | 42.4% | 40.7% | 236 г |
| Магний, Mg | 8.45 мг | 400 мг | 2.1% | 2% | 4734 г |
| Натрий, Na | 55.46 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.1% | 2344 г |
| Сера, S | 6.14 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 16287 г |
| Фосфор, P | 46.2 мг | 800 мг | 5.8% | 5.6% | 1732 г |
| Хлор, Cl | 24.18 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.52 мг | 18 мг | 2.9% | 2.8% | 3462 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 1.347 мкг | 10 мкг | 13.5% | 12.9% | 742 г |
| Литий, Li | 5.362 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0442 мг | 2 мг | 2.2% | 2.1% | 4525 г |
| Медь, Cu | 32.18 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 3.1% | 3108 г |
| Молибден, Mo | 1.95 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.7% | 3590 г |
| Никель, Ni | 2.416 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.17 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 32353 г |
| Стронций, Sr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.16 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43668 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.1184 мг | 12 мг | 1% | 1% | 10135 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.087 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.747 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.523 г | min 16.8 г | 3.1% | 3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.7% |
Энергетическая ценность Салат с фасолью составляет 104,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 80.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ
Салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 27,8 %, витамином PP - 11,6 %, кремнием - 42,4 %, кобальтом - 13,5 %
Чем полезен Салат с фасолью
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Red Lobster Wild-Caught Crunch Fried Flounder
- Творог со сметаной и вареньем
- Рулет шоколадный с орехами
- Вумен витаминка биохерб
- У
- Яблочная пастила Билевская
- Белок яичный пастеризованный
- Овсяная каша с карамельным орахисом
- Огуречный крем
- Йогурт натуральный без сахара
- Колбаса с сыром
- Пудинг из яиц (копия)
- Соус соевый классический
- Картошка с курицей в рукаве
- Курица, запеченная под картофелем
- Red Lobster Coleslaw
- Поки печенье
- Суп молочный
- Винегрет
- Блинчики из геркулеса
- Red Lobster Ketchup
- Оладьи из кефира (мягкого творога)ПП
- Пломбир Шоколадный в Вафлях 75гр
- Чечевица по-израильски
- Сырники мои
- Red Lobster Tartar Sauce
- Микс Салатов Маркет FRESH
- Икра лососевая имитированная
- Салат Зеленый с Огурцом
- Фарш домашний
- Рожки
- Кекс кокосово-протеиновый
- Мясная намаза с орехали
- Батончик
- Морошковое варенье
- Булка бриошь
- Тамагояки с ветчиной/свининой копченой
- paluch bawarski
- Хлебцы зерновые
- Филе куриное копчено-вареное
- Торт “Молочная девочка»
- Чипсы цельнозерновые протеиновые Бекон с паприкой
- Творог с вареньем
- Магний
- Power Protein
- Лапша рисовая быстрого приготовления
- Томатная паста
- Котлети
- Творожно-сырная запеканка
- Суп мисо быстрого приготовления
- Борщ
- Яичница
- Релиш
- Омега
- Оладьи яблочные )
- Колбаса Рубленая Коровино
- Паштет печень говядины ВкусВилл
- Пирог из печени куриной
- Сироп Ирландский крем
- чоко пай
- Колбаса из курицы и индейки "Лёгкая"
- Оладьи из курицы с рисом и овощами
- Котлеты нутовые готовые
- Картошка отварная с курицей
- Рис бурый отварной.
- Овсянная,каша моя
- Салат овощной 1
- Салат с Куриным филе фунчозой и овощами
- Оливье с креветками
- Адский кофе выходного дня на сливках
- Палочки токпокки рисовые с индейкой в сырном соусе чеддер
- Сок Добрый. Банановый микс
- Скрэмбл с креветками
- Сыр Пармезан
- мое жмых тыквенных семечек мои расчеты
- Сок персиковый
- Грудка в бумаге Maggi
- Куриная грудка в манке
- Сыр камамбер из козьего молока
- Fette biscottate
- Куриная печень в сметане
- Оладьи с рикоттой
- Молоко Кокосовое AROI-D 16-19%
- Сырники
- Плов со свининой
- Гречка по-монастырски
- Брауни банановый 21.11
- Томатный ризони с мясом мидий
- Щи с квашеной капустой говядина
- Карамель
- Салат "Греческий"
- Вафельный торт "Шокополь"
- Гречка с овощами
- Биф Тейсти Ролл
- Манник
- Сочник
- Салат из консервы
- Морковный торт
- Пастила с черной смородиной
- Оладушки на йогурте с яблоком
Метки: Как приготовить Салат с фасолью, калорийность 104,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
